ʻAʻole kūpono ka meaʻai kūpono no ka mālamaʻana i ke olakino, akā he mea nui no ka naloʻana o ke kaumaha. Manaʻo nui ka poʻe e pono lākou e hōʻemi i ko lākou iho i ka meaʻai, a aia kekahi meaʻonoʻole, akāʻaʻole. E noʻonoʻo i nā lula a me keʻano o ka pono kūpono no ka pule hoʻokahi, e hiki ai i kēlā me kēia mea ke ho'āʻo e hoʻololi i kā lākouʻai no ka loiloi i nā pono a pau. No ka hoʻopoina kūʻokoʻa i ka nui o ka paʻakikī, pono ka poʻe kauka e hoʻoholo pono e hoʻololi i ka meaʻai kūpono.
Nā kumuhana o ka meaʻai pono no hoʻokahi pule
Ua lawe lōʻihi nā mea kanu a me nā meaʻepekema i nā kumukūʻai o ka meaʻai, kahi eʻae ai i nā kānaka likeʻole e loaʻa i nā hopena maikaʻi, no ka mea o kēlā me kēia hana o ke kino.
Nā kumuhana o ka meaʻai pono e lilo ai ka kaumaha, e hana i ka papa kuhikuhi no ka hebedoma:
- Pono e hoʻonohonoho ka papahana i nā hua likeʻole, i loaʻa i ke kino nā mea a pau e pono ai no ka hana kūpono. ʻO ia ke kumu i hōʻole loaʻia ka pōloli.
- ʻO ka suga kaʻenemi nui o ka kiʻi, no laila pono e haʻalele. Hoʻohana kēia i nā meaʻona, nā meaʻono, a pēlā aku. Hiki iāʻoe keʻike i ka nuiʻole o ka calorie a me nā mea hana maikaʻi i hoʻomākaukauʻia mai nā huahana i loaʻa.
- ʻO ka paʻakai kaʻenemi no ke kiʻi, no laila e pau ia i nā mea liʻiliʻi. ʻO keʻano nui, hiki i ka paʻakai ke mālamaʻia i ka paʻaʻana o ka wai, iʻikeʻia e ka'ōhū o ke kino.
- Pono ka papaʻina o ka meaʻai maikaʻi no ka liloʻana o ke kaumaha e kau i nā meaʻaiʻelima e kōkua i ka mālamaʻana i ka hana a me kaʻikeʻole i ka pōloli.
- ʻO ka palaoaʻaina kaʻai nui loa, no lailaʻaʻole pono e nalo. ʻO nā'ōponaʻakika kūpono e kūpono i ke kakahiaka, e like paha me kaʻai a me ka berena. No ka lua o kaʻaila awakea koho i ka waiū waiū.
- I kaʻaina awakea, ponoʻoe e hoʻohui i nā protein, nā mea kanu a me nā'aleʻaleʻa paʻakiki, akā, no kaʻaina awakea eʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i ka meaʻai.
- He mea nui a kūpono hoʻi e kuke i ka meaʻai iʻole e nalo pono nā mea pono. He maikaʻi ke kuke i nā huahana, ka kuke, ke kuʻi a me ka kuke no nā kāne.
- Mai poina ka mālamaʻana i ka pale wai i loko o ke kino, i mea nui no ka pohō kaumaha. I kēlā lā i kēia lā ponoʻoe e inu i ka liʻiliʻi ma 1.5 lita, a pili wale kēia palapala i ka wai maʻemaʻeʻole ke kinoea.
I ka hoʻohanaʻana i keʻano o kaʻai pono no ka poho kaumaha no hoʻokahi pule, pono ia e hana i kahi papa mua i mua, eʻaeʻole e hoʻokuʻu i nā meaʻai a hoʻomākaukau i nā hua kūpono i mua. Hiki ke loaʻa kahi hopena maikaʻi ma o ka hui pūʻana i ka pono a me ka hoʻoikaika pono.
ʻO ka hōʻailona maʻamau no kaʻai kūpono pono no hoʻokahi pule
Nānāʻia nā Nutritionists e koho i kahi koho no lākou iho, e nānā ana i nā lula e kū nei a me nā hiʻohiʻona o nā meaʻai. Ma muli o kēia, ua hoʻemiʻia ka hopena o ka wāwahiʻana, me kaʻaiʻole i ka meaʻaiʻole.
ʻO ka helu helu 1:
- ʻo ka kakahiaka:ʻo ka oatmeal i hoʻomoʻaʻia i ka wai, kaʻaila meʻa me ka meli a me ka kinamona, a me ke kī a me ka kapuʻole hoʻi;
- ka meaʻai: 250 ml o ka yogurt me nā meaʻokoʻa a me 200 g paona;
- kaʻaina awakea: he lawelaweʻana i kaʻaila o ka meaʻai, ka meli bipi o ka meli a me ka kē;
- pāʻani:ʻelua mau kuki oatame a me ka tea;
- kaʻaina awakea: kahi hana liʻiliʻi momona a me kaʻalani.
ʻO ka helu helu 2:
- pōpō kakahiaka: heʻaila i hoʻomākaukauʻia mai nā huaʻelua, me ka'ōmato a me ka pepa, a me ke kē hoʻi;
- ka meaʻai: 1 tbsp. ka waina a me ka 50 grams o nā'āpana'āpana maloʻo a me nā pīni;
- ka 'aina awakea: ka moa moa me ka meaʻalaʻole me nā mea kanu a me nā 100 g kāpau, a me nāʻano iʻa liʻiliʻiʻelua a me ka 150 g o ka salakeke kāpia;
- pāʻani:ʻelua mau kuki oatame a me ka tea;
- kaʻaina ahiahi: 150 maumu o ka salade Helene, 100 maumu o ka mea i puhiʻia a me ka wai me ka meli.
ʻO ka helu helu 3:
- ʻo ka kakahiaka nui: kahi hapa o ka bale a me ka cafe;
- meaʻai: kefir me ka hoʻohuiʻana o nā hua maloʻo;
- kaʻaina awakea: ka meaʻaila kapiʻo a me ka pipi bee;
- ka meaʻai: 1 tbsp. ke'ōmato wai a me ka palaoa me ka sisi;
- ka meaʻai: ka iʻa i kāluaʻia me ka laiki laiki a me ka saladi o nā mea kanu uliuli.