ʻO kēlā wahine kēia wahine aloha, i ka manawa hoʻokahi o kona ola, hoʻomakaʻo ia e hakakā me ka kaumaha nui,ʻoiai inā heʻelua kilokilo wale kēia mea. ʻO nā mea maloʻo ma luna o ka buckwheat a me ka līni, kefir, ka'ōlika a me nā lālekaleka no ka hoʻokuʻuʻana . Aʻo nā mea a pau no ka mea ua hoʻokomo nuiʻia ko mākou mau manaʻo: inā makemakeʻoe eʻae i ka kaumaha, eʻai ihoʻoe! 'Aiʻona - he kaumaha a me ka pilikia! A me kēia hua'ōlelo,ʻo mākou, nā wāhine, mōhai mākou iā mākou iho i ka moeʻuhane - he kino maikaʻi a maikaʻi.
E ulu mālie mākou
E poina i nā'ōpū o ka pōloli, mai hoʻomanaʻoʻoe i ka meaʻalani hīpī. ʻO ka meaʻai maʻamau no ka pohō kaumaha - hiki ke aʻai a māʻona!
Mai pīpī i kaʻai, inā ua piha. ʻO ke kumu koʻikoʻi -ʻaʻohe overeat. ʻO ka pōloliʻo ko mākouʻenemi, ināʻaʻole loaʻa ke kino i nā mea lōʻihi - no ka manawa lōʻihi - hiki ke hoʻololi iā ia i keʻano loli momona. No laila, ma hope o ka paʻiʻana o kaʻai a me ka pōloli, ua maʻalahi ka hoihoiʻana i nā mea a pau. I kēia'āpana,ʻo ka meaʻai maikaʻi e like me kāu mea e pono ai.
ʻO ka meaʻai kūpono no ke kuʻikahi
ʻO nā meaʻai maikaʻi loa nā meaʻai i hoʻomākaukauʻia mai nā mea kanu a me nā huaʻai. E hoʻokomo i loko o kāuʻai i nāʻano o ka meli, nā hua'ōmaʻa a me nā meaʻai. A eʻikeʻoe i ka'ōmaʻomaʻo o ka pūhaka, aʻoʻoe e mālamalama me ka'ōpio a me ka nani.
Pono nā iʻa a me nā iʻa e lilo i kumu no kaʻai. He waiwai nui kēia mau huahana i ka protein, hoʻopiha pono i ka pōloli a he mea pono no ka poʻe makemake e kūkulu. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kaʻiʻo ka mea i loaʻa ka momona o nā mea momona, mai ka manu mai, e wehe i kaʻili. Akā, hiki iāʻoe ke koho i kahi iʻa a me ka momter.
He mea kūpono hoʻi ke hoaaloha me ke kuʻi. Hoʻomaka i kou lā me ka lawelaweʻana i ka mea'alala maikaʻi. Hiki iāʻoe ke ikaika a me ka loliʻole, e hoʻopiha i ke kino me nā kumu kūpono e pono ai. ʻO ka waiwai nui o ka palaoaʻala - ua kapaʻiaʻo ia ka porridge o ka nani mai nā wā kahiko aku!
ʻO ka mea kanu a me nā waiū waiū he meaʻai, mea maikaʻi a maikaʻi, e pono ai no ka snacking a me ka hānai kai. He mea pono ke kūʻaiʻana i nā huahana mai nā mahi'āina a iʻole i hanaʻia i kāu'āpana hoʻolālā.
ʻO nā huahana e like me nā nati, nā hua maloʻo , ka waihona meli e komo i loko o kaʻai mai kēlā manawa i kēia manawa. He kāleka nui lākou, akā, e hoʻopau loa lākou i nā lau mai ka hale kūʻai.
Kūʻai ma waho o nā māhele kiaʻi
ʻO ka sushi maʻamau a me ka'ōwili ka meaʻai meaʻai. ʻO kahi māhele o ka sushi mai ka wai kaonaʻaʻole iʻoi aku ma mua o 35 calories, a'ōwili me ka puhi lehu e 190 calories ma kēlā me kēia lawelawe. Ua waiwai lākou i loko o ka protein, a loaʻa nā'ōpona'aleʻa e pono ai no ke kino. ʻO ka helu o nā mea momona ka meaʻokoʻa - no laila hiki iāʻoe ke noho mālie i hoʻokahi manawa i ka hebedoma me ke kīhāhā. No ka lawe nui i ka sushiʻaʻole pono, e like me ka hoʻohanaʻana i ka soy saukena hiki ke hoʻomaha i ka wai.
Nā mea hoʻomanaʻo no kahi kuʻikuʻi lahilahi
E hoʻomākaukau i nā meaʻono, aʻo nā meaʻai nui loa e kōkua iāʻoe i nā mea i lalo.
Ka huameka King King - 250 calories.
Mea Kai:
- ke kai - 100 g;
- he'ōpuʻu o ka mea kanu - 100 g;
- kūmaʻa hou - 100 g;
- nui - 1 wahi;
- paukinaʻaila - 1 teaspoon;
- nā meaʻala eʻono ai.
Hoʻomākaukau
ʻAiʻia nā'ōpala a pau, e hoʻoneʻene i ka hua a hoʻonui i ka hua. Mai ke kai e hoʻopihaʻia i ka hoʻopihaʻana (ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i ka pihi i ka brine) a hoʻokomo i ka ipu saladi. E hoʻomākaukau i kahiʻaʻahu mai kahi puna o kaʻaila me nā meaʻala a me ka paʻakai a me ka manawa me ka salakeke. ʻO ka hapa holoʻokoʻa o ka sāleta he 250 calories.
ʻO ka umauma lūlū - 140 calories per 100 grams.
Mea Kai:
- ka'ōpū hānai - 2 pcs.;
- meaʻai soy - 3 punetēpō;
- kekala - 2 cloves;
- pepaʻula.
Hoʻomākaukau
Pono e weheʻia nā kāpili mai kaʻili mai aʻokiʻoki i nā papa liʻiliʻi. Hāʻawiʻia nā lawelaweʻelua mai hoʻokahi'āpana. I loko o ke pola e ninini i kaʻalani, eʻoki i ke kālala a kāpīpī me kaʻulaʻula. Hoʻopiʻiʻia ka puaʻa i loko o kēia'ōmole no ka hapalua hola, a laila,'āla i loko o kahi pā maloʻu maloʻo noʻelua minuke ma kēlā me kēiaʻaoʻao. Ma loko, e noho kaʻiʻo i ka hauʻoli.
ʻO ka'ōpū lani me ka meli - kahi o 175 mau calories.
Mea Kai:
- apple - 1 wahi;
- ka meli - 2 tsp;
- nā'ōpala - 6 mau hua;
- ka mea kanu.
Hoʻomākaukau
Eʻokiʻoki i ka'ōpiʻa iʻelua hapa. Wehe i ka mea nui me nāʻanoʻano. ʻAi ka palaoa i ka pahi a nininiʻia i kēlā me kēia hapalua. E kāpīpī i nā'ōpiʻa me ka kinamona a hoʻohui i ka spoonful o ka meli i kēlā me kēia hapalua. E hoʻouna i ka umauma wela no 10 mau minuke. Hoʻokahi ka hapalua o ka'ōlaʻi.