Nui nāʻano o nā meaʻono - nā protein, nā amino acids, nā mīkini, nā momona momona - aʻo kēia mauʻano likeʻole he mau'ōlelo pono'ī no ia no ka hoʻohanaʻana. Pono e laweʻia kekahi mau hua ma mua o ka hoʻonaʻauao, nā mea'ē aʻe - ma mua o ka hiamoe. E noʻonoʻo pehea e lawe pono ai i nā mea amino, i hiki ai iā lākou ke hōʻemi i ka pōmaikaʻi o ke kino.
'Amino acids: nā hiʻohiʻona a me nā hana
Ua laweʻia nā amino acids e kēlā poʻe 'ālapa a me nā wahine hāmeʻa, no lākou ka wikiwiki houʻana ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, a ma muli o ka hopena, he mea nui ka piʻiʻana o ka nui o ka muscle. I nā kaikamāhine, ma kekahi hihia, ke holomua nei me ka mālie ma muli o nā hiʻohiʻona kūlohelohe, akā me kaʻaiʻana i ka hoʻonaʻauao maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i kēia kūlana.
Ma mua o ka hoʻohanaʻana i nā waikawa amino, he mea nui e hoʻomaopopo i kā lākou hana hana. E like me kouʻike,ʻo kēia waiwai ke kumu i kūkuluʻia ai nā kinipona protein, aʻo ia ka hale kūkulu no nāʻiʻo. Loaʻa iā lākou ma o ka hoʻokaʻawaleʻana i ke kinowai, aiʻole ma keʻano mele hoʻomanaʻo. ʻO ka koho muaʻana heʻoi aku ka maikaʻi, no ka mea, hiki ke hoʻololi i ke kino i ka "māliko" maʻemaʻe ma keʻano kūponoʻole.
Ke lawe kekahi kanaka i ka pilapila pila, aiʻole ka meaʻai wale no, eʻimi ana kona kino i nā molecuka pūliki i nā liʻiliʻi, laweʻia nā amino acids a, me ko lākou huiʻana, synthesizes pūmua e kūkulu ai i nāʻiʻo muscle. ʻO ke komoʻana o nā amino acids, i hoʻokaʻawaleʻia e nā meaʻeleʻele, kōkua i ke kino e lele i nā papa o ke kaʻawale kūʻokoʻa a me ka "hoʻohana"ʻana i ka mea i loaʻa o ka mea. Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa hoʻohuli ma hope o ke aʻoʻana.
Pehea e hoʻohana pono ai nā amino acids?
E hoʻomanaʻo i kēlā me kēia hihia, ma mua o kou inuʻana i ka wai amino, ponoʻoe e hoʻokokoke i kāu mea aʻo a kūkā me ia i ka hiki ke hoʻohana i kēlā mau mea hoʻopiha. Na kēia eʻaeʻole e hana i ke kuhiʻana i ke koho a hoʻokomo i ke kākoʻo o ka meaʻoihana, a no lailaʻaʻole e hana i nā hemahema hoʻonāukiuki, a me nā mea hou e pili ana i ke kino bodybuilding a me nāʻoihana'ē aʻe'ē aʻe.
E noʻonoʻo e pili ana i kahi e inu pono ai i ka wai amino:
- Laweʻia ka waihona o nā amino acids i ka manawa e hiki ai keʻaeʻia e ke kino - e like meʻelua mau minuke ma mua o kaʻai, aiʻole i ka manawa pono.
- ʻO ka lua o kaʻoihana koʻikoʻi e'ōlelo ana he ponoʻoe e lawe i nā mea amino i ka wā e pono ai ka kino iā lākou - hiki i ka manawa 20 mau minuke ma hope o ka pauʻana o ke aʻoʻana.
- I kekahi mau kumu ua'ōleloʻia e inu i nā wai amino a i ka wā e hiamoe ai, akā i ka manawa i kēia manawa e lawe i kahi pilikino iki, aiʻole casin. ʻO kēia kahiʻoi aku o keʻano maoli e hāmama haʻahaʻa i loko o ke kino a hoʻolako i nā mea e pono ai no ka hoʻoponopono a me ke kūkuluʻana i nāʻiʻo no ka lōʻihi o ka hiamoe.
- Inā kohoʻoe i ka BCAA , a laila eʻaeʻia keʻano i ka wā ma hope koke o ke aʻoʻana.
I keʻano o ka laweʻana i nā mea amino, he mea nui ke kauʻana. No kēlā me kēia huahana, heʻokoʻa ia, no laila e alakaʻiʻiaʻoe e nāʻikepili i hōʻikeʻia e ka mea hoʻolako i ka huahana. Ināʻikeʻia ka lāʻau wale no nā kāne, pono nā kaikamāhine eʻoki iā ia i ka hapaha.
'Amino a me ka waiʻona
Uaʻikeʻia he manawa maʻalahiʻo ka hoʻolimalima a me ka waiʻona he mau mea likeʻole. ʻO ka mea pili i nā poʻe eʻae i nā pāʻani hoʻomaha'ē aʻe, e like me nā proteins. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka waiʻona e hoʻonāukiuki i ka uluʻana o ka muscle, a hoʻokūlaʻiʻia nā amino acids. No laila,ʻaʻoleʻoe e neʻe wale wale nō, akā, e hōʻeha nui hoʻi i ke ake a me nā mea i loko.