Ponoʻoe e pakele i ke kaumaha,ʻaʻole wale i ka pōʻino'ē aʻe ma keʻano o ka hiamoeʻana i ke kakahiaka. ʻAʻole i ka hanaʻo yoga ma ka homeʻaʻole e haʻalele i ka papa. Maanei ponoʻoe e launa me ka manaʻo.
Hoʻopili kino mākou i ke kino. Ināʻoe e hoʻopaʻa inoa no nā yoga, hoʻohuiʻoe i kahi hou. Hiki ke hoʻohanaʻia ke kino i ia mea, a ma kahi o ke kaʻa kaʻa, laweʻoe i ka hihia - a laila,ʻaʻoleʻoe e makemake e hele, a laila hanaʻoe i kahi loli, a ma ka lā hānau i kapaʻia aiʻoe. ʻO ke ala hoʻokahi e hoʻoponopono ai i kou kino,ʻo ia ke hana i nā papa hana yoga ma ka home i kou manawa manawa pale,ʻo ia ke kakahiaka.
ʻO ka mea kupanaha loa i nā papa yoga no nā poʻe hoʻomaka,ʻoʻoe wale nō aʻike hope i ka nani o ke alaʻana i kakahiaka nui eʻoliʻoli i ke ola, aʻaʻole hoʻi e hōʻino i ka uaki hōʻailona.
ʻO ka yoga kakahiaka kahi ala e hoʻomaha ai i ka ikehu maikaʻi no ka lā a pau. He manawa kūpono kēia e hoʻololi ai i kouʻano e pili ana i ka hana hou (i uluʻia i nā makahiki kula). I ka hopena,ʻo kēia ke kumu kūpono e hoʻonui ai i ka palekana o ka pilikia no ka lā a pau.
No ka yoga ma ka home koho i nāʻoihana punahele loa. E kau i ka pilina ma ke kau mua o ka yoga ma ka home, e hoʻomohala i loko o kou naʻau he leʻaleʻa, he lā hoʻomaha. E aʻo iāʻoe iho eʻoliʻoli i ka hana, aʻoʻoe iāʻoe iho e hoʻomaha i ka neʻeʻana, a laila,ʻaʻohe mea e hōʻemi iāʻoe ae hoʻokuʻu iāʻoe e haʻalele i kahi aʻo hou.
Nā Mahi
- ʻO ka hanu nui, nā lima ma nāʻaoʻao i luna, ka lōʻihi lōʻihi - nā lāʻau pākahi, ka inoa. Inhale - wehe i kou manamana lima, exhale - e hohola i kou mau lima ma nāʻaoʻao. Inhale - hoʻohui i nā lima ma ka umauma a hoʻokuʻu mua i ka'ūhā hema, a laila ma kaʻaoʻao. Nā lima i loko o ka namaste, e hoʻomau i ka'ūhā i loko o ka'ūhā hema, e hoʻokuʻuʻia ke kuli, e hōʻike ana i ka hui pūwae. Ke hāpai nei mākou i nā lima ma nāʻaoʻao, e hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae. Inhale, e hana hou i ka lua.
- E hele kaʻawale, e hoʻokuli i kou mau kuli. ʻO kahi'ē aʻe e huki i kahi'āpana. Hoʻokomoʻia a ma ka manawa like pū kekahi i ko mākou mau lima i kaʻaoʻao. Momi - lima iāʻoe iho, exhale - nā lima i kaʻaoʻao.
- ʻO nā kumu āpau - ke hoʻoponopono nei mākou i nā wāwae i ka'āpana, a kīkoʻo mākou i nā lima i kahi mamao. Hoʻololi mākou i nāʻaoʻao. Nā lima ma nāʻaoʻao i luna, e huki i nā lima me nā limaʻelua a kūlou i nā kuli. Pākī - up, exhale - ma waho.
