I ka wā e aʻo ai i nāʻano o kaʻelemakule, ua hoihoi ka poʻeʻepekema i nā antioxidants - he aha ia a he aha kā lākou kuleana i ka paleʻana i ka lukuʻiaʻana o nā pūpū kino. Uaʻikeʻia ma muli o ko lākou mau mea mālama, hiki i nā antioxidants ke hou hou i ke kino a pale i ka uluʻana o nā maʻi lehulehu.
He aha nā antioxidants?
ʻO nā kumu o keʻano kūlohelohe a iʻole ka hopena e hiki ai ke pale i nā kinesa mai nā pūʻokoʻa free he antioxidants. I mea e maopopo ai i keʻano o nā antioxidants a me nā mea he - free free radicals , ponoʻoe e noʻonoʻo i ka hopena o nā mea pohō. Hoʻokomo ka poʻe ola kolohe i ke kino kanaka:
- Ma lalo o ka mana o ka pākī.
- Ke kaena.
- Ke hoʻopilikiaʻia ka ea, ka wai.
- Ma lalo o ka mana o ultraviolet.
Ma ke alo o kēia mau kumuhana, hoʻomaka ka kino e hōʻeha i nā'ōlū kahi e nalowale ai kekahi mea (aiʻole kekahi). No ka loaʻaʻana o kahi kūpaʻa, lawe lākou i kēia koho mai nā mea ola kino. Ma lalo o ka mana o nā poʻeʻeleʻele, hoʻomaka keʻano o ka pōʻino, i kapaʻia he kaumaha kaumaha. Hiki i nā poʻe Antioxidants ke hāʻawi i kā lākou mau electrons i nā mea i lukuʻia, me kaʻole e nalowale.
No ke aha mākou e makemake ai i nā antioxidants?
ʻO nā hana o ka lukuʻiaʻana o nā'ōpiopio ma lalo o ka hana o nā kuʻemaka liʻiliʻi ua hōʻoiaʻia no nā maʻi e like me:
- ʻO nā maʻi kino.
- ʻO ka maʻi o Alzheimer.
- ʻO Parkinsonism.
- Arthritis a me osteochondrosis.
- ʻO nā kuʻuna maʻamau.
- Ka hanaʻinoʻana i ka palekana palekana o ke kino.
- ʻO nā maʻi maʻi.
- Ke kaʻi koko kiʻekiʻe.
- Atherosclerosis, ka maʻi o ka maʻi ischemic.
- ʻO Cataract.
Ua mālamaʻia nā hoʻokolohua i hōʻoia i ke kumu e pono ai nā antioxidants. Pono lākou no ka hoʻihoʻiʻana i ke kino a kōkua i ka mālamaʻana a me ka paleʻana i nā maʻi o ke ola. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka antioxidant therapy no ka hoihoi houʻana o nā mea kino, nā'ōpuni, a me ka paleʻana i nā hōʻino DNA i ka hopena o ka pilikia o ke kūkuluʻana i nā maʻi hereditary, ua hōʻike i kona pono.
Nā'āpana antioxidants
I ke aʻoʻana i nā mea i hanaʻia me ka hana o nā radical free, ua hoʻokumuʻia kekahi pilina ma waena o kaʻelemakule o ke kino a me nā loliʻana o nā mea i loaʻa i ka atherosclerosis, i ka diabetes 2 a me ke kanesa. ʻO kēia mau maʻi pilikino i pili i nā maʻi o ka poʻe kahiko. ʻO ka kohoʻana o Cholesterol i loko o nā paia o ka moku, ka hoʻololiʻana o ka mīkini i kaʻikeʻole a me ka emiʻana o ka maʻi insulin i ka maʻi hīkī e pili ana i ka hoʻonāwaliwaliʻana o ka pale pale antioxidant i ka poʻe kahiko. ʻO keʻano o ka hana o nā antioxidants i loko o ia mau hihia e hōʻikeʻia i ka hoihoi houʻiaʻana o nā hana hana kūmole a me ka pale o ke kino mai ka pōʻino.
Nā Antioxidants i nā meaʻai
ʻO nā anthocyanins a me nā flavonoids e loaʻa nāʻano antioxidant ikaika loa o ka hānau maoli. I kēiaʻano,ʻo nā mea kanu i loko o ia mau mea he mea maikaʻi loa ia no ke kino, e hiki ai iā lākou ke hoʻopihaʻia i ka hoʻopihapihaʻia, me ka likeʻole i nā mea synthetic. Loaʻa nā hana kiʻekiʻe i nā huahana antioxidant:
- pulu;
- waina;
- laulu;
- hua hua;
- nā grenades;
- nā mea kanu, nā hua a me nā hua: blue, black, red and orange;
- nā hua a me nāʻanoʻano;
- kahe maoli a me ke kope;
- beana;
- 'ōkā.
