Hana i ka'ōpū ākea a lanakila i kahi kōkua maikaʻi, hiki iāʻoe ke heleʻole i ka lumi hauʻoli. No ka hanaʻana i kēia, eʻike i ka pehea e hana pono ai a maikaʻi loa i ka pailaʻana i ka paomi ma ka home. Pono e'ōleloʻiaʻaʻole kēia he hana maʻalahi, no ka mea, he paʻakikī ka momona mai kēia wahi. I mea e hana ai i nāʻiʻo o ka pāʻani, hiki iā ia ke hana i nā hana likeʻole, e like me ke kuhikuhiʻana, hoʻohuli, hāpai i nā wāwae, e hoʻoulu i ke pelvis, "ke kaʻa", a pēlā aku. Hiki iāʻoe ke hoʻoiho i ka paomiʻaʻole wale ma kahi pani, akā, no ka laʻanaʻana, e paʻa ana i kaʻaha pale a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i kou'ōpū.
Pehea e hana pono ai i ka paomi?
Inā nānāʻoe i nā hana no ka hanaʻana i ka papahana, ua maʻalahi a maʻalahi paha lākou, akā, ināʻaʻoleʻoe iʻike aʻaʻole e noʻonoʻo i kekahi o nā nuances, akā,ʻaʻole ka hopena o ke aʻoʻana. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻalo i kahi mea nui loa -ʻaʻole ia e hoʻomaka i ke aʻoʻana inā loaʻa kekahi mau pilikia olakino.
Pehea e hana pono ai i ka paomi no nā kāne a me nā wāhine:
- No ka hoʻomakaʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka'ōpū'ōpū, iʻole ai he kaumaha, a ua loaʻa koke ka hopena.
- E mālama i ka mahanahana e hoʻomaha ai i nāʻiʻo, no ka mea e hoʻomākaukau kēia i ke kino no ka amo, e hāʻawi ai i ka manawa e loaʻa ai ka hopena maikaʻi.
- Hoʻokō kokeʻia nā mākia o ka'ōpiopio, no laila i kekahi lā e hiki iāʻoe ke paʻi iā lākou i nā manawa. Hoʻonohoʻia ka manawa no ke aʻoʻana ma keʻano hoʻokahi, ma muli o kouʻano.
- Hana wale i nā haʻawina ma kahi paʻakikī paʻakikī, no lailaʻaʻole kūpono ka sofa no nā wili. E aho e kau i kahi moena ma ka papahele a hoʻomaka i ke aʻoʻana.
- Hana i nā mea a pau i ka wikiwiki, eʻike ai i nāʻiʻo a pau. E pale i nā hana a me nā māmā, no ka mea, e hiki ai ke hōʻeha. Ma ka manawa like, he pono ke'ōleloʻana he mea nui ke mālama i ka holomua i ka hanaʻana.
- ʻO kekahi kumu koʻikoʻi - pehea e hanu ai i ka pono i ka wā e hāpai aiʻoe i ke kino,ʻo ia hoʻi, ma ka amo nui, pono ke kala aku, ai ka wā e hoʻomaha ai.
- Ināʻikeʻia kahi manaʻo wela ma ka pā hale,ʻikeʻia kēia, e hōʻike ana kēia i nā mea a pau e hana pololeiʻia ana a laila e hoʻokōʻia ka hopena.
- Eʻike i ka pehea e hana pono ai i ka paomi ma kahi pae kiʻekiʻe a paepae paha, he mea nui ka'ōleloʻana he mea pono e mālama i ka malo i ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ke kino o ka vertebra ma hope o ka vertebrae. Hiki iāʻoe ke kau i ka ukana ma nā māmā pololei a hoʻemi i ka hopena o kaʻeha.
- I kēia manawa e pili ana i ka ukana, e ulu mālie. Ponoʻoe e hoʻomaka me ka helu liʻiliʻi o nā hua'ōlelo hou,ʻaʻoleʻoi aku i ka 15-20. Heʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokōʻana i nā hana i 3 mau ala, kahi e hoʻolālā ai ka nui.
- Hoʻokipaʻia nāʻiʻo o ka'ōpū i pololei a paʻakikī, no laila e loaʻa nā hopena maikaʻi, ponoʻoe e kiʻi i nā hana no kēlā me kēia hui puʻupuʻu. He mea nui e hahai i nā papahana hoʻonaʻauao, a hoʻomaka me ka press press (hāpai i nā wāwae), a laila e hele i nā naluʻeleʻele (huli i kahiʻaoʻao) a
e hoʻopau me ka papa luna kiʻekiʻe (hāpai i ka hull). - I ka hanaʻana mai kahi kūlana kūpono, mai kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo ma ka laka, no ka mea, pēlā ke kaumaha o ka ukana ma ka'ā'ī. ʻOi aku ka maikaʻi ma kahi kokoke i nā pepeiao. E hoʻokiʻekiʻe i kaʻae a kuhikuhi i ke kuhi i ke kaupaku.
He mea nui eʻike i ka pehea e pono ai ka pailaʻana i ka paʻi lalo a me luna, akā e noʻonoʻo i ka pono no ka mea pono pono'ī , no ka mea, he 70% ka hopena ma muli o ka mea eʻai ai ka meaʻai. ʻAʻole pono e hoʻopoina kekahi i ka mālamaʻana i ka pale wai i loko o ke kino, e inu ma lalo o 1.5 mau līlū i ka lā. E inu i ka wai a i ka wā o ke aʻoʻana, no laila e waiho i kahi hue wai ma kahi kokoke iāʻoe.