Nutrition no ke kālā waiwai

I ka pāʻani pāʻani waiwai no ka waiwai waiwai, kokoke i ka hana nui i ka manawa eʻai aiʻoe. E kūkulu i kāuʻai iʻai aiʻoe i kēlā me kēia mau holaʻekolu: no ka hoʻonohonoho ponoʻana i ka nui, ponoʻoe e hāʻawi i ke koko me ka lako mau o nā amino acids.

ʻO ke kumu waiwai kūpono no ka waiwai waiwai

ʻO kahiʻai kūpono i kūpono no ka waiwai waiwai kāʻili ponoʻole i nā huahana nei:

1. ʻOi, ka waiū a pau, kaʻai wikiwiki, nā mea momona momona, nā mea momona.
2. ʻO ka meli, nā leʻaleʻa, nā pulakino, nā paʻipaʻi, nāʻaina palaoa, nā hua o nā mea kanuʻoihana, nā meaʻawaʻawa me ka wai, nā meaʻai me ke kō kō,ʻo ka palaoa maʻamau.
3. ʻAiʻia aʻaiʻoleʻia paha nā meaʻai, kaʻaila i kōlehuʻia, kaʻaila hinu (me kaʻole o ka olive, nā sesame, ka linseed), ka margarine.

ʻO kaʻike o Caloric o ka manaʻo no kēlā me kēia lā

E helu i nā mea caloric e hiki ke hāʻawiʻia i kāu meaʻai e hiki ke hana ma o ka wikiwiki o Basal Metabolic Rate. ʻO ke kumu, a basal paha, ka hopena e hoʻoholo ai i ka mea e pono ai ka mea e pono ai ke kino o kēia kanaka i mea e hoʻomau ai i kā lākou mau hana nui.

Eia ke kumu no ka heluʻana iā ia:

1. No nā kāne: 66 + 13.7 x kaumaha (kilo) + 5 x kiʻekiʻe (cm) - 6.8 x makahiki.
2. Ka wahine: 655 + 9.6 x keokeo (kg) + 1.8 x kiekie (cm) - 4.7 x makahiki.

No kaʻikeʻana i kahi mea loloric e hoʻopiha i kāuʻai i kēlā me kēia lā, hoʻonui i ka hopena ma ka helu kaulike e pili ana i kāuʻoihana kino:

• 1,2 -ʻaʻohe halihali hāpai;
• 1,375 - i kēlā me kēia pule: 3 mau lā o nā hāmele māmā;
• 5555 - i kēlā me kēia wiki: 5 mau lā o ka halihali hāmeʻa maʻamau;
• 1,725 ​​- i kēlā me kēia wiki: 6-7 lā o ka hoʻonaʻauao hākinakina ikaika.

ʻO ka hānai pūnaewele no ka uku waiwai

Ma ka heluʻana, he mea pono e loaʻa i ka calorie i kēlā me kēia lā i kāuʻai, noʻonoʻo Eia kēia mau mea: i loaʻa ai ke kaumaha, ponoʻoe e hoʻonui i ka 15%. ʻO kēia keʻano o kēlā me kēia lā e hoʻonui i ka helu o ka calori i kēlā me kēia lā i kāuʻai, hiki wale i 100-200 kaloila (no ka hoʻonohonohoʻana i ka nui o ka nui, aʻaʻole e ulu ana kou kino).

No hoʻokahi hebedoma e loaʻa iāʻoe ke kaumaha wale nō mai 200 a 500 grams. Ināʻoi ka nui o ka meaʻai - no ka wikiwiki wikiwiki -ʻaʻole e loaʻa ka waiwai kaumaha ma muli wale nō o ka uluʻana o ka nui o ka muscle, akā, no ka hoʻonuiʻiaʻana o ka momona waiwaiʻole.

Mai poina i kaʻokoʻa i nā meaʻai maikaʻi i manaʻoʻia, hoʻonui ka hoʻokipaʻana i ka waiwai nui loa no ka waiwai waiwai kūpono. Mai hana i ke kino o kou kino - nui loa nā kaumaha e hoʻowalewale iāʻoe mai ka pahuhopu.