Ma kēiaʻano, hiki ke emi iho ka hana a nā antioxidants i nā meaʻai me ka mālamaʻana i kahi lōʻihi lōʻihi, i ke kukeʻana, ka kuke a me ke kinaiʻana no nā minuke he 15 mau. ʻO ka emi o ka pohō i kēia hihia, he mokumahu. No laila, ka nui o ka pōmaikaʻi mai nā huaʻona a me nā huaʻai, i ka manawa ma hope koke iho o ka hemoʻana. ʻO kaʻoi aku o keʻano o ka momona o ka hua,ʻo ka nui o keʻano o nā mea hoʻohui.
ʻO nā mea kanu i nā meaʻala
ʻO ka pale nui antioxidant mai nā hua maoli e hōʻikeʻia ana e nā meaʻala, akā, heʻano liʻiliʻi ko lākou koʻikoʻi pono'ī, akā,ʻo ka nui o ka hiki ke kāohi i nā radical free he nui nā manawaʻoi aku ma mua o ka nui o nā mea kanu. He nui nā antioxidants i komo i loko o nā meaʻala likeʻole:
- nā'ōpū;
- Saffron;
- 'opi;
- mea'alamona;
- kūkā;
- ke kīʻaha;
- huakaʻi.
Hāʻawi i nā waiwai kūpono o nā meaʻala like me ka Rosemary, he antioxidant i loko o konaʻano - cicosolic acid. Hoʻomākaukauʻana mai ka rosemary leo, hoʻonui i ka hoʻomanaʻo, kaʻike, ke kaheʻana o ka lolo. ʻO ka Rosemary acid a me ka camphor e hoʻoikaika i ke kino ma hope o nā maʻi a me nāʻeha. Hiki ke hoʻohanaʻia i ka hiki ke pale aku i nā kuhi olaʻole i ka manawa ho'ōla o ka hōʻailona koromocial.
ʻO nā meaʻona maikaʻi loa
No ka paleʻana i ke kino mai nā hopena o nā mea e poino ai, no ka mālamaʻana i ka'ōpio a me ka nani, ua'ōleloʻia e inu i nā mea inu i kēlā lā i kēia lā, nā antioxidants e pono ai ka nui o ka nui. ʻO ka alakaʻi o kēia hōʻailonaʻo ia ka koko, iʻelua manawa ka nui o kēia mau mea i like me ka wainaʻulaʻula a me ka'ōmaʻomaʻo. Ponoʻia e inu i kēlā me kēia kakahiaka me ke kōʻole, ka wela me ka waiū momona. Aia ma kahi o ka lua heʻeke kope maoli. Ma waena o nā lau malo, ka nui loa o nā antioxidants i ka'ōmaʻomaʻo.
ʻO ka waina, akāʻo kahi maloʻo wale nō a maʻamau, i loko o ke kaha hoʻokahi o kaʻeka hoʻokahi lā e pale ai i ke kāpiliʻana i ke koko, hoʻoulu i ka pancreas, ke ākea i ka nui a me kaʻelemakule, he hana koʻikoʻi. Eia kekahi, he pono ke hoʻohanaʻana i nā lama hou i kōmoleʻia mai kēia mau mea ulu, i waiwai i nā antioxidants:
- kāhili;
- huaʻameʻa;
- ka pāʻani;
- Mandarin;
- 'ōpū;
- alani.
ʻO nā antioxidants herbs
Nui nā mea kanu, no ka hikiʻana mai o nā bioflavonoids, nā huama, nā mea'alapalapa a me nā'enemili, hōʻike iā lākou iho he mau antioxidants mana. Hoʻopili maikaʻiʻia kēia mau mea i loko o ia mau mea kanu:
- ginkgo biloba;
- oregano;
- koume;
- kiprei (willow-tea);
- kalola;
- chamomile;
- ka piʻo;
- ke kumu gula;
- kākalaioa;
- calamus ayr;
- māmā.
Uaʻikeʻo ka lāʻau lapaʻau he mauʻano pono ia o nā antioxidants no ka ho'ōlaʻana i ke kino, no laila pono lākou e mālamaʻia no ke olakino a me ka lōʻihi. Heʻoiaʻiʻo loa kēia i ka poʻe kahiko, i ka wā e hoʻohana ai nā lāʻau lapaʻau i nā hopena he nui, a hana mālie nā mea antioxidants i nā māmā a me ka mālie, e hoʻomau i nā hana hana hana.
