Ke kau o ka pua loloa, padmasana - ka hana iʻikeʻia ma ka honua a puni: hoʻokahi wāwae ma ka'ūhā o ka wāwae'ē aʻe, ke kuʻekuʻe kokoke i ka'ōpū. ʻO ke kualuaʻelua,ʻano like. Komi ke kime i ka papahele. ʻO ke kino he kūpono, pale keʻokeʻo, ke kino i kaulike,ʻaʻole e lele i nāʻaoʻao aʻaʻole hoʻi e kūlou i kaʻaoʻao. E hoʻomaha ke alelo i ka palale. Kūlou nā lima ma nā kuli i kahi noho mālie, a kūlou iki ma nā 'ākau. Hiki iāʻoe ke pani i kou mau maka no ka hoʻomaha piha. Ma kēia kūlana, pono iāʻoe ke hoʻoluʻolu (eʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomakaʻana) aʻaʻole pono e loheʻia nā kaumaha aʻoi aku kaʻoi aku.
ʻO kahi e makemake ana e noho i lalo ma kahi kūpaʻa e hoʻohana i nā pilikū a me nā moena. No ka nohoʻana, he mea kūpono ia ma kaʻaoʻao mua o kahi pālolo a piluna paha no ka hoʻomoeʻana i mua a hoʻoikaika i ka hoʻoukaʻana ma luna o ka iwi.
Yoga - lotus posture
Hoʻololi ka noʻonoʻoʻana i ka kūpaʻa i ke kino, a, he mea nui, he mea pono i kahi kūlana paʻa. Hiki ke kino a manaʻo ke kanaka "hoʻomaʻemaʻe" a hoʻomaha. Hoʻonuiʻia ka holoʻana o nāʻano pelvic, hoʻolālā kēia kūlana i nāʻiʻo o ke kua. Ua'ōleloʻia ke hoʻomaʻemaʻeʻia ka naʻau kūpaʻa mai nā hewa aʻo ia hoʻi kona pōmaikaʻi. ʻO ka mea nāna i lawe i kēia poho ua kāpiliʻia e nā kahakai ikeʻole, a laila pale i ka nalo o ka ike ma ka lalo. Ma hope o kāu mau hana e loaʻa iāʻoe ka maluhia, kaʻike i ka pono a me ke ao maoli, aʻo ka mea nui loa -ʻo ka naʻauao.
I ka hoʻoikaikaʻana a me ka hoʻokōʻana i ka lanakila o kahi kūlana paʻakikī, hiki iāʻoe ke hālāwai me nā pilikia: ka nele o ka loli a me ka nui o kaʻeha. No laila, ponoʻoe e hoʻomākaukau makaukau i kou kino. Eia kekahi mau'ōlelo aʻo no ka hanaʻana i kēia mau hana e kōkua iāʻoe eʻaʻa.
1. "Pepa pepa". E noho i ka papahele, e huki i kou wāwae, me kou mau wāwae, e pono e loaʻa i ka pale keʻokeʻo, iʻole e hōʻeha i kaʻula! Kūleʻa mākou, nā lima e hopu i ko māua manamana a moe i lalo ma ko mākou mau wāwae.
2. "Ke kapa'ōwiliʻia". Me keʻano like me ka hana mua, hoʻokahi kūwae wale nō e pono ke kukuliʻia ma nā kuli a kau i kahi kūpono i ka mea e moe ana, e hoʻonoe me ka wāwae.
Ma hope o kāu hanaʻana i kēia, e hoʻokomo i ka wāwae o ka pūwae kuʻi i ka huiʻana o ka uhi i pololei i waho, a ho'āʻo i ka kuli e moe i ka papahele aʻaʻole e lele i ka lewa. Ma kēia kūlana, e kau i kekahi lima ma luna o ka hui pūwaewae, a huki i kekahi i ka pū. E hoʻololi i ka wāwae i nāʻaoʻao likeʻole, e loaʻa ka mahana wela, e hana i ka massage wāwae .
3. "Ka Poi o ka Uihua". Ma hope o kēlā, e kulou i nā wāwae i nā kuli a me ke kuʻiʻana i nā kuli. Pono e hana i kēia no ka laweʻana i ka wāwae i ka pelvis. E hopu i nā wāwae me kou mau lima a hoʻoponopono i kou kua, e pololei kāu mau poʻohiwi. Ponoʻoe e ho'āʻo e hōʻea i nāʻaoʻao o nā kuli i lalo.
E hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i lalo. E like me nā'ēheu o ka lele. He mea maikaʻi loa kēia hana, makemakeʻia e hana i nā mea a pau ma mua o ka kanuʻana i ka puʻu. Ināʻoe e hana pono i kēia, e emiʻole kou mau kuli i ka wā e hiki mai ana.
4. "Pono maikaʻi". Ma hope o kouʻikeʻana i ka piʻo nui o ka papalu lele, me kou mau lima e huli i kou mau wāwae i kēia ala,
E kau i kou mau wāwae i ka laulā o kou poʻohiwi, e kūlou i lalo i kekahi a iʻole ka wāwae'ē aʻe. Mai hoʻopoinaʻoe e kūlou i nā hui o ke kī,ʻaʻole i ka lalo lalo. I ka hopena, e kau i nā mākau ma ka wāwae a kele aku i mua me ke kaula polina.
I ka leka: maiʻae i kaʻeha nui ma nā hono o nā wāwae , iʻole e hōʻino iāʻoe iho. E moe mālie, akā, mai ho'ōki i ka hanaʻana i nā mea a pau! E mākaukau no kaʻikeʻana i kaʻoi aku o kaʻoi o ka hoʻonaʻauaoʻelua iāʻoe mamua o ka mua. Akā, e hoʻohana ana kou kino i ia mea a laila e hana nā mea a pau.