Nā paleʻai no ka poho kaumaha -ʻo ka meaʻai maikaʻi loa

Inā hoʻokomo kahi kanaka i kahi pahuhopu e lilo i ka kaumaha, a laila pono e komo i loko o ka meli pale-calorie, he nui nā mea waiwai. Ua hoʻomākaukauʻia lākou mai nā huahana i loaʻa i ka hoʻohui waiwai paʻa. Hāpono lākou i kaʻaina kakahiaka, kaʻaina awakea, kaʻaina awakea a me nā meaʻai.

ʻO nā meaʻai maʻamau no ka kaumaha kaumaha

ʻO ka papa inoa o nā huahana kūpono no ke olakino a me ka helu nā hua kanu, nā hua, nā greens a me nā mea momona mea momona momona, e like me ka laʻa, ka mīnaki a me nā mea'ē aʻe. Hoʻokomoʻia kēia mau mea a pau i loko o ka hopena o ka palaoa kau. E ho'āʻo e hoʻohana i nā huaʻai i loko o ka puka hou, no ka mea e nalowale ana kekahi mau pono ma hope o ka hoʻoponoponoʻana i ka wela. No ka hoʻopiha i ka pāʻani, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kaʻaila, ka momona momona momona a me ka kirīmiʻona, ka vīnika balsamic, ka soya sau a pēlā aku.

Salame "Brush" no ka loli kaumaha

ʻO ka papa inoa o nā mea koʻikoʻi loa, e hāpai ana i ka pohō kaumaha, e komo pū kahi ipu i kapaʻiaʻo "whisk". Mākaukauʻia ia mai nā huaʻona maka'āinana, nā mea waiwai i ka fiber, kahi e hoʻopau ai i nā toxins a me nā toxins. ʻO ka uku Salalā no ka poho kaumaha e hoʻonui i ka hoʻololi houʻana o ka microflora kino, kōkua e kāohi i ka palekana a hoʻonui i ka'ōnaehana hoʻopunipuni. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻai i kēia kīʻaha me nā kāpena, ulia a pancreatitis.

Mea Kai:

• ka pipi a me ke kāpena - 320 g;
• ka pati - 75 g;
• Greens - he pūpū;
• Lemon wai a me kaʻailaʻaila - 5 grams kēlā me kēia.

Hoʻomākaukau:

1. No ka hanaʻana i kahi sāleta e hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū a me ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe e'ō'ō i ke aʻa ma kahi nui.
2. Eʻokiʻoki i ke kāpena aʻokiʻoki i nā kīʻaha maʻemaʻe.
3. E hoʻopili i nā meaʻai a pau me ka hoʻouluʻana.

ʻO ka'ōmole'alala maikaʻi

ʻO kahi huaʻai maikaʻi e hiki keʻaiʻia e ka poʻe makemake e pale aku i nā paona hou, he pauka ia, no ka mea, he maikaʻi a he pono i ka manawa like. ʻO ka saladi maikaʻi loa no ka makeʻana o nā kaumaha e pono ke komo i nā meaʻai i ka momona, a me nā huaʻalani e pili ana i kēiaʻano. Aia i loko o lākou ka mau huaʻona T, kahi e hoʻonui ai i ka melika me ka paleʻana i ka momona mai ka uluʻana i loko o ke kino. ʻO ka palaoa no ka palaki kaumaha me ka paukena, ua mālie maikaʻi a uaʻoluʻolu i ka pōloli.

Mea Kai:

• pauka - 300 g;
• walnuts a me ka meli - 55 g kēlā me kēia;
• apple - 180 g;
• lemon - 1 pc.

Hoʻomākaukau:

1. Pono e hoʻomaʻemaʻeʻia ka'ōmaʻomaʻo me ka'ōmole, a laila pāpale.
2. Wehe mai ka lemon zest, aʻokiʻoki i nā huapalapala, a māmā liʻiliʻi i kahi panakū maloʻo.
3. E hoʻohui i nā meaʻai a me ka hui.

