Nā hana hoʻoikaika kino

ʻO ke kino o Bodyflex kahi ala kūpono o ka liloʻana o ke kaumaha no 15 mau minuke i ka lā, i hoʻolālāʻia e nā Helene HeleneʻAmelika. ʻO ka mea nāna i hana i ka pahu, he wahine maʻamau ka mea i hānau iʻekolu mau keiki a, e like me ka mea maʻamau, ua ulu ka momona ma waho o kaʻike. ʻAʻoleʻo ia i makemake e hoʻokō i kēia mea maoli, a noʻonoʻo pono i kāna alakaʻi pono'ī no ka nohona kuʻuna, a kūpono loa i ka poʻe iʻaʻohe mea e pili ana i nā pāʻani. Ua hana nā keiki i kahi pūnaewele momona,ʻaʻole wale i kaumaha wale i ka kaumaha, akā, he mau kaukani poʻe o ke ao holoʻokoʻa. ʻO nā mea a pau i waihoʻia eʻike i ka mana kupaianaha o ka oxygen!

Ke kumu o ke kuhikuhi

I loko o nā hoʻoikaika kino kino i hoʻokaʻawaleʻia i:

I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki i kahi hohonuʻana o ka diaphragmatic (ka'ōpū) me nā mau o kekahi mau kekona. I ka wā o ka hoʻomahaʻana i ka hanuʻana, ua piha nā kīʻaha koko i ke kalapona'okikene, ma muli o ka hoʻouluʻana, ua hoʻonuiʻia nā moku a hiki ke hoʻonui i ka oxygen. A pono mākou i ka oxygen no ka momona momona.

Nā pūʻulu o nāʻiʻo a me ke kumu o ke aʻoʻana

ʻO ka pūnaewele pūnaewele kahi i loko o ka papahana a no nā wāwae, no nā lima (biceps a tricesps), a me ka pahu. E hoʻolimalima waleʻoe i 15 mau minuke i ka lā no nā papa, akā, he mea nui ka maʻamau maʻaneʻi: i kēlā me kēia lā me kaʻole o ka mālama. I kēia mau minuke he 15 nei e kōkua ana iāʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou makemake, i kekahi manawa eʻikeʻoe i ka wā o nā'ōhumu aʻo ma ka'ōpū, aiʻole he hopena o pharynx - heʻano maoli kēia.

ʻO Marina Korpan

I loko o ko kāua pilikino, hoʻopukaʻia ka manaʻo hoʻoikaika o ke kumu aʻohonua e Marina Korpan. Uaʻikeʻo ia i kona kino i ka hopena o ka momona nui me nā pūnaewele o ke kānalua o ke kino a me ka oxysize a ke kōkua nei i ka liloʻana i ka kaumaha i nā wāhine like me ka pilikia kaumaha,ʻo ia nō.

Nā Mahi

ʻAʻole mākou e hoʻomaka me kahiʻoihana bodyfirst Greer Childers, e hoʻomaka mākou me nā kumu hanu hanuʻo Marina Corpan.

  1. Hoʻomoʻa mākou i nā lehelehe me ka'ōmaʻomaʻo, hoʻonele mākou a hoʻopaʻa mākou i ka'ōpū i ka huelo.
  2. Māmā mākou i ka ihu a ma ka manawa hoʻokahi mākou e hoʻonā i ka'ōpū.
  3. Hoʻopuni mākou i ko mākou mau lehelehe a hana i ka hoʻonaniʻeleʻele a me ka hauʻoli a hiki i ka hopena. E wehe hāmama kou waha a leʻaleʻa e exhale me kahi leo a'ehea paha.
  4. Hoʻopili mākou i ke alahele i ka papahele, a puni ka hope, a kaomi i ka'ōpū i ka huelo. ʻAʻole mākou i hanu i kekona hekona.

I kēia manawa, ke hoʻopuka nei mākou i ka'ōpilikia a pau, a i ka hopena, hoʻomaha mākou i ka hanu a me ka exhale. Ma hope aʻe, e hana mākou i nā hana, ma mua o kēlā a me kēia o kā mākou e hana hou aku i ka'ōpū hanu.

  1. "Diamond" - hoʻokuʻi kākou i nā lima ma ka laulā o ka pahu, a me nā lima e paʻi a hana i ka diamond manaʻo. Hana ka hoʻolālā i nā pupuhi a me nā māmā.
  2. Ma hope o ka hanuʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i luna, e like me nā'ēheu, e hoʻopaʻa i kahi no kekona kekona. Hāʻawi ka hoʻolālā i kahi ukana ma nā puʻupuʻu triceps a me nā pūpū.
  3. Ke hana nei mākou i kahi'ōmaʻomaʻu mai nā lima i ka pae haʻahaʻa, ke mālama nei mākou i ke kukuna i loko o ko mākou mau lima. Hoʻomaka mākou i nā biceps a me nāʻiʻo paʻakikī.

Hanaʻia nā hana a pau ma mua o kaʻai,ʻelima manawa. Ināʻoe e hoʻoikaika kino i nā'enekeneke kakahiaka, a laila e aʻo i ka'ōpū'ōpū.

Pāʻani

Wahi a keʻano pūnaewele pūnaewele,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e noho ma luna o ka meaʻai, no ka mea,ʻo ka mea i kaumahaʻia ma keʻano o ka meaʻai e hoʻi koke a hoʻi mai paha. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa mauʻana,ʻikeʻoe i ke kino e hōʻole i ka meaʻaiʻino a makemakeʻole i ka liʻiliʻi. Hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho i ka meaʻaiʻuʻuku, pono mau loa. Eia kekahi, mai ho'āʻo e hoʻoholo koke i "nā pilikia", hiki lākou i kahi paepae, akā, e pono, e emi i ke kaumaha a me ka hoʻololi i ka metabolism.