- ʻO ka hanaʻana o ka huela - ma ka hoʻomoʻuʻana e hāpai i ko mākou mau lima i luna, ma ka hoʻolālāʻana, a me ka hukiʻana i ko mākou kua i lalo, hopu mākou i ko mākou mau wāwae, keʻimi nei mākou i nā wāwae me ke kino. E kuhikuhi i ka'ōmole i ka papahele, a piʻi aʻe ke kāpena.
- E hele i kahi o ka pa. ʻO ke kuʻiʻana, e mālama ana i ka pale ma waena o nā wāwae a me nā poho.
- E hele i kahi o ka'īlio e kau nei me ka pahi ma lalo. Hiki i ka papahele, e hoʻohui i nā wāwae. E hoʻonui i ka'ākau hema i ka diagonally, e pōkole ka wāwae. Piʻi mākou i ka wāwae ma luna o ka lalo. Hoʻoluli mākou i ka wāwae i ke kuli a hoʻomaka no mākou iho. Hele mākou i lalo i kahi o ka pahu, e huki i nā kuli i ke poʻo. Hoʻopau hou mākou i nā mea a pau, like me ka wāwae'ē aʻe.
- Keʻano like me ka holoʻana o ka huelo, e hoʻololi i ka pahu o ka'īlio, e nānā i luna. Hoi kākou i ka hoʻonohonoho o ka'īlio i lalo. Hoʻomanaʻo hou mākou i ka hana. 6.
- Ua hoʻokuʻu iho mākou i kā mākou mau kuli hema i ka papahele, me ka lima'ākau mākou e huki i kahi'ōpū. E hana hou i ka hoʻoʻono 6 ma kaʻaoʻao lua.
- Kū ke kuli ma ka papahele, hāpai ka lima i kahi'ākau.
- Holo mākou i ko mākou mau kuli - hoʻokiʻekiʻe - lima, exhale - lima ma nāʻaoʻao. Hoʻopili mākou i ke kino i ka diagonally, e hana ana i nā hihaka. Hoʻoiho hoʻokahi lima i lalo i ka kuʻekuʻe wāwae, ua hoʻokiʻekiʻeʻia kekahi. Ke hana nei mākou i ka'ōwili wili me ko mākou mau lima, i mua a hoʻi i hope, hou, e hāʻule i ka kuʻekuʻe wāwae.
- E paʻa i ka palekana, e hoʻohuli i ka pelvis i mua, e kulou i ka pahu, e hoʻihoʻi i kou poʻo.
- E piʻi a piʻi mālie i lalo, e hoʻohuli i kou mau lima i ka pōʻai. E hana hou i ka hoʻopiʻi hou.
- Hoʻomoʻa mākou i kahi hana a ka'īlio i lalo, a me ke kuʻi pinepine i kona kuʻekuʻe wāwae i ka papahele. Kū pololei nā wāwae,ʻo ke kua a me nā wāwae ma ka lālani hoʻokahi.
- Ma o ke kalo o ka huelo, hoʻomoʻa mākou i kahi o ka'īlio. Hele mākou i ka'ōpū. E kau i kou mau manamana lima ma ka papahele, e hoʻohui i kou mau wāwae a hāpai i luna. Inhale - e hohola i nā lima a me nā wāwae ma nāʻaoʻao, exhale - e hoʻohui i ia mau mea. E ho'āʻo e hoʻokiʻekiʻe i ke kino a me nā wāwae i ka hiki loa.
- ʻO nā lima ma ka laka ma ke kua,ʻaʻole mākou e emi i ko mākou mau wāwae, ke hāpai nei mākou i ka pahu aʻoi aʻe.
- Hele mākou i loko o kahi pani no ka hoʻomaha, ke kauʻana o kahi keiki. Hoʻokuʻuʻia ke pelvis i nā kuʻekuʻe wāwae, ua kīkoʻo lima, ua hoʻokuʻuʻia ko kākou poʻo i ko kāua mau kuli.