Paleona Beetroot no ka poho kaumaha

No nā kumu iʻikeʻoleʻia,ʻaʻole kahi momona kaulana o ka pipi,ʻoiai he mea pono ia no ka pohō kaumaha a me ke olakino, akā, mahaloʻia nā haʻawina loloa haʻahaʻa a me ka hiki ke hoʻonui i ka hana. Ma keʻano he kumu o ka pakiaka, aia ka wela, a he maikaʻi ka hopena o ka'ōnaehana nalu a hāʻawi i kaʻoluʻolu no ka manawa lōʻihi. ʻO ka sāladai Dietary mai ka pipi mai ka hopena diuretic, e hoʻonele i ka wai nui mai ke kino.

Mea Kai:

• beets - 320 g;
• kāloti - 80 g;
• keka - 1 niho;
• nā hua waina - heʻuʻuku liʻiliʻi;
• kaʻiʻo maʻamau, ka paʻakai a me ka pepa.

Hoʻomākaukau:

1. Kāʻanoʻia nāʻoki beʻona a me ka'ōpala i loko o nā'āpana liʻiliʻi.
2. ʻO nā hua waina no ka wai wela, kahi e hoʻonuanu ai.
3. E kālai i nā kāloti a kāpili i ka papa.
4. E hoʻokuʻu i nā meaʻai, e hoʻopili i ke ālaka paʻi a hoʻopiha i nā mea a pau me ka yogurt.

Nā Hua Salaʻai Slimming

ʻO ka momona o nā hua a pau, koe wale nā ​​meaʻono, hiki ke komo i loko o kā lākou mau menus i nā poʻe e ho'āʻo nei e lilo i nā paona. Hiki keʻaiʻia nā meaʻai maʻamau i kaʻai a me ka meaʻai. ʻO ka hua maikaʻi ka huaʻona. Hoʻoulu maikaʻi i ka hōʻoluʻuʻana a me ka maʻamau o ka maʻamau, kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa i ka pōloli a me ka hopena i ka hana momona .

Mea Kai:

• hui pūʻia o nā lau lehua - 150 g;
• pinepine pine - 80 g;
• hauʻupuʻu - 1 wahi;
• aila olila - 35 g;
• ka paʻakai a me ka pepa.

Hoʻomākaukau:

1. ʻO ka mua, ponoʻoe e'ō'ō i nā hua me kaʻole o nā mea addit.
2. E hoʻomaʻamaʻa maikaʻi, aʻokiʻoki i loko o nā'āpana. Mai kekahiʻaoʻao eʻoki i ka wai, a mai kahi'ē aʻe, eʻoki i ka pulp me nā kiʻiʻole.
3. No ka hana lole, hoʻohui i ka wai, ka baila a me nā meaʻala.
4. Hoʻomoe ia e hoʻohui i nā lau sālatai, ka hua'ūlū, ka nininiʻana i ka lole a kāpīpī i ka salakeke o kaʻaila no ka liʻiliʻiʻana i nā hua.

Salame mai ka kāpena no ka pohō kaumaha

ʻO nā kānaka e makemake ana e kāpae i ko lākou kaumaha, e hoʻokomo i ke kāpena ma ka papa inoa, a he mea maikaʻi nāʻano a pau, no ka mea, heʻano loloa kaloloa a he nui nāʻano waiwai. Loaʻa iā lākou he mauʻili lahilahi a me ka waiuma e kū'ē i ka hana o ka hoʻohuliʻana i nā huapiʻa i ka momona. Hiki i nā pāmalaki haʻahaʻa kalo-loloa ke hiki ke hoʻomākaukauʻia mai nāʻano likeʻole, e like me ka laʻa puaʻaʻala.

Mea Kai:

• kapeluʻala - 500 g;
• kākāka - 2 paʻi;
• walnuts - hapa hapahā;
• nāʻano kanu o ka cilantro - 1 teaspoon;
• waina winika - 20 g;
• nā kī a me nā meaʻala.

Hoʻomākaukau:

1. I nā kaʻa, hoʻouna i 10 min. i ka wai kahe, mua o ka paʻakai. Hiki iāʻoe ke hana i nā mea kanu a me ka mahu. Ma hope iho, hoʻolūlā a māheleʻia ia mea i loko o nā ponoʻole.
2. Kuiʻia nā meaʻai me nā kī a me ke kāleka.
3. E hoʻopili i nā mea i hoʻomākaukauʻia, e kanu i nā kumulāʻau cilantro, ka paʻakai a me ka pepa. Eʻai i ka salakeke kāpena me ka vineka waina.

Ka Hua SalaʻOhi

ʻO nā huaʻainaʻona aʻa e alohaʻia i ka mea hou a me ka kuke, akā,ʻaʻole i nui nā manaʻo e pili ana i kona mau waiwai no ka pohō kaumaha. ʻO ke kāpeti ka waikaʻona holoʻokoʻa,ʻaʻole eʻae i nā momona. ʻO nā huaʻai mai nā hua liʻiliʻi no ka poho kaumaha ke kumu pono i ka fiber, e hāʻawi ana i ke kīpona a hoʻomaʻemaʻe i ke kino. Hoʻomaʻalima ka Carrot i ka hana o ka'ōpala māmā a loaʻa ka haʻawina haʻahaʻa haʻahaʻa.

Mea Kai:

• kāloti - 75 g;
• kākāka - lobule;
• aila olila - 20 g;
• walnut - 1 pc.

Hoʻomākaukau:

1. Kālekaʻohi a kau i ke kāleka'ōpala i ia.
2. E ninini i kahiʻaila liʻiliʻi a me nāʻokiʻoki liʻiliʻi E hoʻohui i nā mea āpau a hiki iāʻoe keʻai.

E hoʻopihaʻia me ka hīniʻi a me kaʻaiʻana

He mea waiwai nā hua o ka waiū waiū no ke olakino a me ke kiʻi, a me nā hoʻomaikaʻi a pau i nā helu waiwai. ʻO nā meli palahalahaʻaiʻole me ka kōkua kōkua e kōkua i ka pōloli, hoʻolakoʻana i ke kino me nā mea nui a hoʻomaikaʻi i ka'ōnaehana hoʻomeheu a me ka hana pono. Mahalo i ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai i loko o ka meaʻai, ua hoʻonui nuiʻia nā pono o ka pā.

Mea Kai:

• kahi kuki - 150 g;
• kukoma - 1'āpana;
• kahi o ka'ōpuʻu maile - 35 g;
• koa - 4 mau'āpana;
• Balsamic winika - 5 g;
• aila olila - 30 g;
• pāʻani a me nā meaʻala.

Hoʻomākaukau:

1. Kuʻiʻia ka lele a me ka kukumba i loko o kahi pahu kuʻi, a me nā'ōmato - iʻelua mau'āpana.
2. No nā mea kanu e hoʻomoʻa i nā greens a me nā meaʻala. E nininiʻia i loko o ka vīnega, hoʻohuiʻia a laila hoʻohui i kaʻaila.
3. E kau i ka laiki a waiho i ka salari momona no 10 mau minuke. i loko o ka pahu hau.

ʻO ka sālemai hoʻopiʻi

Aia nā huaʻai iʻikeʻia he nui ke kumu kūʻai caloric,ʻo ia ka manawa e emi ai ko lākou kumuhuhu ike ma mua o ka hoʻohemoʻana o ke kino. ʻO kēia hui e komo ana i ka mea loloa. Paule kalo-calorie no ka paʻakikena kaumaha me kēia mea kanu - ka hopena maikaʻi no kēlā me kēiaʻai. Ponoʻia e hoʻohui i ka mea'alalaʻi me nā meaʻai pālāleʻa, no ka mea, hoʻonui ia i kā lākou hānaiʻana.

Mea Kai:

• nā kāleka - 1 wahi;
• kahi o ka'ōpuʻu selekile - 1 pc.;
• walnuts - 55 g;
• lemona wai - 20 g;
• 'ō'ōmaʻomaʻo - 1 wahi;
• ʻoiai.

Hoʻomākaukau:

1. Kukuʻia nā mea kanu a hoʻomaloʻoʻia i loko o kahi panakū maloʻo.
2. Uaʻokiʻiaʻo Apple i nā'āpana a kāpīpīʻia i ka wai lemon.
3. Eʻoki i ka meaʻalani, e hui me ka'ōpala a kāpili i ka'ōpū'ūpī me nā'āpana liʻiliʻi. E kau i nā huapili a hoʻopiha i nā mea a pau me ka yogurt.

