ʻO ka hoʻoulu a me ka ikaika ka manaʻo o kekahi o nā pūnaha ikaika loa ma ka yoga. Ua kapaʻia kēia pūnaeweleʻo ashitenga vinyasa yoga ,ʻo ia kekahi o nā pūnaewele o ka hatha yoga, aʻo Sri Pattabhi Joyce kona kahu, nāna i aʻo i kēiaʻano ma kāna kula ma Mysore.
Aia ma ashtanga vinyasa kekahi mau kumuhana maʻamau i loaʻaʻole i loko o nāʻano'ē aʻe:
- ʻO Vinyasas nā māhele o ka neʻeʻana, nā ligaments i hoʻohanaʻia ma waena o nā pīpī o ashutin vinyasa yoga;
- pranayama - ma kēiaʻano he mea nui ia e aʻo ai pehea e "hoʻomaha ai a i waho" i ka manawa;
- ka pīkī - i ka manawa o ka hoʻokōʻana i nā mea kanu, pono e hoʻomau i ka manawa e nānā i nā mea likeʻole o ke kino e hana neiʻoe;
- ʻO ka dhyana he kūlana meditative, e hōʻike ana i ke meleʻana o nā mantras ma ashitana vinyasa.
Nā Mahi
E hoʻokō mākou i ka papa hana kūikawā o yoga māmā no nā poʻe hoʻomaka. Aia iā Surya Namaskar a me nāʻano likeʻole o ka "triangle" asana. ʻO ka hana nui o kēia mahele,ʻo ia ka hoʻouluʻana i ka ikaika o nāʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kūlana o ka kino i hiki ai iāʻoe ke hoʻomaka i ka komoʻana i nā kula kiʻekiʻe.
- Hoʻomaka mākou me ka pahu o ka'īlio a me nā wāwae e kū mālie i ka papahele, hoʻolālā mākou i ke koloka i luna, ke kuʻi nei mākou i ko mākou kua.
- I ka leleʻana, hoʻoneʻe mākou i nā wāwae i nā lima, kū pololei i nā wāwae, hiki mākou i ke kino, ke kau iho nei ko mākou mau lima i ka papahele - ke kulou nei mākou. Piʻi hou mākou no nā wāwae, e hanu a ala i luna. Ka hoʻokuʻuʻana - nā lima i ka laulau, ka inoa.
- Kū mākou ma ka lihi o ke kapa, e kulou i ko mākou mau wāwae a hāpai i ko mākou mau lima ma luna o ko mākou mau poʻo no ka hoʻouluʻana. Ma ka hoʻolālāʻana, ke kau i nā lima i ka papahele, hiki i nā wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i ko mākou poʻo - e huki i ko mākou kua a hoʻi hou i kahi o ka pā.
- Hoʻokomo mākou i ko mākou mau lima ma nā kuʻekuʻe, e like me ka hoʻokuʻuʻiaʻana, hana mākou i ka pale a komo i loko o ka hale hānai, akā, mai hoʻohaʻahaʻa i ke kino i ka papahele. Hoʻopili i kou lima a me kou manamana wāwae.
- Ke hoʻopuni nei mākou i ke kua, ua hele mākou i ka'īlio.
- ʻO ka wāwae'ākau i mua a hāpai i ke kino. ʻO nā lima i ka hoʻouluʻana, ma ka hoʻouluʻuʻana - ke kau i nā lima i kahi papahele, hoʻi mākou i ka wāwae.
- Hoʻopau mākou i ko mākou mau lima, e kulou a puka i loko o ka pahu.
- Hele mākou i loko o ka'īlio a ke hele nei mākou me ka lima hema. E hoʻopili i ke kino, e hoʻolima i nā lima, e hoʻopau i nā lima ma ka papahele, hoʻi i ka pā.
- Hoʻomaʻi hou mākou iā Surya Namaskar a noho hou i ka pahu o ka'īlio.
- E holo i mua ae hana i 3 mau hanana hou o Surya Namaskar, i kēlā me kēia manawa e noho lōʻihi i kahi o ka'īlio no kekona kekona.
- Hoʻomaopopo mākou i ke kīʻaha, e hoʻopili i ka'ōnihi, e hoʻopili i ka coccyx. Ke emi iho nei mākou i ke kino i lalo, lawe i nā manamana lima o nā manamana lima me ka manamana lima, e nānā i mua, ma luna o ka wiliʻana i ke poʻo i nā wāwae a hoʻonohonoho i kahi no nā kekona kekona.
- Hoʻoulu i ke kūpilikiʻi: hiki ko mākou mau wāwae ma luna o nā manamana lima, e hoʻokiʻekiʻe i ko mākou poʻo, e nānā i mua - inhale, poʻo lalo - exhale. Hoʻopili mākou iā mākou iho i nā wāwae, a hoʻopaʻa i kahi kūlana.
- Ke hāpai nei mākou i ko mākou mau maka, nā lima ma ka pūhaka, a hoʻi wikiwiki i kahi kūʻokoʻa.
- Kū mākou ma ke alaʻaoʻao, nā wāwae iʻoi aku ka nui ma mua o nā poʻohiwi, a me nā lima i hoʻokiʻekiʻeʻia i kaʻaoʻao ma ka laulā. Ke weheʻia ka wāwae'ākau, hoʻouluʻana, me ka exhalation, e pā mua i ke kino i kaʻaoʻao, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka lima'ākau i ka'ūhā nui o ka wāwae'ākau. Ua kīkoʻo ka lima hema, e nānā ana i ka lima hema. E kahe, e ala, e hele me ka lima hema. Hoʻopau hou mākou i nā mea a pau ma kaʻaoʻao hema.
- Ma ka hoʻololiʻoleʻana i ka IP, ke huli nei mākou i ka'ākau, akā, ke hilinaʻi nei mākou i ka wāwae'ākau me ka lima hema. Ua kīkoʻo ka lima'ākau, e nānā ana i ka'ākau'ākau. E hoʻomaha i loko, e hoʻohuli i ka hoʻokuʻu i ka hema a hana hou i nā mea āpau ma kaʻaoʻao hema.
- ʻO IP - kū i nāʻaoʻao, nā wāwae iʻoi aʻe ma mua o nā poʻohiwi, nā lima i hoʻonuiʻia i ke kiʻekiʻe o nā poʻohiwi. E hoʻonui i ka'ākau'ākau, e kuʻi i ka wāwae'ākau, e hoʻokuʻu i ka lima'ākau mai ka piko o ka kuli, i ka lima hema i luna, e nānā i ka lima hema. Māmā, ma ka hoʻolālā e hoʻololi mākou i nā wāwae a ke hana hou mākou ma kaʻaoʻao hema.