Nui nā poʻe eʻimi i nā hua i ke ahiahi i ka TV, e lawe iā lākou me lākou e hele a ma ka kaʻa paha. Ma kekahiʻaoʻao, hiki i kēlāʻano hana ke nānā aku i ka meaʻole, akā ma luna o kekahi -ʻo ka hoʻohana pinepineʻana i nāʻanoʻano e lilo i meaʻino. He mea pono keʻikeʻoe i nā hua liʻiliʻi i alohaʻia e nā mea āpau e mālama i ka mea liʻiliʻi o ka meaʻoi aku maikaʻi ma mua o nā mea i hoʻomaloʻo waleʻia. E pili ana i ka waiwai a me ka pilikia e halihali ai lākou i ke kino a me ke kiʻi, a e kūkākūkāʻia ma kēiaʻatikala.
ʻO nā mea Caloric o nā hua'ōmaʻomaʻi i paʻiʻia
Manaʻo ka poʻe he mea maʻalahi, heʻaneʻane hikiʻole keʻike i nāʻanoʻano (ma hope o nā mea a pau, hiki iā lākou keʻai i nā mea a pau āu e makemake ai i kēlā me kēia manawa, aʻaʻole paha eʻikeʻia ke kānalua!). ʻO kekahi poʻeʻaʻole e noʻonoʻo e pili ana i keʻano o nāʻanoʻano aiʻole e ho'āʻoʻole e noʻonoʻo he hua like kēia me kona mele a me nā calories.
E like me nāʻanoʻano a me nā nīpī, he nui nā momona (ʻoi aku ka nui o 50 g no ka 100 g). ʻO ia ke kumu o ko lāua helu waiwai nui no 100 g he 580 kcal i loko o ka "'ōmaʻomaʻo" aiʻole maloʻo maloʻo a ma kahi o 700 kcal - i'ōniuʻia.
Ke momona nei lākou i nā mea kanu?
I kaʻikeʻana i ka helu o ka calorie o nā hua'ōmaʻomaʻi i'ōpuʻu - e pili ana i 700 kcal,ʻo ia paha he hapalua o ka hana maʻamau o kekahi kaikamahine'ōpiopio, he mea maʻalahi loa ka ho'ōlaʻana mai kā lākou hoʻohana. ʻO kēia -ʻaʻohe mea maʻalahi a maikaʻiʻole, akā, he kumu nui o ka momona, akā ka momona, a me nā calo'ē aʻe.
Ma ka loaʻaʻana o nā hua kanu, hikiʻole iāʻoe ke hōʻole i kaʻaina awakea,ʻo ia hoʻi he mea'ē aʻe i kāuʻai, ke hoʻonuiʻoe i nā calories'ē aʻe,ʻaʻole hiki ke hoʻololi i ka helu. Heʻoiaʻiʻo loa kēia no ka poʻe hiki keʻai i ka'ōmole o kēia mau mea maikaʻi i ka manawa hoʻokahi (ʻo ia he 200 grams,ʻo ia hoʻi he 1400 calories -ʻo ia ka like me ka helu o ka calorie i kēlā me kēia kaikamahine).
Hoʻopihaʻia nā hua'ōmaʻa me ka meaʻai
Eʻike ana i ka nui o nā calories (700 kcal) i loko o nāʻanoʻano pulu, pono e hoʻokaʻawale i ka hoʻohanaʻana i kēia huahana i ka manawa o ka poho kaumaha. He hua nui loa kēia, aʻaʻole hiki ke hoʻokauʻia i ka meaʻaiʻole,ʻo ka mea nui - ka loloa kalo, kahi i lawaʻoleʻia nā pāʻina a me ka nui o nā'āpana.
ʻO ka hapaʻoi loa loa no ka poʻe i hoʻohui i ka maʻamau o ka hoʻomau pinepineʻana i nā kumulāʻau. I nā lā mua, a iʻole he mau hebedoma, he paʻakikī no ka paʻaʻoleʻana o nā lima, akā, hiki keʻaeʻoleʻia ma ka inoa o kekahi kanaka'ōpio. ʻO ka mea nui,ʻo ka hoʻopili ponoʻana i kēia pilikia aʻaʻoleʻoe e hāʻawi i kou manaʻo.
He aha nā mea e pono ai no nā'ōpuʻu i'ōpuʻu?
ʻO nāʻanoʻano he nui nā mea pono. A ināʻaʻoleʻoe i loaʻa nā pilikia me ke kaumaha, hiki i ka manawa ke hoʻohuiʻia i kāuʻai, akā i ka helu kau palena -ʻaʻoleʻoi aku ma mua o 20 mau'āpana i ka lā. I kēia hihia, hiki iāʻoe ke nānā i kā lākou hopena maikaʻi ma ke kino:
- i ka maikaʻi o kaʻili a me ka maʻi;
- ka hoʻonuiʻia o ke kino me ka huaʻai A, E, a me D;
- e pale i ka naʻau a me nā kīʻaha koko;
- hoʻonui i kaʻike;
- e ho'ēmi i ke kiʻekiʻe o ka pilikia;
- e hoʻoikaika i ka lauoho a me nā kui;
- kōkua i ka mālama ponoʻana i nā'ōpio;
- kōkua i ka hōʻeuʻeu i ka pōkō.
He mea pono eʻikeʻoe i kēia mau waiwai maikaʻi iʻoi aʻe kaʻike ma nāʻano hou, aiʻole maeʻole i ka maloʻo - akā,ʻaʻole i paʻi. I ka wā o ka wela wela ua hoʻoneleʻia kēia huahana
ʻO ka poino i nāʻanoʻano
He nui nāʻano maikaʻiʻole o ka hoʻohana hoʻomāinoinoʻana i nā hua'ōmaʻomaʻa, me ka waiwai kaumaha, a me kekahi mau mea'ē aʻe:
- he hopena maikaʻiʻole no ka moku o ka'āpana niho;
- nā hopenaʻino ma nā leo leo;
- he hopena maikaʻiʻole i ke ake a me nā puʻupaʻa.
Eia kekahi,ʻo ka hoʻohanaʻana i nāʻanoʻano e hāpai i ka hopena o ka umauma lima a me ka maʻi maʻi. E hoʻohana me ka palena aʻaʻole i nā lā a pau e pale i nā hopena o kou kino.