Makemakeʻoe i ka nalowale i nā meaʻai? No laila, keʻimi neiʻoe i ka meaʻai,ʻo ia ke ala maikaʻi e hiki ai ke hoʻopau i ka hana o ka kino - a no laila, e puhi i ke kino momona ponoʻole.
Eia kekahi laʻana, inā e hiamoeʻoe i ka pōpōpō, kaʻaina awakea aʻaina awakea paha, e "hoʻomahaʻoe" i kāu kinakona - a ho'ēmi i ka hopena o ke kino e puhi ai i nā calories. Inā ma ka lā e'ānena pinepineʻoe i nā'āpana liʻiliʻi, hoʻoikaikaʻoe i kāu kahananui e hoʻomau i ka hana maʻamau, i hoʻopau koke ke kino i ka palekana o kaʻike. Kaomi, keki, kalekaleka a me hoʻokahi mea lāʻau lāʻau i loaʻa i nā pele pele i kekahi manawa e hoʻonui i ka hana - akā,ʻaʻole i ka nui loa, a no laila hikiʻole ke hoʻokomoʻia i loko o ka papa inoa o nā meaʻai no ka pohō kaumaha.
ʻOiaiʻo ka'ūpona a me nā pilikua e hana i ka hana kahe wikiwiki. I ka wā eʻai ai me nā protein, e like me keʻano, hiki i ke kino ke puhi i ka 25% o nā calorie i ka meaʻai no ka hōʻonaʻana a me ka laweʻana o ka meaʻai.
No laila, e kau kou maka i nā huahana nui 10 mai laila hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i nā meaʻai no ka pohō kaumaha:
- ka berena mai ka palaoa a pau;
- ka moa;
- salmon;
- nā hua;
- ka palaoa hou;
- nā kīʻahaʻulaʻula;
- zucchini;
- kāpelu;
- asakagus a me nā mea kanuʻoleʻaiʻole;
- kaʻiʻo'alaʻula maikaʻi loa.
Ma ka'ōlelo e pili ana i nā meaʻai kūpono no ka pohō kaumaha, hiki iāʻoe ke nānā i nā huahana i hala aʻe nei.
Kālela a me nāʻaila. ʻAʻole wale lākou e hoʻopau i ka momona a hoʻemiʻia ka cholesterol, akā, e hoʻopau i nā'ōpū a me nā hamo. He mea maʻalahi ka naʻau. ʻO kaʻahaʻaina me ke kāleka ka emiʻana o kaʻona - nā kānaka paʻakikī i komo i loko o kā lākouʻai i ke kāleka, a ua emi i ka 9 kg - ke hoʻohālikelikeʻia me kekahi mau mea'ē aʻe, kahi i hoʻolimalimaʻia i hoʻokahi kilogram o ke kaumaha i kēlā manawa hoʻokahi.
Lentils. He nui nā proteins a me ka hao -ʻelua mau lāʻau e hiki ai ke hoʻoikaika i ke kiʻekiʻe o ke kō i loko o ke koko. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā lepa e pale ai i kaʻikeʻana o ka insulin, ka mea e hoʻokomo ai i ka momona o ke kino - a ma loko o ka mākau.
ʻO ka hinuʻaila. I ka papa inoa o nā meaʻai kūpono no ka pohō kaumaha, hiki iā ia ke hāʻawi wiwoʻole i ka wahi mua. Hoʻopilikia i ka manaʻo o ka hoʻopiha. I ka manawa hoʻokahi, he mau'āpana anti-inflammatory ia e pili ana me ka hanaʻoi aku ka maikaʻi. Hoʻopiliʻia i nā mea'alama, a me kaʻaila i hoʻonui i ka hopena o nā huaʻai - ua hōʻoia kēia e kekahi loiloi i paʻiʻia ma ka "British Journal of Nutrition".
Pear. ʻO ka pearina toharite he 5.5 grams o ka hao - ke kālā i makemakeʻia e ke kino, aʻo ia ka mea e hōʻona aiʻoe no ka manawa lōʻihi. Ua'ōleloʻia kekahi haʻawina ma Brazil:ʻo ka huiʻana o nā wāhine i pau i ka momona i kēlā me kēia lā, ua nui ka kaumaha ma mua o ka huiʻana o nā wāhine i komo i loko o kā lākou mau menus he kuki i hanaʻia mai ka palaoa āpau e loaʻa ana nā calories likeʻole me ka pua. E hoʻomaopopo i nā hua a pau i hoʻohanaʻia i ka hoʻoponoponoʻana he mea maikaʻi loa ia no ka pohō kaumaha.
Pākē. ʻO kēlā me kēia manawa eʻai aiʻoe i nā tōmato i kēlāʻano kēiaʻano - ke kino ke kino e koho i ka cholecystokinin hormone, kahi e hoʻoulu ai i ka valve ma waena o ka'ōpū a me ka'ōpū. ʻO kēia, ma muli o ka hopena, hoʻonuiʻia ka manaʻo o ke kānati.
ʻO ka wīkoi maikaʻi. ʻAʻole i loaʻa nā calories i ka meaʻiliahi mau. I ka manawa like, uaʻikeʻia kekahi noi hou i ka hoʻohuiʻana i ka vīnega i kaʻaiʻaʻole wale ia e hāʻawi aku i ka meaʻono, akā, hoʻomāhuahua hoʻi i ka manaʻo o ke satiety a hoʻoikaika i ke kō koko. No laila,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hopohopo no ka hoʻonuiʻana i ka insulin - a no laila, nui nā momona.
Lemon. I loko o ke aniani o ka wai mahana e hoʻoulu i 10 mau lelo o ka lemona hou. Inu i kēia wai meaʻai i kēlā kakahiaka i kēia kakahiaka - kōkua ia e hōʻoki i ka momona i hōʻiliʻiliʻia.
I ka'ōleloʻana no ka pohō kaumaha,ʻaʻole ia e kūkā wale e pili ana i ka meaʻai. Hiki ke hele pū me ka lāʻau a me nā meaʻala. Kāhea mākou i keʻano maʻalahi a maʻalahi hiki keʻae:
ʻO Sage. Kōkua i ka hana o ka hanuʻana, a no laila - a me ka poho kaumaha. E inu i hoʻokahiʻeke o ka sage broth 3 manawa i ka lā, ma mua o kaʻaiʻana. He meaʻala a he meaʻoluʻolu hoʻi kaʻai i ka meaʻai, he māmā iki keʻano. E inu i ka decoction no ka wā lōʻihi - me kaʻole o nā hopena.
Kakano Cayenne. ʻO kēia'āpana ahi e hoʻoemi i ka hopena o ka nui o ka insulin o ka nui, e wikiwiki ana i ka hanuʻana a hoʻemi i ka nui o ka glucose i loko o ke koko.
ʻO Turmeric. ʻO kēia māhele koʻikoʻi o nā mea'ānona India he waiwai nui ia i ka beta-carotene - he antioxidant e pale ai i ke akepaʻa mai nā hopena maikaʻi o nā radical free. Hoʻouluʻo Turmeric i ke ake a kōkua i ke kino e momona
.ʻOiai nā meaʻai i heluʻia ma luna nei heʻai a me nā mea kanu e mālama i ka kaumaha,ʻo ke ala maikaʻi loa e lilo ai ka kaumaha. E hui pū i nā meaʻai me ka hana -ʻo ka mea paha i kūkulu i ka puʻupuʻu pa'ū, no ka mea, he nui nā calories e makemake ai nāʻiʻo.