ʻO nā antioxidants Vitamini
ʻO nā antioxidants maikaʻi loa i waena o nā māla huapalapa, he tocopherol (huamona E), retinol (ka huaʻa AA) a me ka huaʻa C, a me ka waikawa ascorbic. He lālā o nā huahana likeʻole a me nā lāʻau lapaʻau, akā i pili i ka pilina o ka loiloi,ʻaʻole lākou i maʻa i kekahi manawa no ka hoʻolakoʻana i ka hopena maikaʻi, no laila, ua'ōleloʻia nā mea hoʻopihapiha i mea hoʻokomo i ka meaʻai i kēlā me kēia lā.
Mālama ka Vitamin E i nā membrane o ka maʻi mai ka lukuʻana, hiki ke pale i kaʻelemakule o kaʻili, pale i nā palapala hōʻeuʻeu a hoʻoulu i ka palekana.
ʻO nā mea ola Vitamin A e kū'ē i ka pālahalaha, hoʻihoʻi i kaʻili a me nā membpa mucous, e hoʻoikaika i ka palekana, e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, e hoʻonui i ka maka.
ʻO ka Vitamin C ka mea e pale ai i ka lolo, e ho'ēmi i ka palaha o nā kīʻaha koko a hoʻoulu i ka hanaʻana o ka mea pale e pale ai i nā maʻi.
Nā Antioxidants no ka pohō kaumaha
No ka hoʻonuiʻana i ka momona ka momona a hoʻonui i ka hopena o nā meaʻai, hoʻohanaʻia nā antioxidants a loli wikiwiki ka poho kaumaha, a ua hoʻoikaikaʻia ke kūlana olakino:
Hoʻolakoʻia ka flavonoids i ka momona a hoʻomohana i ke kino me ka oxygen. Aia lākou i loko o ke kī, kaʻaila, kalo, a me nā piʻi.
Hoʻomaopopoʻo Indole i ka hiʻona hopena a me ka kūʻaiʻana i nā momona, he nui ma ka kāpena,ʻo ka hapanui loa ma ke kāpoli.
Hoʻopakeleʻo Choline i ke akepaʻa mai ka hoʻonuiʻana i ka momona, hoʻemiʻia ka cholesterol; Aia ma loko o ka wahie, ka ate, a me nā lelo.
Nā Antioxidants i nā hāmeʻa
Hoʻomaopopoʻia nā antioxidants i nāʻoihana hoʻolālā i loko o ke mele me nā huaora, microelels ma nāʻano likeʻole e hoʻonui i ka hoʻomanawanui a hoʻonui i kaʻoihana hāmeʻa. Ma hope o ka hoʻimaʻamaʻa ikaikaʻana, hōʻiliʻiliʻia nā radical liʻiliʻi i loko o ke kino musua, e hoʻoulu ana i ke kaumaha o ka oxidative, a me ka hoʻohanaʻana i nā antioxidants e hiki ai i ke kino ke ola wikiwiki, pale i nāʻiʻo a kōkua i ka hoʻonui i ka nui.
Nā Antioxidants - nāʻike a me nā mele
Ma muli o ka manaʻo e ho'ōki i ka hanaʻelemakule a me ka ho'ōlaʻana mai nā maʻi nui i lilo i mea maikaʻi loa, ua hoʻohana nā mea hana o nā meaʻenehana ola kino i ia mea, e hōʻike ana i ka mea kūʻai e hoʻohanaʻia nā antioxidantsʻano lapaʻau e hiki ke kapaʻia heʻano panacea. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i kēia mau lāʻau lapaʻau ke pale pono i ka pōʻino o ke kino, akā,ʻaʻole hiki ke hoʻololi i nā mea hōʻailona kino. A no ka paleʻana i nā maʻi, kaʻelemakule o ke kino, me ka hoʻopili pūʻana i nā meaʻai, ponoʻoe i kahi meaʻai maikaʻi a me ka nohona ola.
Keʻano o nā antioxidants
ʻO nā haʻawina hoʻonaʻauao o ka hopena o nā antioxidants ma ke kino o ke kanaka e hōʻike pinepine i ka manaʻo mua no ko lākou pono. Ma ke kākoʻoʻana i kēia,ʻikeʻia nāʻikepili no ka makeʻana ma nā pūʻulu e hoʻohana ana i kēia mau lāʻau lapaʻau. ʻO nāʻano likeʻole e nānā i ka hopena o nā kānaka e hōʻoia ana i ka hoʻoikaikaʻoleʻana o nā antioxidants a me ke ola. A no ka hopena hope, he pono e hoʻomau i nā hoʻokolohua clinical.