ʻO ka Yoga kahi moʻomeheu kahiko e hoʻopili ana i ka ulu a me ke kino. Ua hoʻomakaʻiaʻo Yoga ma kahi o 4,000 mau makahiki i hala aku nei, aʻoiaiʻo ka hapa nui o kona moʻaukala ua kaʻawaleʻia mai nā lehulehu, i nā makahiki i hala iho nei -ʻo kēiaʻano o ka hoihoi hou ua loaʻa i nā mea hou aku.
Aia pū, hoʻohanaʻiaʻo yoga e hana ma ka'ākau. Hoʻokumuʻia kēia hākinakina i nā mea i loaʻa i ka poʻe scoliosis , osteochondrosis, hernia a me nā maʻi'ē aʻe o ka pūnaewele musculoskeletal.
Hiki i nā pīpī o ka yoga ke hāʻawi i kekahi mau pono no ka'eina:
- ka hoʻoikaikaʻana -ʻo ke kumu o ka hapa nui o nā maʻi o ka maʻi,ʻo ia ka nawaliwali o kaʻiʻo a, ma muli o ia hopena, ka nui o nā maʻi ma ke kuala;
- noho hoʻomaha - me ke kōkuaʻana o nā yoga gymnastics e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaha i nā io, a ma muli o ka haʻalulu o ke kuamoʻamau ka mea i pinai a hoʻouluʻia;
- ke kuhi - ua hoʻohanaʻia ka yoga e kau i ke kui, no ka mea,ʻo kaʻino o nā'ōpae ma muli o ka emiʻana o ka mamao ma waena o ka vertebrae.
Nā Mahi
Paipai mākou e hanaʻoe i kekahi mau hana kūikawā no ka'ōuli o ka yoga.
- ʻO Tadasana - ka lāʻau. Piʻi nā wāwae, paʻa nā wāwae, nā lima ma ke kino. Hoʻopiʻi ke koloka i lalo, e huki ana i ka'ulaki i luna, me he mea lā ua kauʻia ma luna o ke poʻo.
- ʻO Prathana - pule a no ka noʻonoʻoʻana, ua komo nā'ākau i ka pae o ka umauma. Ua hoʻokuʻuʻia ke poʻo, he mālie a hoʻomaha ka mea e hanu ana.
- ʻO ka lā i ka lā - ka wāwae, nā lima i hoʻokiʻekiʻe aʻe i kona poʻo, ua hāmama nui aʻe ma mua o nā poʻohiwi, nā manamana lima e hālau ana i ka lani, a hoʻi i luna kona poʻo, a nānā pono i luna. Hiki mākou i ka mālie, e hoʻonōmālie i ko mākou mau lima a kau i ko mākou mau lima ma ke kino, e hana ana i ka mālamalama o ka lā.
- He lāʻau louluʻo Talasana . Hoʻopili pū mākou, ke kū nei mākou i nā wāwae, lima mākou e huki i luna, e pāpale pū ai i ka lāʻau, e hoʻokuʻu ana i kahi kuamo i luna.
- He kumu lāʻauʻo Vrksasana . ʻAʻole mākou e hoʻololi i ke kūlana o nā wāwae, ke hāpai nei mākou i nā lima ma ke kiʻekiʻe o nā poʻohiwi.
- Ke lulu lūlū - ke hana nei mākou i nā hoʻohālike me ke kino a me nā lima lima lima, nā wāwae a me nā hihaka i ka manawa hoʻokahi, ka wāwae i ka laulā o nā poʻohiwi.
- ʻO Arhachakrasana ka hapalua hapalua . E puhi, e huki hou, e hoʻopuka i nā lima i mua. Inhale - ke kulou nei mākou, kau mākou i nā lima ma ka pūhaka, exhale - hoʻi mākou i Yip.
