Nā huahana maikaʻi a maikaʻi

ʻO ka hewaʻole, mālamaʻole, mālamaʻole i kaʻai e alakaʻi i ka pōpilikia o ke ola, ka uluʻana i nā maʻi o ka maʻi pīpīpī, nā pilikia me ka'ōnaehana cardiovascular, nā puʻupaʻa, kākoʻo i ka momona, a mālama maikaʻiʻole i keʻano. Inā mākou eʻai i ka meaʻai, eʻimi i kaʻoluʻolu mai ia mea, a laila e aʻo a heluhelu mākou i nā lepili, a hoʻolohe i nā mea momona, i ka papahana, i ka papa ola, a me keʻano o ka hoʻomākaukau. No kaʻai maikaʻi - he mea maʻa mau ia, akāʻo ka'ōpū, i maʻa mau i nā meaʻawaʻawa,ʻaʻole ia e hoʻomaopopo i nā meaʻono i ka manawa mua.

Ke koho i waena o nā huahana maikaʻi a maikaʻi, pono mākou e hoʻomaka e alakaʻiʻia e ka noʻonoʻo, a laila wale nō, i ka wā e hele ai ka'ōpiopio o ka'ōʻana, e hiki iā mākou ke koho i nā mea pono eʻai ai.

Ma hope o nā mea a pau, ua lōʻihi ka lōʻihi o nāʻepekema e hōʻike ana i kaʻokoʻa ma waena o nā meaʻino aʻoi aku ka waiwai nui,ʻo ia ka mea i alakaʻi muaʻia i ka nohona physiological a me ka naʻau. Ke hoʻopuka nei mākou iā mākou i kahi mea make, mai ke kumu maiʻaʻole mākou e make i ka manawa hoʻokahi, i kēia manawa ua hoʻomaʻamaʻaʻia ka'ōpū i kēiaʻano o ka nohoʻana a me ka pane (ka huhū, ka'ōpū o ka'ōpū, ka luaʻiʻana).

Nā huahana kūpilikiʻi

I ka papa inoaʻana i nā meaʻai a maikaʻi, hoʻomaka mākou me kaʻino.

Nūpepa, nā puaʻa a me nā "mau mea" maʻamau "- e noʻonoʻoʻaʻole lākou e hoʻopiha hou i ka pepa aiʻole eʻoki i kaʻiʻo mai ka iole. A laila, i loko o ke meleʻana, eʻono waleʻia nāʻili o kaʻili, momona, momona. ʻAʻole nō, no ka mea, mai nā holoholona i hoʻololiʻia.

ʻO kēia mau momona e alakaʻi i kahi kiʻekiʻe o ka cholesterol ,ʻo ia hoʻi, kaʻelemakule, atherosclerosis, a me nā maʻi'ē aʻe o ka maʻi cardiovascular.

ʻO ka paʻakai ma nā hōʻike a pau he maʻamau o ka paʻakai no kahi kanaka makua 5 g ia lā. He 1 tsp wale nō, akā, pono kākou e noʻonoʻo i ka paʻakai i hoʻopaʻaʻia i loko o nā hua i hoʻopauʻia (ka berena, ka lole, ka mayonnaise, ka hapalua o nā huahana i hoʻopauʻia, nā piʻi). Ma muli o ka hopena, hoʻopau mākou i kahi 15 mau lā i ka lā,ʻo ia hoʻi ke pili kokoke a kokoke kokoke i kēia mau mea - maʻi maʻi pīkiʻi, maʻi maʻi a me nā maʻi maʻamau.

Nā Hua Aʻo

ʻO nā mea waiwai a me nā meaʻino o nā huahana e hakakā pinepine ana i nā mea'aiwaiwai, e wehe ana i nāʻano pono hou o nā huahana iʻikeʻia ma mua. Eia naʻe, aia keʻano maʻamau o ka meaʻai: