He nui ka poʻe e mālamaʻole i nā rula o kaʻaiʻai maikaʻi aʻaʻohe komo i loko o kāu mau meaʻai, nā huaʻai a me nā'ōmole i kēlā lā i kēia lā a me kēia mea nui e hoʻonāwaliwali ai i kou kino. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka loaʻaʻana o nā huaʻai me nā mea kanu mea kanu - koe naʻe kekahi o nā mea i loaʻa i nā huahana o nā holoholona. Ua hōʻoiaʻiaʻaʻole i komo ikaika i nā'ōpona lāʻau hoʻohālike, akāʻo ke kiko e lawe i nā makana o ka makuahine me ka pilikiaʻole. ʻO ka nui o ka huaora i loko o ke kino o ke kanaka, heʻano likeʻole a he paʻakikī inā ināʻaeʻoe i ka hoʻouluʻana, hiki koke iāʻoe ka hopena o ke ola maikaʻi.
ʻO ka hana olaola o ka huaora i loko o ke ola o ka mea ola
ʻAʻole hiki i ke kino kanaka ke synthesize i nā lāʻau hua, akā aia lākou ma ka papa inoa o nā meaʻaiʻole e hiki ke hoʻopiliʻia. Pono e loaʻa iā lākou me kaʻai i hiki ai i ke kino ke hana pono.
ʻO kaʻoihana olala o nā huaʻaola i loko o ke kino he mea nui aʻano likeʻole. Ma waena o nā hana nui loa, hiki ke heluʻia i kēia mau mea nei:
- mālama i ka hana hana make;
- ka piʻi o nā hopena a pau;
- ka hoʻopauʻiaʻana o nā radical free a me nā mea kino.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, he hikiʻole ke maopopo i keʻano o ka huaora i loko o ke kino i loko o nā hua'ōleloʻekolu. ʻO kēlā me kēia o nā huaora he mea kūikawā pono'ī nona, kona mau hana, a he mea pono ke komo.
ʻO ka hana o ka huaora i loko o ke kino
Ke manaʻo nei i keʻano o nā huaʻai i loko o ke kaʻina hana, hoʻomaopopoʻia ke kumu no ka nui o kaʻaiʻanaʻaʻoleʻo ka maikaʻi wale nō, akā,ʻo nā mea maikaʻi hoʻi, e like me kāuʻaiʻanaʻaʻole eʻai wikiwikiʻole, akāʻo kēlā mau huahana e kākoʻo i ke olakino. E noʻonoʻo i nā hana o ka huaora i loko o ke kino:
- ʻO ka Vitamin A (Retinol, Carotene) ke kuleana no ka hana kūlohelohe, kākoʻo i ka maka a pale i ke kanaka mai ka maʻi maʻi. Hiki ke loaʻa iā ia mai nā meaʻai e like me ka ate, ka cheese, ka pata.
- Pono ka Provitamin A (Beta-carotene) no ke olakino a me ka pono o kaʻili a me ka epithelium o nā'ōpū. Hiki ke loaʻa iā ia mai nā meaʻai e like me ka ate, ka cheese, ka pata, ka iʻa iʻa, ka mango.
- ʻO ka Vitamin B1 (Thiamine) he pono no kaʻaiʻana i ka meaʻai, ka'ōpiopio o ke kino, nāʻiʻo, a me ka puʻuwai. Hiki ke loaʻa iā ia mai nā huahana e like me nā pīni, nā kīʻaha piha, nā hua'ōmaʻomaʻo, nā mea lelo maloʻo, nā pī.
- ʻO ka Vitamin B2 (Riboflavin) he mea nui ia no ke ola o nā kui, ka lauoho a me kaʻili. Hiki ke loaʻa iā ia mai nā huahana e like me ka leʻa, kahi.
- Pono keʻano Vitamin B3 (Niacin) i ke kino no ka'ōpiopio a me nā'ōnaehana'ōpū, ke ola o kaʻili a me ka hakakāʻana i ka hoʻona. Hiki ke loaʻa iā ia mai nā huahana e like me ka meaʻaiʻana, ka lewē o ka mea kūʻai, ka mea kanu palaoa , nā kīʻaha holoʻokoʻa.
- ʻO ka Vitamin B5 (Pantothenic acid) he pono no ka holoʻana o nā meaʻai, hoʻopōmaikaʻi i kaʻaiʻana i ka meaʻai, he mea nui ia no ka'ōpiopio a me nā pūnaewele kūponoʻole. Hiki iāʻoe ke loaʻa mai i ka mea hū, ka meaʻai, nā hua.
- ʻO ka Vitamin B6 (Pyridoxine) he mea nui no ka'ōpiopio o ka pūnaewele, e hoʻoulu ai i kaʻelemakule. Hiki iāʻoe ke loaʻa iā ia mai kaʻiʻo, ka lewē, ka hala, nā nuts.
- ʻO Vitamin B12 (Cobalamin) - hoʻonui i ka hoʻomanaʻo a hoʻonui i ka ike. Hiki iāʻoe ke loaʻa mai nā meaʻai a me nā mea laʻa.
- ʻO ka Vitamona C (Ascorbic acid) - nā hakakāʻana me kaʻelemakule, e hoʻoikaika i ka maʻi.
Hiki iāʻoe ke loaʻa mai i nā hiʻi ulu, kaʻaila, ka kāpena, ka pepa. - ʻO ka Vitamin D (Calciferol) - pili i nā hana o ka iwi iwi. Hiki iāʻoe ke lawe mai mai kaʻiʻo, nā hua laʻa, nā hua, ka lāwai.
- ʻO ka Vitamin E (Tocopherol) - ponoʻia no ka uluʻana o nāʻiʻo a me ka pūnaewele immune. Hiki iāʻoe ke loaʻa iā ia mai nā'ōpū piha, nā nīpala, nā lau lau.
- ʻO ka Vitamin R (Bioflavonoids) - ponoʻia no ka hanaʻana i nā'ōpū. Hiki iāʻoe ke loaʻa iā ia mai nā hua'alaina, nā huaʻai, nā hua.
- Ponoʻia ka Vitamin K (Menadion) no ka noʻonoʻo pilina pilikino. Aia i loko o nā hua puaʻa, kāpena, salakeke.
ʻO ka nui o ka huaora i loko o ke kino kanaka, no laila,ʻaʻole e hoʻonele iāʻoe iho i ko lākou hoʻohana mau.