Ua nānā iāʻoe i nā paʻi kiʻi he 12 e pili ana i nāʻano asanas o yoga, heluhelu i kahi pūʻulu o nā puke ma kaʻikepili a me ka technology, akāʻaʻole i ho'āʻo i ka yoga ma kou "ʻili". ʻO kāu ola he yoga ma ka home, a ma kekahiʻaoʻao he kohoʻoi aku i nā mea kūʻai aku, a ma kekahiʻaoʻao he mea hikiʻole.
Ma kou kauʻana iāʻoe iho i ka pahuhopu o ke aʻoʻana i nā hana yoga ma ka home, hiki iāʻoe ke pale i ka hopena paʻakikī o nā hana maʻamau a ka home. I ka hopena,ʻo ka hoʻolālā e hana ai i ka yoga ma ka home - e noho mau i ka moeʻuhane.
Inā hoʻokomoʻoe iāʻoe iho i ka lima a hoʻopoina i ka 15 mau hana, e hoʻomanaʻo i nā lula o yoga i ka home:
- Hanaʻelua aʻekolu mau manawa ma ka pule, akā i kēlā me kēia lā;
- e pōkole ke aʻoʻana, akā i kēlā lā i kēia lā;
- e hoʻomaʻamaʻa i kou kino e hana, a laila e makemakeʻoe e hoʻokō i ka papahana;
- Mai alualu i nā'ōpena i hoʻololiʻia, e hoʻomaka me ka mea maʻalahi a me ke keiki;
- hana i ka yoga i makana no kou kino.
Nā Mahi
Paipai mākou iāʻoe eʻike i kahi pōkole pōkole o ka hatha yoga ma ka home.
- Noho ma kahi nohoʻolu, no ka mea, ke kaumahaʻia ke kaumaha o ke kino i nā iwi ischium. "Hoʻopili" i nā'ōpū, ua paniʻia ka manamanalima a me ka lima, ke hoʻohaʻahaʻa iho nei mākou i nā kuli ma nā kuli. Hana mākou i ka'ōwili'ōpili māmā i nā poʻohiwi, e kau ana ma hope o ka lei, hoʻokipa a me waho - hoʻopuni mākou i ko mākou mau maka. Hoʻomaha mākou, ke hoʻomanaʻo nei mākou i ke aʻoʻana.
- E wehe i ko mākou mau maka, e hele i ka hana kaukau. ʻO ka'ōwili o ke poʻo - me ka hoʻouluuluʻana o ke poʻo, ma ka hoʻolālā e hele mua ke poʻo. Hoʻonui mākou i ka maximum amplitude. Hana mākou i 4 mau hanana ma kēlāʻaoʻao.
- E kau i nā lima i ka laka, e huki iā lākou. Ua hoʻokuʻuʻia nā poʻohiwi i lalo, ke koloka ma lalo, i'ō aku i lalo, a laila, a laila, waiho ka lima.
- Hopu mākou i ko mākou lima ma hope o ko mākou kua a hana i kahi loka. Ma ka hoʻolāʻauʻana, hele mākou i ka pali, hāpai lima i luna.
- E kīki i nā poʻohiwi, e kau i ko mākou mau lima i mua o mākou, eʻohi i nā pīpī i ka laka, e hoʻohuli i nā lima i waho i ka hoʻolāʻau, me ka hōʻailona. Hana mākou i 7 mau manawa, a laila e hoʻololi lima a hoʻomau.
- E huki i nā wāwae i mua, e kau i ke kīpoki (noho mākou ma nā iwi ischium), e hoʻohālike i nā kapuaʻi i mua a me hope, e like me ke heleʻana ma luna o ka papahele me kahi kīʻaha. Mālie nā wāwae, hoʻonui mākou i ka holo i nā'ūhā.
- Hoʻomaha nā lima ma ka papahele, nā wāwae e hele, hoʻomaka mākou e hōʻemi i nā manamana wāwae, a laila kahe. Hana i kēia hana me ka ikaika nui, e nānā i nā wāwae, e hoʻopā wale i nā kuʻekuʻe wāwae.
- Hoʻopili mākou i nā kapuaʻi olonā i ka pōʻai ma kekahi a ma kekahiʻaoʻao.
- Kūlou ka wāwae'ākau i ka kuli, ka wāwae ma kaʻaoʻao o ka'ōpū, ka lima hema, e hele i mua, nā kuli o nā wāwaeʻelua. Hoʻopili pū mākou i ka wāwae hema, kūlou i ke kuli, kau i nā lima, hoʻololi i ke kaumaha o ke kino iā lākou. E hoʻokiʻekiʻe i ka'ūpuku'ākau mai ka papahele, e waiho i ka wāwae o ka wāwae'ākau. Ma ka hoʻouluʻana e hoʻokiʻekiʻe mākou i ke kuli, ma ka hoʻouluʻana - ua emi i lalo. Hana mākou i 7 manawa, a laila e hoʻololi i ko mākou mau wāwae.
- Holo mākou i nā wāwae i mua o mākou, ke ala nei mākou me ka limaʻole i ka hoʻoulu.