Hiki paha i ka mea'ē ke kani paha, ua kūpono ka lua o ka mahina i ka hanaʻoi aku ma mua o ka mea mua. Ma ka malamaʻahā e hoʻohana ai ka wahine i kona kūlana, i ka hoʻiʻana o ka haʻalulu, ua hoʻomau ke kūmole o ka hormonal. No nā wāhine hāpai i ka lua o ka makahiki, pono ke hele o yoga ma waho o nā palena o nā haʻuki hauʻoli e hoʻomaha ai, no laila i loko o nā mahina i koe e pono ai e hoʻolālā i ka mobility o nā hono o ka mea e hiki mai ana.
Hiki i nā papa Yoga no nā wāhine hāpai ke lilo maoli i mea ola o nā wāhine. Hiki i ka Yoga ke kōkua i ka hanuʻana o ka hanu, ka hoʻouluʻana, e hoʻoikaika i nāʻiʻo a me ke kaulaʻana, e kāohi me ka'ikehu. Ma ke ala,ʻo ka poʻe iʻike mua i kaʻaina hauʻoli a me ka yoga no nā wāhine hāpai,ʻike lākou i kēia kūlana,ʻaʻole e hoʻonāwaliwali, akā ma ka mea'ē aʻe, e hoʻonui.
ʻO ka maikaʻiʻoi aku i ka yoga no nā wāhine hāpai he "cat". Nā hoʻopiliʻana o ka pūhaka, ka uluʻana o ka'ōlaula, pono e hoʻololi i ka hoʻonuiʻana i ka ukana -ʻo ia ka mea e pono ai i kēia manawa.
Mai ho'āʻo wale e hoʻohana i nā hana yoga no nā wāhine hāpai e like me ka momona momona. Ma ka hebedoma 13, ua hanaʻia ka waiwai kaumaha a he nui nā wāhine, no ka mea maʻamau, e ho'āʻo i ka hoʻonaʻauaoʻana e hoʻokuʻu i ka kaumaha. E hoʻomanaʻo: ma kēia kūlana, ponoʻoe e hana wale i nā mea maikaʻi, i ke olakino olakino, aʻaʻole loa, mai hanaʻoe ma muli o ka hikiʻole iaʻu.
Nā Mahi
- Ke kū nei - ua kuʻi ke kikowaena, hele ke pelvis, ke kuʻi ke kīpoki, nā lima, ke poʻo, a me ka pahu i ka'ākau. Hiki mākou i ka lima i mua, i nā lima. E hana i kahi ala pololei, e hoʻolāʻihi i ka lima a me ka piʻi. E hoʻohuli i ka maʻi, hāpai i ka pahu, ma waenakonu, hoʻi mākou i ka hoʻoulu.
- Kuhi ka'ōnihi, e hānai muaʻia ka pelvis, e hānaiʻia ka hale o ka umauma e ka hoʻonaniʻana. Ke kīkoʻo nei mākou i ka lima a puni nāʻaoʻao, i ka hoʻohuli i nā poho lima a me lalo - nānā ka lima'ākau i ka lewa, ka lima hema - i ka lepo, a laila huli aʻe ke poʻo a hoʻololi i nā lima. Ma kēia kūlana, e kīkoʻo i nā lima i nāʻaoʻao, nā manamana lima ka laulā, hiki ke hoʻololi i nā huihiwi.
- ʻO ke kuʻemoe ka lōʻihi - i hoʻopiliʻia e ka'ōiwi, ua hoʻokūkūʻia nā kīkeke. Kūlou mākou i ka'ākau, e hoʻohaʻahaʻa i ka lima'ākau e like me ka hiki ke hiki i ka wāwae, a hāpai i ka kamera hema i loko o ke kamepiula. Aia ka hoʻokuʻu i waenakonu, ua hoʻonā haʻahaʻa.
- E kuhi nui i nāʻiʻo o ka pectoral - no kēia mea e ponoʻoe e lawe i kou lima no kekahiʻano o ke kākoʻo. Hoʻohuli i ke kino mai ko kāua kākoʻo, ke hele i mua, ka umauma kiʻekiʻe. Hiki mākou i ka'ōpū. Hiki mākou i ka lima a hana hou i ka hana.
- He lahilahi nā liʻiliʻi, he mau kapuaʻi ma lalo o 45 koropiko, hoʻoheheʻe, ma ka hoʻolālā e kau ai mākou i ka wāwae'ākau. Ke hoʻohuli nei mākou i ke pelvis, ua hoʻonuiʻia ke kino - ke holo nei mākou.
- ʻO ka hāʻule ka wāwae'ākau i mua, ka hema ma hope o ka kuli. E kaomi i ka'ōpū a hānai i ka pelvis - e hoʻopau i ka hope o ka'ūhā. Hoʻolālā mākou i ka hoʻolālā.
- E kau i lalo ma ka papahele, e hoʻokaʻawale i ka wāwae hope mai ka papahele, e huki mai a paʻa i kou poʻo.
- Kau i ka hana. 6 a me 7 ma kaʻaoʻao lua.
- He lahilahi nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, ke hoʻohuli nei mākou i nā lāʻau i ka hema, ke kau nei mākou i ke pelvis i waenakonu, ke kānana nei mākou i ka piko, lawe mākou i nā poʻohiwi a me lalo. Hoʻokuʻu mākou i ka alo a paʻa i ka pale, hāpai i ka pahu. Hiki mākou i ka lima'ākau i luna, hoʻokuʻu mākou i ka kuʻe lima ma ke poʻo. Huli mākou i kaʻaoʻao'ē aʻe.
- Ke hele ākea - me nā poho o ka lima e kāʻei ana mākou i ka hihaka i loko,ʻo ke kua i ka pali,ʻaʻole hoʻi e kulou. Hiki iki nā wāwae i "ka wāwae," ke kīkoʻo nei mākou mai ka pahu mai. Hiki ke ala hoʻokahi no ka hanaʻana i kahi pā a iʻole kahi kākoʻo.
- ʻO nā wāwae ka laulā o ka'ūhā ke kaʻawale, nā mea like, nā lima lima, nā lima i hoʻohuiʻia. Kūlou mākou, kukuli i ko mākou mau kuli, huki i ke pelvis, hoʻohuli i ke kino i mua.
- Mai ka mua oana, e moe ana i waena o nā wāwae, inā hiki, kū like nā wāwae, ua hānaiʻia nā paepae mai loko mai. Wehe mākou i ka pahu, lawe mākou i kahi kūlana.
- Ke waiho nei mākou i ko mākou mau wāwae ma Tureke, ke hele nei i mua, e noho ana, akā, hiki i ka papa. Ma ka hoʻouluʻana, ke kīkoʻo nei mākou, a kau nā lima i ka papahele. Hoʻololi mākou i ke kūlana o nā wāwae a e hoʻomau hou i ka pali.
- Ke hoʻokiʻekiʻeʻana i ka pelvis a me ka hoʻolālā Kegel - e moe ma ka papahele, lima ma ke kino, a he mau wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi. Hana mākou i ka hoʻokiʻekiʻeʻana o ke pelvis, akā, i ka wā e hoʻokomo aiʻo ia i lalo. Ma hope o 6 mau mahina o ka'ōpū, hiki ke hanaʻia kēia hana ma nāʻehā (inā e moe ana ma hope)ʻaʻole mākou e hōʻoluʻolu) - ke pani nei mākou i ka piʻi o ka pelvis "cat". Kū mākou ma nāʻehā a puni, e kāʻei i ko mākou kua i ka puhiʻana a kulou i ka hoʻoulu.