E hoʻomaka kākou me kaʻike ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana he mea pono ia, akā, e hilinaʻi ana i kāu mau pahuhopu haʻuki, ma nā manawa likeʻole a me nā puke likeʻole. E ho'āʻo mākou e hōʻike iāʻoe i ka pane a pane i ka nīnau maʻamau no ka mea eʻai ai ma hope o ke aʻoʻana.
ʻO ka waiwai loaʻa
Inā hoʻokomoʻoe i nā hoʻolālā mana a ma ka wā o ka loaʻaʻana o ka puʻupuʻu kānua, ponoʻoe eʻai pono ma hope o ke aʻoʻana. Ma hope o nā papa hana i ka hapalua hola, loaʻa iāʻoe ka puka makani carbohydrate-i kēia manawa a pono eʻaiʻia.
ʻAʻole hiki keʻikeʻia nā'ōpelu i kaʻoihana kiʻekiʻe loa ma waena o nā haumāna, no laila, hiki i ka manawa ke lohe i kahi nīnau kānalua, no ke aha e pono ai nā'ōpelu i ka pono ma hope o ka hoʻonaʻauao. Pono pono nā'ōpelu iā mākou ma hope koke iho o nā papahana e wikiwiki ai i ka lilo o ka'ikehu. Inā pauʻole kēia, e hoʻomaka ke kino i ka mīkini mika i kaʻiʻo musua,ʻo ia keʻano likeʻole o kāu pahuhopu. Pono nā kinake e kōkua i ka hoʻopiʻiʻana i nāʻiʻo i hanaʻia, a hāʻawi i ke kumu no ka kūkuluʻana i ke kino hou. No laila, ma hope o nā papa hana, ponoʻoe eʻai i kahi mea-protein-carbohydrate:
- koko;
- kefir me kahi kau;
- me ka hua waina;
- nā hua mai nā hua manu a me kekahiʻano hua.
Pau Loss
Inā liloʻoe i ka kaumaha a loaʻa kahi momona momona, makemakeʻoe e hoʻokuʻu aku iāʻoe,ʻo ka holoʻana o ka mīkini kahe e hoʻopau ai i nāʻiʻo,ʻaʻole ia he mea hoʻoweliweli iāʻoe, e lawe wale akuʻoe i ka momona o ka momona ma hope koke o ka hoʻonaʻauaoʻana.
I loko o 2 mau lā ma hope o nā papa hana ponoʻoe eʻai i nā meaʻai o ka meaʻai - ke kalo, ka yoka, ka waiū , ka hīnī, nā hua, ryazhenka, a pēlā aku. He mea maikaʻi kēia a pau no kāu mau makemake - e hānai i nāʻiʻo a hoʻoulu i ka hoʻokuʻuʻana o ka hormone calcitriol, e kōkua ai i ka lilo o ka kaumaha.
ʻAʻole hiki iaʻu keʻai?
ʻOiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke kānalua i ka ho'āʻoʻana eʻaiʻole i kekahi mea aʻae i ka kaumaha i ka wikiwiki. E pane mākou i ke kumu ma hope o ke aʻoʻana he pono eʻai. Ināʻoe e hoʻopau i ka holoʻana o ka ikehu i loko o ke kino, e lohi ai kāu kinikini, a ma kahi manawa kūpono e mālama ai i nā momona. Ua hopohopoʻo ia no ka pōloli,ʻo ia ke kumu o ka pōloli kaʻenemi o ka nalowale. I mea e lilo ai ka kaumaha, ponoʻoe e "hānai" i ke kino me ka meaʻai kūpono.