E paʻa aʻaʻoleʻole e wikiwiki ka'ōlelo a kēlā me kēia kanaka. He nui ka poʻe eʻaʻaʻole e hana i kēlā hana, no ka meaʻaʻole lākou makemake e hōʻole iā lākou iho i loko o kā lākou puna punahele, manaʻo kekahi poʻe he hikiʻole ke kuke i kahi meaʻono me ka meaʻaiʻole a me nā hua'ē aʻe. Akā, he kuhi hewa kēia,ʻoiai e noho ana ma ka pou e hiki iāʻoe keʻai i nā meaʻono a me nā mea eʻoluʻolu ai.
Nā kūlana maikaʻi a maikaʻiʻole o ka hoʻokēʻaiʻana ma keʻano o ka poho kaumaha
ʻO ka hapa nui o nā kumu kūponoʻole no ka mea i loko nō o ka hoʻokēʻai, ua pāpāʻia kaʻaiʻana i nā huahana o nā holoholona. ʻO kēia mau mea:ʻo kaʻiʻo, ka iʻa, nā hua laʻa, nā hua, a pēlā aku. No kēia mea, loaʻa i ke kino o ke kino nā minola pono e pono ai, nā huameʻa a me nā kumu kikowaina, e like me ka zinc, ka hao, ka huamona B12, ka huaora D, ka calcium, a pēlā aku. ʻO kēia ka mea e hiki ai i ka anemia, hypovitaminosis, a lilo kou mau iwi i mea palupalu, e hoʻomaka ana nā kui e hoʻokaʻawale, a pēlā aku.
Inā hōʻaloʻoe i ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai protein,ʻaʻole e loaʻa i ke kino kekahi amino acid mahuka - tryptophan, a he mea pono no ke kanaka. Ma muli o kēia, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo pinepine i ka luhi, me ka huhū a hope loa i ka hina. ʻAʻole i'ōleloʻia e mālama pono i ka hoʻokēʻaiʻana i nā kamaliʻi, nā wāhine hāpai a me nā wāhine, a me nā meaʻelemakule a me nā maʻi.
ʻO kaʻaoʻao maikaʻiʻo ka hiki iāʻoe ke hoʻomaka eʻai pono, hoʻomaʻemaʻe i ke kino, a hoʻohemoʻia nā kilokiloʻoi. ʻO nā mea kūlohelohe e hoʻolako i ke kino me nā meaʻai kūpono a me nā mea pono'ē aʻe.
Nāʻike o ka pono kūpono i ka wā o ka wikiwiki
- Pono e hoʻopiliʻia ka pilina o nā holoholona holoholona me ka waiwai o ka mea kanu. Eʻai i nā'ōmole, nā nati, nā huapalapala, a pēlā pū me nā hua puaʻa, e like me ka yoghurt, kaʻiʻo, a pēlā aku.
- E ho'āʻo e hoʻokomo i loko o ka meaʻai o ka porridge, pasta, aiʻole ka uala, no ka mea,ʻo lākou ka punaehu e hoʻonui ai i keʻano, a pēlā aku.
- Hoʻomaʻaʻia i kēlā me kēia lā i ka meaʻai me ka meaʻaila, akā,ʻaʻole iʻoi aku i ka 2 tbsp. koko.
- I kēlā lā i kēia lā eʻai i nā huaʻai hou a me nā huaʻai, e pili ana i 500 g.
- Eʻoliʻoli ana me ka naʻau maikaʻi, eʻai i nāʻanoʻokoʻa o ka laiki laiki, ka palaoa, nāʻalani, a me kaʻai maiʻa a me ka pī.
- I mea e loaʻa ai i ke kino nā mea pono a pau, e hoʻonui i ka nui o ka lāʻauʻaila.
- Mai poina e pili ana i ka pono e mālama i ka pale wai i loko o ke kino, inu i kēlā me kēia lā ma kahi o 1.5 liters o ka wai maʻemaʻe.
- Hoʻopihaʻia nāʻahaʻaina likeʻole me ka meli a me nā hua maloʻo, nā mea e hāʻawi pū i ke kino me nā meaʻai a me nā microelements.
- Eʻai i kahi liʻiliʻi, i 5 mau manawa o ka lā. Mahalo i kēia, e hoʻohana kokeʻia ke kino e kanu i nā meaʻai,ʻaʻoleʻoe eʻike i ka pōloli.
- No ka mālamaʻana i nā mea pono a pau, e kuke i nā kīʻaha a pālua paha i ka umu.
Eia hou, ponoʻoe e puka waho i ka pou, no ka mea, inā hoʻomaka kokeʻoe eʻai i nā mea momona nui, hiki i kēia ke hoʻopili i nā pilikia koʻikoʻi me ka'ōpū. E hoʻomaka me nā hua moa a me kahi liʻiliʻi o nā hua meaʻai a laila a laila hoʻololi i ka meaʻai.
Nā lālā o nā leka Lenten
E hoʻomākaukau i nā meaʻala mai nā huaʻai hou a i'ūpīʻia. E hōʻiliʻili i loko o lākou i nā hua , nā'ōmole, nā pīlaʻi likeʻole, a me nā hua'iela a me nā hua. No ka mālamaʻana i ka nui o ka mea pono, hāʻawi iā lākou i kahi kau wela wela. No kahi loli, hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i nā mea kanu me ka hoʻohuiʻana o nā meaʻala likeʻole a me nā meaʻai.
E hoʻomākaukau i nā kīʻaha mua ma ka'ōpū puna, kahi e hoʻomāhuahua ai i ka palaoa a me ka paku. I loko o ka pāpaʻi hoʻomākaukau i nāʻano hua likeʻole, nā huaʻona, nā meaʻala, nā nūni, nā nati a me ka meli. Mahalo i kēia, e loaʻa ana iāʻoe kahi meaʻai maikaʻi loa, maikaʻi, a nui loa.