- ʻO ka pūpū ke poʻohiwi,ʻo ka lima hema ma ke kino, e piʻi aʻe ka mea pololei ma luna o ke poʻo. Hoʻopā mākou i ka lima i luna a ma kaʻaoʻao, kūlou i ke kino. Ma ka hoʻomoʻuʻana e hāpai i ko mākou lima, ma ka hoʻolālā e kūlou ai mākou i kekahiʻaoʻao.
- ʻO Trikanasana he triangle. Hoʻonui ākea mākou i nā wāwae, hiki iā mākou ke wehe i ke kolo o ka wāwae'ākau i ka'ākau, e hāpai i ko mākou mau lima i ka'ūhā poʻohiwi a kele aku i ka wāwae'ākau. Ke nānā nei mākou i luna o luna. Inhale, exhale, ke hana hou nei mākou i kekahiʻaoʻao.
- ʻO PI - e like me ka mua ma mua,ʻo ka wāwae mua wale nō. ʻO ka kuli ke 90cy, ua pāhola nā lima i nāʻaoʻao. Ma ka hoʻouluʻana e hoʻi mākou i ka IP, e hana hou mākou i kekahiʻaoʻao.
- Uddiyana bandha (ka hale waena) - ua hoʻonuiʻia nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, a kau nā lima i nā kuli. Hoʻopiliʻia ke kino i mua, hoʻoulu, hoʻokuʻuʻana, e paʻa ana ka hanu. E ala - e hoʻomaha.
- He kumu lāʻauʻo Vriksasana . Ke kū nei ma luna o ka wāwae'ākau pololei, ua kulou ka wāwaeʻelua a kau i ka'ūhā o kahi wāwae'ākau. Hoʻokomoʻia nā lima a hoʻokiʻekiʻe aʻe i luna. Ma ka hoʻouʻuʻana, me ka hoʻololiʻole i ka kūlana o nā wāwae, e hoʻohaʻahaʻa i ke kino i mua, e hohola i ke kuihi i mua, e hoʻomaha i nā lima. Ma ka hoʻouluʻana e alaʻi mākou, ma ka hoʻolālāʻana e kīkoʻo i ko mākou mau lima i luna a ma nāʻaoʻaoʻelua e hoʻohaʻahaʻa iā lākou i lalo, e hoʻokuʻu iho i ka wāwae. Hoʻi hou mākou i kēlāʻaoʻao.
- Heron - e hoʻokiʻekiʻe i ka lima hema ma luna o ke poʻo, e hoʻoluli i ka wāwae'ākau ma ka kuli, e hopu i ka lima'ākau ma ka wāwae a pēhi i ka wāwae i ka hope o ka'ūhā. ʻO ke kākoʻo o ka wāwaeʻo ia. Ma ka hoʻolāʻauʻana, e hele mākou i mua. Ma ka hoʻomoʻuʻana e hoʻomaha mākou a hoʻokuʻu i ko mākou mau wāwae. Hoʻi hou mākou i kēlāʻaoʻao.
- Keleona - ke noho nei mākou ma nā kuʻekuʻe wāwae, kau mākou i ko mākou mau lima ma hope o ko mākou kua, e hāpai i ko mākou mau lima i ka hiki loa.
- ʻO ka laka e like me ka IP, e hoʻokiʻekiʻe i ka lima hema ma luna o ke poʻo, e kau i ka lima hema, e hoʻohuli i ka lima'ākau ma hope o kā mākou kua i ka lima hema. Hoʻopili mākou i ko mākou mau lima, e hoʻopaʻa i kahi kūlana a hana hou i kekahiʻaoʻao.
- Mountain - IP like. E ala mai nā lima i ka laka ma luna o kou poʻo. Ke hoʻopau nei mākou i ka paʻakikī o ke yoga maʻi no ka wili - nā lima e huki iā mākou i luna, hoʻolima i ko lākou mau lima a kiola iā lākou i lalo i ko lākou mau kuli, ua hoʻokuʻuʻia nā lima ma ke kino - ke kūʻana o ke keiki.