Nā hua - nā waiwai maikaʻi

ʻO nā hua - ka momona maikaʻi loa, no ka mea e hui pū me kahi mea maikaʻi loa me nā mea waiwai. ʻO ka waiwai nui o nā fiku no ke kaumahaʻana o ke kaumaha, uaʻikeʻia e ka poʻeʻAigupita kahiko a me ka Roma, aʻike lākou i nāʻano i nā hua'ōlelo maikaʻi, aʻaʻole hoʻi iʻaʻa i nā kaumaha kino. ʻOi kaʻohi mai ka mahinaʻo Iune a ka mahina. ʻAʻole ia i keʻanohana aʻaʻole i nalowale kona mau waiwai pono i ka wā e lawe ai i ka halihali, ua mālamaʻia i mau hebedoma i loko o ka puka hou. I ke koena o ka manawa, pono ia eʻai i nā hua maloʻo i loko o ka meaʻai , i hoʻolakoʻia nui ma kēlā me kēia mākaʻikaʻi.

E hoʻohana i nā fiku no ka pohō kaumaha

ʻO nā hua e hana i ke kino ma nāʻano he nui. ʻO nā pōmaikaʻi nui o ka hua fiku ma ka hana ma kahi o ka'ōpū, a no ka mea he mea nui ka poho kaumaha i kona mau waiwai nui, a me ka hoʻoikaika i ke kino. Eia kekahi,ʻo ka helu caloric pono loa no ka make kaumaha i nā hua fiku,ʻo 55 mau calories wale nō nā hua hou. Aʻo nā meaʻai a me nā waiwai maikaʻi o nā hua fiku e hoʻomāmā a paʻakikī kaʻai.

Kahi hana ma kahi o nā'ōpū, e kōkua ana i ka lilo o ka kaumaha:

1. Ke komo i loko o ka'ōpūʻokoʻa o ka lāʻau, nā hua o ka hua fiku, e hoʻoulu i ka manaʻo o ka hoʻopiha i ka meaʻai.
2. Loaʻa ia mai ke kino o ka hua fiku i loko o kahiʻano i hoʻololiʻoleʻia, e hoʻohana waleʻia i nā mea pono wale - huaʻai a me nā minela.
3. ʻO nā hua o ka hua fiku e hana ai i ka'ōpū e like me ka fiber - hoʻonā i ka hana, e hoʻoikaika i nā peristalsis.

Ke hana nui ma ke kino:

1. ʻO ka fiku ka nui o nā kolamu, he pālaʻau kūpono kona, a he hiki ke hoʻoneʻe i ka wai mai ke kino ae hoʻoikaika i ka naʻau o ka naʻau.
2. Loaʻa i nāʻano nui o ka huaʻa B6, kōkua ka mea hoʻokaʻawale i ke serotonin ke kino, nona ke kuleana no kahiʻano maikaʻi. E ke kanaka, eʻai ana i ka meaʻai,ʻaʻoleʻike nā lāʻau fiku.
3. ʻO ka nui o ka manganese e kōkua i ka hoʻonāʻana i ka hana enzymatic o ka'ōpū, ma lalo o kāna hana, e maʻalahi kaʻai a hoʻonāukiʻia.
4. Hiki wale i nā lāʻau fiku ke hiki iāʻoe keʻike i nāʻano kūlohelohe o ka Omega fatty acids. Kōkua lākou i ka hoʻonui i ke kūlana o ka nalowaleʻana i ka kaumaha, hoʻomaha i ka pūnaewele'ōpiopio.

ʻO nā hua fiku

Paipai nā wahine i ka hoʻohanaʻana i nā hua fiku i maloʻo no ka pohō kaumaha. ʻO ka nui o ka glucose i loko o ka papa hana hāʻawi i kahi kūpono kūpono i ka'ōpiopio a hoʻololi i nā leka no nā meaʻono. I kēia hihia,ʻo ka fructose i loko e hāʻawi ana i ka nui o ka ike aʻaʻole i hōʻiliʻili i loko o ke kino i keʻano o ka waihoʻana. Pili pono nā hua e hoʻonui i nā huapalapalaʻulaʻula, e hāʻawi ana i kahiʻono kū wale a hoʻopaʻaʻia no ka nele i nā kumu i ka meaʻai.

ʻO ka pōmaikaʻi nui i ke kino ke hāʻawiʻia e kekahi mau meaʻokoʻa o ka hana. ʻO kahi laʻana, kōkua ka hao i ka hoʻopiʻiʻiaʻana o ke koko ma hope o nā lā pilikia, aʻo ka huaʻai C ka mea e hoʻoikaika i nā paia o nā kīʻaha koko a pale aku i nā maʻi maʻi.

ʻO nā hua maloʻo maloʻo maloʻo e hui pū me nā huahana'ē aʻe no ka pohō kaumaha. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke'ōni a hui me ka puaʻa, e loaʻaʻoe i ka'ōleka maikaʻi maikaʻi. He mea pono keʻai ia a me ka pō i keʻano o nā hua maloʻo , kahi e kōkua ai e hoʻoneʻe i ka manaʻo o ka pōloli a hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū.

Ka pōmaikaʻi a me ka pōʻino

1. Me nāʻano kūpono, pono ia eʻike i nā hōʻike a me nā meaʻino o nā hua fiku no nā kānaka me kekahi mau maʻi.
2. Ua waiwai kēia hua i ka glucose, kahi i hoʻohālikelikeʻia i ka poʻe maʻi me ka maʻi diabetes.
3. Loaʻa i ka'aleʻa oxalic, hiki ke hoʻoulu i ka hoʻouka houʻana i nā maʻi maʻiʻole kaomi.
4. Mai poina i nā huaʻona he hua Mediterranean, a no kēlā mau'āina kahi i uluʻole ai, he mea hiki ke loaʻa. Ināʻaʻoleʻoe i hoʻohana i kēia huahana, a laila e hoʻokomo i kāuʻai me ka mālie, e hoʻomaka me ka hapalua o ka'ōpū.
5. ʻO ka waiwai waiwai o nā kolamuʻaʻole ia e makemakeʻia no ka hōʻeha. No laila,ʻo nā kānaka me nā maʻi o ka'ōmumu urinarye e hōʻole i ka hoʻohanaʻana i nā hua fiku nui.
6. Me nāʻano pilikino o ka pancreas, ua kū'ē pūʻia hoʻi ka fig, no ka mea, aia kona waiwai pono'ī.