Hiki ke noʻonoʻoʻia nā mīkini he meaʻai maikaʻi loa a iʻole ia he meaʻono loa - akā, e like me nā meaʻono'ē aʻe, he mea pono hoʻi kēia huahana. E like me nā iʻa iʻa a pau, ua waiwai lākou i nā huaora a me nā minela, no laila e hoʻohui pono i nā mea i kāu meaʻai. Mai kēiaʻatikala e aʻoʻoe e pili ana i nā pōmaikaʻi a me nā meaʻino e hiki ai i nā maʻa ke lawe i kou kino.
Nā'āpana me ka meaʻai
ʻO ka pōmaikaʻi nui o kaʻaiʻana i ka meaʻai,ʻo ia ko lākou mau mea momona waiwai. Ma ka 100 g o ka huahana 11 11 mau momona,ʻelua wale nō momona (a me nā mea momona, polyunsaturated), a me 3.3 g mau haʻalulu. Ma ka manawa like, he 77 kcal no 100 g ka pono o ka ikehu o nā kōwili. Hoʻololi hou iā lākou me kahi'āpana momona no kaʻaina awakea, e hoʻohaʻahaʻa loaʻoe i nā mea caloric o ka manaʻo o ka lā a hiki iāʻoe ke hoʻokokoke i kāu pono.
He mea nui nā mīkini no nāʻaina awakea, no ka mea ua hui likeʻia kā lākou meaʻai me nā huaʻai hou, e hiki ai iāʻoe ke hana i nā mea māmā a me nā meaʻai. E hoʻopau i kāuʻahaʻaina maʻamau me kahi iʻa liʻiliʻi a me ka hoʻouluʻana i ke kukui māmā - a hoʻomakaʻoe e lilo i ka kaumaha me kaʻole o ka hana. Ma hope o kēlāʻaina awakea,ʻaʻole hiki iāʻoe ke inu i ke kī (ʻo ia hoʻi me kaʻono), aia nā koloku a me nā mea. He kūpono kūpono ia i meaʻai e hiki ai iāʻoe ke hoʻokō i nā hopena ma ka wikiwiki.
Kūpono nā mīkini i nā meaʻai kūpono, kahi i hoʻonuiʻia ai kaʻai. Loaʻa kēia i nā meaʻai he mau huaʻona A , C, B, E, a me PP, a me ka minera magnesium, hao, potassium, calcium, phosphorus, a me ka sodium. Mahalo i kēia,ʻaʻole e nele ke kino i nā meaʻai, aʻaʻole e lilo ka meaʻai i mea pilikia me kaʻili, ka lauoho a me nā kui.
Nā hua o nā meaʻai
ʻO ka waiwai waiwai mua a me ka waiwai nui,ʻo ia ka hoʻonuiʻana o ke kino me nā'āpana momona polyunsaturated omega-3 a me omega-6, he mau meaʻano nui a keu loa. Mahalo iā lākou e hiki iāʻoe ke mālama i ka palekana maikaʻi, ka makaʻoiʻoi, kino kino.
Eia kekahi,ʻo kaʻiʻo o nā kōleʻa kekahi mauʻano likeʻole:
- ke aʻo a ho'ōla i ka maʻi o nā maʻi āpau me ke kūlana piliʻole;
- hoʻokūpaʻa i ka pūnaewele kamepiula, hoʻopau i nā meaʻino mai ke kino;
- kōkua i ke kino no ka hakakāʻana;
- hoʻoponopono i ka nānā - kaʻili, ka lauoho a me nā kui;
- hoʻonui i ke koko;
- pale aku i ka uluʻana o nā maʻi maʻiʻino;
- hoʻoponopono i ka hana o ka'ōnaehana cardiovascular holoʻokoʻa;
- hoʻoponopono i kaʻeliʻana;
- e hoʻoikaika i nā iwi a me nā niho;
- nā mea e nui ai ke kuko, ka ikaika nui - ma nā kāne.
ʻO ka hoʻohanaʻana i nā loli no ke olakino o nā wāhine he mea nui -ʻo kā lākou hoʻohana mauʻana i nā manawa he nui ka manawa o ka hāpaiʻana, no ka mea he hopena maikaʻi ka membrane mucous o ka pū.
ʻO ka hopena
ʻOiai nā pōmaikaʻi nui, nā pale a me nā pōʻino, no ka mea, ua loaʻa iā lākou nā hopena o lākou. ʻO ka wahine e noho ana ma kahi o ke kai, e hana nāʻelima i kahiʻano kānana, a hiki i ka 80 liters o ka wai i ka lā a hoʻomaʻemaʻe ia. Ke hana nei i kahi hana maikaʻi no ka'ōlohelohe, hōʻiliʻili lākou
Iʻole e hopohopo, i ka kūʻaiʻana i nā maʻa, e ponoʻoe ke hoʻolohe i ko lākouʻano: pono lākou i kahi'ōmaʻomaʻo maʻamau a'ōpū me nā'ōpiopioʻole aʻaʻohe onaʻala maikaʻi. E hoʻopaʻa pono i nā pani puka,ʻaʻohe mea e paʻa ana i loko - ma kēia mau hōʻailona e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaopopo i nāʻano maikaʻi. He maikaʻi ke kūʻai aku iā lākou i kahi hale kūʻai pono e nānā ana i kou kaulana.