ʻO ka liloʻana o ka momona mai ka'ōpū a me nāʻaoʻao,ʻo ia ke hoʻemi i ke kaumaha ma luna o ka'ōiwi a me nā hui, e hoʻoikaika i ka hana o ka puʻuwai, e hoʻonui i ka hāʻawiʻana i ke koko o nā'ōpū o loko o ka lua. A eia hoʻi, e'ānai loa i ka "pale", e hoʻonui ke kanaka i ka nānāʻana a hoʻonui i ka manaʻo nui. Inā heleʻole ka momona mai ka'ōpū a me nāʻaoʻao, ponoʻoe e hoʻokokoke i kēia pilikia ma kahiʻano maʻamau.
No ke aha i waiho pinepineʻia ai ka momona momona ma ka'ōpū a me nāʻaoʻao?
Ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hakakā me ka momona nui, ponoʻoe e hoʻomaopopo i ke kumu no kaʻikeʻana o kēia mau waihona. Aʻo kekahi o nā kumu koʻikoʻi he hopohopo hopohopo a me nā pilikia. ʻO ka loiloiʻana o ke kino i ka hanaʻana i ke kai, a ma ka papahele e hele pinepineʻole i nā hua kūpono loa - nā hua leʻa, kaʻai wikiwiki , a me ka waiʻona. ʻO ka nui o nā'ōpalu māmā me ke kākoʻo o ka hormone cortisol e hoʻomaka koke ana e waihoʻia ma keʻano momona e pili ana i ka pūhaka a me ka'ōpū. Eia kekahi, cortisol e hoʻohaʻahaʻa i ka hana me ka'āpana i ka laweʻana o nā meaʻai, no laila eʻike ai ke kanaka i ka luhi a me ka pōloli, e ulu ana i ka hoʻonuiʻana.
ʻO ka loli hou o ke ola e koi pinepine i ke kanaka eʻaiʻole ma muli o ke aupuni - he 2-3 manawa wale nō i ka lā,ʻoiai eʻai ana i nā'āpana nui. ʻO ka hopena -ʻo ka'ōpū o ka'ōpū, nā meaʻai maʻamau ponoʻole -ʻo ka maʻamau ma ka hele a maloʻo. A ināʻaʻoleʻoe e mālama i nā maʻamau o ke olakino, hiki ke hiki a me ka heleʻana o nā mea pale e hoʻonui ai i ka makemake eʻai.
ʻO kekahi kumu no ka hoʻonuiʻiaʻana o ka momona momona ma ka'ōpū e hoʻohana ana i nā huahana me nā hormones, nā lāʻau'alopelo a me nā lāʻau lapaʻau'ē aʻe. ʻO ka mea hana meaʻai pinepineʻole i ka hopohopo e pili ana i nā mea kūʻai, nā holoholona hoʻoweliweli me ka nui o nā lāʻau lapaʻau e waiwai nui ai. ʻO kēia mau mea e pili ana i ka mīkini pāʻani, ka palekana hormonal, ka maʻi kūlohelohe kanaka, ka maʻi hoʻonāukiuki a me ka momona.
ʻO ka mea maikaʻi, pinepine ka poʻe i ka hopena ma muli o ka nui o nā lāʻau lapaʻau e kōkua i ka hoʻokuʻuʻiaʻana o ka momona momona,ʻo ka meaʻoi loa ka hana kaumaha e hiki ke hanaʻia ma ka home, a me kaʻai pono.
Pehea e wehe ai i ka momona mai ka'ōpū a me nāʻaoʻao: nā hana i loaʻa
ʻO kekahi o nā hana maʻalahi a me ka maikaʻi no ka hoʻokuʻuʻana i ka momona ma ka pūhaka - ma ka'ōpū a me nāʻaoʻao -ʻo ia ke kukuna o ka hula-hoop. He maikaʻi ke kohoʻana i kahi simulator me nā hoʻokipa massage. Pono ka hulaohup e pono ma kahi o hoʻokahi hola hola i ka lā, ma mua o kahi hoʻokahi, a laila - ma kekahi.
ʻO kekahi hana nui nui ka pā. Hiki i nā mea hoʻokaʻawale ke hoʻohana i kāna hōʻailona kūikawā: e moe ana ma luna o ka lepo paʻa e kū i luna ma luna o kou mau lima (e hilinaʻi paha ma kou mau lima), e ho'ēmi i kou mau wāwae a ala i luna o kou manamana wāwae, e ho'āʻo ana e mālama pono i kou kino a me kou mau wāwae. E hoʻomau i ka pā ma ka lōʻihi.
Hōʻikeʻia nā hualoaʻaʻikeʻia e nā haʻuki pīhoihoi, e hoʻoulu ai i nāʻiʻo, e hoʻonui i ke koko i nā'ōpū a me nā kinā, a kōkua iā ia e hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū. E hana i nā haʻuki pumehana ma nāʻano he nui:
- he hanu hohonu a me ka wikiwiki me kaʻoluʻolu iki;
- ka hanu, ke ahonui a me ka hoʻopaʻiʻana o ka'ōpū no 10 maukona;
- pōmaikaʻi i ke kaumaha ma muli o 10 maukona;
- ka exhalation māmā, nā mea i kākoʻoʻia.
Pehea e hana maikaʻi ai i ka momona mai ka'ōpū a me nāʻaoʻao - kaʻai pono
ʻO kaʻai, i hoʻolālāʻia e mālama i ka momona ma ka'ōpū, e komo pū ka nui o nā meaʻai i nā mea kanu ulu. Hoʻopaʻa a hoʻopaʻa i ka momona a me nā toxins mai ka'ōpū, kākoʻo i ka lōʻihi o ke kānalua. He mea maikaʻi loa ke komoʻana i ke kāpili keʻokeʻo a me ka'alapalūpō, nā palagetete, nā kukama, nā beets, eggplants, legumes, prunes, apples, and honey, oatmeal, buckwheat.
Hiki i ka wikiwiki ke hoʻokuʻu i ka momona ma ka'ōpū e hiki i ka meaʻai o ka waiʻona, ka sugar a me ka paʻakai. Paʻi ka waiʻona i ka makemake nui a loaʻa i loko o ka nui o nā calories. ʻO ka pa'ū kaʻoi aku o ka caloric nui, a,ʻo ia hoʻi,ʻo ia, e like me ka paʻakai, ke kōkua i ka hoʻonāʻana o ka wai.
No ka hoʻoponoponoʻana i ka meaʻai a hoʻemi i ka nui o ka'ōpū, pono ia eʻai i nā'āpana liʻiliʻi, akā pinepine - 5 mau manawa i ka lā. I nā lā ma mua, hiki i ka'ōpū hāhāʻole ka hopena o ka pilikia, akā ma hope o nā lā he 5 ke hāʻawiʻia i nā kuikahi, a ua lawa nā'āpana liʻiliʻi e hoʻopiha ai.
ʻO ke kīʻo ka hoʻopau ponoʻana i ka momona ma ka'ōpū a me nāʻaoʻao, he alalahi koʻikoʻi, e pili ana i ka hana kino a me kaʻai waiwai.