ʻO Slimming Saladi mai ka kāpena Pekinese

I loko o kēiaʻano mea kanu, ua hoʻohuiʻia nā'āpanaʻai a me nā mea waiwai, e lilo ana i mea huahana. Loaʻa kona waihona calorie, no laila 100 g i loaʻa he 16 calories. ʻO nā salamā maikaʻi no nā poho kaumaha me ka hanaʻana i ka piʻi kāpīpī i ka leʻaleʻa, a ma muli o ka huiʻana o nāʻili a me nā hiʻona. Ma muli o keʻano o nāʻano oʻoleʻa e komo ana i loko o ke mele, ua ho'ēmiʻia ka hana o ka absorption o nā momona a me nā'ōpolima, a ua hoʻonui ka hana o ka'ōpū.

Mea Kai:

• Kāpena Peke - 1 poʻo;
• koa - 300 g;
• Basil - pūpū;
• ʻAlaʻAla - 1'āpana;
• lemona wai - 35 g;
• pepa - 1 wahi;
• honi - 250 g;
• aila olila - 25 g.

Hoʻomākaukau:

1. Kāpena ke kuke me kaʻoluʻolu.
2. E kāohi i ka kāpelu aʻokiʻoki i ke kui i loko o nā hapa.
3. ʻAiʻia ka'alemona i kekahi mau apo, a me ka meaʻonoʻono - nā kime.
4. E hoʻokuʻu i nā meaʻai a pau a kāpīpīʻia me nā lau basil.

ʻO Sladming Saladi mai ka Moana Kaola

Ma nā maʻi ho'ōla o nā algae hiki ke kamaʻilio no ka manawa lōʻihi, no ka mea, ua hoʻopihaʻia kā lākou mele paʻa i kahi mea pono. ʻO ka huameʻa mai ke kāpena a ke kāpau no ka loliʻana o ka hana kaumaha ma muli o ke alo o nā'iʻodine maoli, he mea nui ia no ke kūʻaiʻana i nā momona, nā protein a me nā'ōpelu, a me ka nele o ke kanaka e hoʻomaka i ka loaʻa. Aia i loko o ke kāpuni moana ka cellulose a me ka alginic, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka'ōnaeho'ōmole.

Mea Kai:

• ka moana kale - 1 ipu;
• nā pī nihi - 420 g;
• ka'ōpala a me ka pepa - 100 g;
• 'Alika a me ke kāloka - 75 g;
• keka - 2 niho;
• aila olila - 50 g;
• Mele meaʻai - 75 g.

Hoʻomākaukau:

1. ʻAiʻia ka'alemona i kekahi mau apo, a me nā kāloti - he mauʻu. Kāleʻa nā meaʻai i ka wahī mua a hiki i ke gula;
2. E hoʻomoʻa i ka meaʻai a me ka kuke no kekahi mau minukeʻelua.
3. E hoʻomaʻemaʻe i nā pīni, eʻoki i ka kukumba i loko o nāʻie, a pehu i ka pepa - kahi pahu kuʻi.
4. E hoʻoulu i nā mea a pau ae hoʻopau i ke kālaʻi'āpala

ʻO ka salame me ka palaoa e kau ana

Manaʻo ka poʻe he meaʻino ka kānana kalo i ke kumukūʻai no konaʻonoʻono, akā,ʻaʻole, no ka mea, he wahi haʻawina haʻahaʻa kona. Hiki i ka'ōpala kahi hana diuretic, hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol a normalizes metabolism. ʻO nā huaʻai no ka poho kaumaha me ka hōʻanoʻai hiki ke lilo i mea kanu, akā i loko o ka mea hoʻonai hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā meaʻai a me nā haloha.

Mea Kai:

• ka palaoa - 600 g;
• kaulana kalo - 200 g;
• kaomi leta - poʻo;
• Pāʻili - he pūpū;
• Olive - 55 g;
• mustard - 7 g;
• ka meli - 12 g;
• waina winika - 45 g;
• ka mea ai - 70 g;
• keka - 1 niho;
• aila olila - 85 g;
• paʻakai.

Hoʻomākaukau:

1. No ka hana 'ana i ka sālemati me ka palaoa, ponoʻoe eʻoki i ka makale me nā'iliʻopaʻu lahilahi, a me nāʻoliva i nā'āpana.
2. E hoʻomoʻi i ka lau saladi, i haehaeʻia e nā lima, a me ka paʻi pālaʻi.
3. E hoʻokuʻu i nā mea i koe a paʻi maikaʻi a hiki i ka loaʻaʻana o kahi paʻaʻana. E hoʻohui i ka saladi a lawelawe.