ʻAʻole nui ka poʻe e noʻonoʻo e pili ana i nā kumumanaʻo o ka hanaʻana i ka meaʻai aʻai i ka mea a lākou e makemake ai a i maʻa paha i kaʻai ma ka wā'ōpiopio. ʻO kēia keʻa koke a ma hope paha e alakaʻi aku i ka pono e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻokuʻuʻana i ka momona, no ka mea, aia ka nui o nā meaʻono a me ka momona, akā nā meaʻino, nā mea momona a me nā meaʻono.
Pehea e hoʻokuʻu ai i ka momona mai ka'ōpū?
No ka paneʻana i ka nīnau no ka hoʻokuʻuʻana i ka momona mai ka'ōpū i ka wahine, ua paʻakikī. Hikiʻole ke ola hou i kahi i makemakeʻia, a he hikiʻole ke lilo i ka kaumaha wale nō i ka ihu a i ka'ūhā. ʻO nā māhele a pau o ka'āpana momona e hoʻokomoʻia i ke kinona, aʻo kēlā me kēiaʻaoʻao o ke kinoʻaʻoleʻoe e makemake e ho'ēmi, ponoʻoe e hoʻohana i nāʻano o ka honua: e kau i ka meaʻai a hoʻonui i nā kaumaha āpau.
Pehea e hoʻokuʻu ai i nā momona kumuhana?
ʻO ka mea mua aʻo ka mea nui loa e koiʻia ai ka hoʻoponoponoʻana,ʻo ia kaʻai. No laila, no ka hakakā me nā momona momona e ponoʻoe e hoʻokomo i loko o kāʻoukouʻai i nā kulekele:
- I ka hoʻokaʻawaleʻana i nā momona a pau - momona, nā kui, nā kui, nā mea i paʻipaʻiʻia, nā hua i hana hapaʻia, nā meaʻai wikiwiki;
- E hoʻokuʻu i nā momona a pau, koe wale nā hua, aʻo ka hua e paʻa loa a hiki i ka 14.00,ʻaʻole ma hope;
- ka pōʻina awakea 3-4 mau hola ma mua o ka moe, ma mua loa;
- ʻo ka hoʻokūkū i kaʻaiʻana ma nā mea momona, ka mea hānai a me nā iʻa, nā huaʻona a me nā hua, a me nā huaʻai a me nā meaʻai.
E noʻonoʻo kākou i kahi hiʻohiʻona o ka meaʻai, i hōʻuluʻuluʻia e like me kēia mau kumuhana:
- ʻO ka kakahiaka:ʻo ka palaoa me ka huaʻai a hua huaʻelua paha me nā'ōmato, ka lau.
- Pāʻani: hua.
- ʻO kaʻaina ahiahi: ka mea momona momona,ʻo ka salaʻi huaʻai, kahi'āpana berena.
- Pāʻani: ke aniani o ka yogurt a iʻole ke keʻokeʻo keʻokeʻo.
- Meaʻai: nā meaʻai / ka iʻa / iʻa me nā mea hoʻouluʻai.
No muli o ka loaʻaʻana o ka nui o ka ike mai kaʻai, ke kino a hoʻomaka e waihona i keʻano o nā momona momona. ʻO ka hānaiʻana ma luna o ia mau rula, e loiloi kokeʻoe.
Pehea e hiki ai iaʻu ke momona i koʻu'ōpū?
No kaʻaiʻole ponoʻole,ʻaʻole e loli ka hopena, akā hiki i nā hāmeʻa ke hoʻonui i ka hōʻoia o nā hopena. I ka nīnau e pili ana i ka hoʻokuʻuʻana i ka momona nui, e pōmaikaʻiʻoe i kēlā mau kumuhana:
- E hoʻokomo i loko o kāu papa helu ma kahi o 2 mau hola i ka hebedoma o ka hoʻonaʻauao haʻuki;
- ke kūpono, pono i kaʻaeʻa a iʻole ka cardio-load: holoholo, kuʻi, hula, a me nā mea'ē aʻe;
- Ponoʻia, ponoʻoe e hoʻolālā i 30-40 mau minuke o ka huiʻana 3-4 manawa i ka hebedoma - eia ke ala wikiwiki e lanakila ai i nā waihona momona.
- ʻo ka momona o ka'ōpū e hele wikiwiki, hoʻohanaʻia ma ka pāomihana, no ka mea hana lākou me nāʻiʻo,ʻaʻole me nā mea momona, akā pono lākou e komo pū no ka hoʻoikaika ikaika o ke kino.
A hoʻomanaʻo,ʻaʻohe hopena ināʻoe e hana kolohe. ʻElua mau papahana i kēlā me kēia pule heʻoi iki, akā maikaʻi ke loaʻa ka 3-4.