Inā hoʻoholoʻoe e hoʻomaopopo i ka honua o kaʻoluʻolu o kaʻuhane a me ke kino me ke kōkuaʻana o ke yoga ,'ōlelo mākou e hoʻomakaʻoe i nā papa hana yoga ākea ma ka home. Ma mua o nā mea a pau i hoʻoholo e hoʻomaka i kēia ala hoʻonui, kū ka nīnau - pehea e hana ai i yoga ma ka home. Nui nā nuances e pono e mālamaʻia e ka poʻe e makemake e hana i ke yoga ma ka home.
ʻAkahi, manawa. ʻO ka nui o nā nīnau inā paha e hiki ke hana i nā yoga ma ka home, e paneʻia me ka maikaʻiʻole,ʻoiai no ka mea paʻakikī ka poʻe e loaʻa ai ka manawa e haʻoki ai iā lākou iho mai nā hana o ka hale a hāʻawi i 20 mau minuke iā lākou iho. He mea paʻakikī kēia, no laila ke paipai nei mākou iā yoga i ke kakahiaka. I ke kakahiaka,ʻaʻole i hoʻonuiʻia kou poʻo me nā manaʻo, nā pilikia, nā hanana. I ke kakahiaka e hiki iāʻoe ke ala aʻe ma mua iki ae kiʻi i kēia mau hola heʻelua mau minuke mai ke ao holoʻokoʻa. Eia kekahi,ʻo ka yoga kakahiaka e hoʻonui i kouʻuhane i ka lā a pau.
ʻO ka lua ma ka papa inoa, pehea e hoʻomaka ai e hana i ka yoga ma ka home, he,ʻoiaʻiʻo, ka koho o ka pahu. Mai aʻoʻoe i nā'ōlelo koʻikoʻi, kūlana kūikawā, mai makaʻu i nā hua'ōlelo hatha , ashtana, vinyasa yoga, a pēlā aku. E kiʻi i ka yoga no nā poʻe hoʻomaka e hoʻoikaika i ka hoʻohui a me ka holoʻana o ke kino.
Pono, a no ka hoʻomaopopoʻana i keʻano e hana ai i ka yoga ma ka home, ponoʻoe e ho'āʻo!
Nā Mahi
- Ma kahi o ka laulā o nā poʻohiwi, hāpai mākou i nā kuʻekuʻe wāwae, hāʻule mākou i lalo, kulou nā kuli. E kū ma luna o nā mole, e hoʻokuʻu i ke kino e like me ka hiki. Wehe mākou i ka pale a me ka hanuʻana. Ke hāpai nei mākou i nā lima ma nāʻaoʻao i luna, hāʻule mākou i lalo i ka haʻahaʻa. Ma ka hoʻomoʻoʻana e kīkoʻo ana mākou i lalo i nā lima.
- Noho mākou i lalo ma ka papahele, ua huhū ko mākou mau wāwae, ua huki mākou i nā kīkuʻi ma luna o mākou iho, a kau ka lima ma luna o ka papahele. Kūleʻa mākou ma nā'ūhā pohā ma ka hoʻolālā a hoʻopuni i ke kua ma ka hoʻouluʻana.
- E kuʻuli i kou mau kuli a hoʻomau i ka hana me kou kua - ke kakali a me ke kaʻa.
- Nā lima ma nāʻaoʻao i luna, e neʻe malie ana i mua i kou mau wāwae. E kau i kou mau lima ma ka papahele, inā hiki, e kulou i lalo a hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka papahele a me nā āpau. ʻO ke poʻo i nā manamana wāwae. Kū mālie.
- Hopu mākou i ka wāwae'ākau me ko mākou mau lima, huki i ka pūhaka e pili kokoke iā mākou iho, e hoʻokuʻu i ka kuli i kaʻaoʻao, e kua iho i ka'ūhā i ka papahele, a hoʻokomo i ka wāwae i ka perineum. ʻO ka wāwae'ākau me kou mau manamanalima ma luna ou iho, e hele ana i mua a me lalo. Ke waiho nei mākou i kahi kaula ma kahi wāwae. Hoʻolālā mākou i ko mākou lima, hoʻomaha i ko mākou'ā'ī, hoʻohaʻahaʻa i ko mākou mau poʻo. Ma ka hoʻouluʻana e alaʻi mākou, huli mākou i lalo i ka wāwae a hoʻohuli i hope e nānā ai ke kuli, aʻo ka hāwae hope ma luna o nā kī. Wehe mākou i ka momona, hoʻomaha mākou i ka papahele me ko mākou mau lima. Ma ka hoʻouluʻana mālie e iho i lalo. Ke poʻo i ka papahele, kīkoʻo nā lima i waho. Kū mākou a huli.
- Hoʻokomoʻia ka wāwae i lalo i ka wāwae, ua hohola ka wāwaeʻelua. Ke kīkoʻo nei mākou i ko mākou lima me ka inoa hoʻokahi, hopu i ko mākou wāwae. ʻO nā lāʻau i ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i ka pelvis a me ka wāwae mua. E paʻa i ko lima.
- E huki i ka'ōpū i mua, e hele mālie. A ke hoʻopuka nei mākou i nā mea a pau mai ka hana 5 a hiki i ka wāwae hema.
- Kūleʻa mākou i ko mākou mau wāwae, ua ulana mākou i ko mākou mau lima ma hope o ko mākou kua i ka hale kākela, hoʻokuʻu hou, wehe i ko mākou umauma a iho i lalo.
- ʻO Ladoshki ma lalo o nāʻokoʻa o ke poʻohiwi, ke alaʻe nei mākou a haehae i ke pelvis mai ka papahele. E hoʻokuʻu, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka pelvis, e kulou nā kuli, e kau i nā kī.
- Hele mākou, hoʻomaha.