No ka poʻe e nānā i ko lākou kaumaha, pono loa ka waiwai o ka ikehu o ka huahana. I ke kauwela,ʻo ka kumu o kaʻai he huaʻona a me nā mea kanu . Ke makemake nei nō hoʻi mākou i nā nectarine mālamalama a me nā mea'ē aʻe, he caloric lākou, aʻaʻole anei lākou e hōʻino i ke kiʻi?
ʻO nā hua iʻikeʻia me ke kōkua o kahi pilina maoli ka mea iʻimi i ka manaʻo o ka poʻeʻepekema e ho'āʻo nei e hoʻonui i keʻano o nā mea kūʻai o ka huahana i kēlā me kēia makahiki.
Nā mea maikaʻi
Manaʻo ka poʻe he nuiʻole ka hua maikaʻi no ka hoʻohanaʻana i ka manawa o ka poho kaumaha, akāʻaʻole pololei kēia manaʻo. No ka mea i ka hoʻohālikelikeʻana i ka pīkī he nui ke kō, no laila e loaʻa ai he caloric nui o ka nectarine, aia he 48 mau caloni wale nō no 100 grams. Eia kekahi, 87% o ka hua me nā wai. Ināʻaʻole ia e hōʻoia iāʻoe e pono nā hua e hele ma ka papa'āina i ka wāʻai, e hoʻomau mākou e noʻonoʻo i nā mea pono:
- Hiki i ka Nectarine ke hoʻonā i ka hoʻonaninana o nā'ōpū momona, e kōkua ai i kaʻeliʻana i nā mea maʻalahi a momona. No laila, hiki ke nānāʻia nā huaʻai he mea momona maikaʻi ma hope o kaʻai nui.
- Mahalo i ke fiber, kahi hana o ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka'ōpū mai nā toxins a me nā toxins i kahi.
- Mālama ka potassium e hoʻoneʻe i ka wai nui mai ke kino,ʻaʻole ka mea kumu nui o ka edema, akāʻo cellulite. Hoʻoponopono houʻo ia i ka hana kahe.
- ʻO ka hana o ka nalowaleʻana i ke kaumaha,ʻaʻole ia ma kaʻoiaʻiʻo o ka helu caloric o hoʻokahi nectarine o ka nui (90 g) he 43 kcal, aʻo ka mea hoʻi o ka mea lāʻau. Hāʻawi lākou i kahi hopena liʻiliʻi, kahi e kōkua ai e kāpae i ka paʻa a hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū.
- Ma ka noʻonoʻo i ka helu o ka nui o nā'ōpelu, e hāʻawi ka nectar i ka ike e pono ai a hoʻomāʻona i ka pōloli. Hiki iāʻoe keʻai i nā hua e like me ka meaʻai.
- ʻO ka hoʻohuiʻana o ka nectarine he mau huaora ia o ka hui B, kahi e hoʻopili pono i ka hana o ka pūʻali pūpū a hoʻonui i ka leo.
Hiki keʻike i ka nui o nā calories i loko o ka nectarine puʻupuʻu, no laila ma 100 g he 16 calories. ʻO kēia hoʻololi, i ka hoʻohālikelikeʻana i nā hua hou,ʻo ia ka hoʻohanaʻana i ke kō a me nā meaʻala'ē aʻe. No ka moa i hanaʻia mai ka hua,ʻo kona kumuhuhu he 210 kcal ia no 100 g.ʻO kekahiʻano hua e hoʻopili ai i nā makaʻaʻole wale me kaʻiliʻeleʻele, akā, me kahiʻano hoʻolālāʻanoʻole - heʻano nectarine likeʻole, he 32 kcal ma ka 100 i
ʻO nā kīʻaha iki-calo mai ka nectarine
Ma ka hopena o ka kaumaha, he mea paʻakikī ke hōʻole iāʻoe iho i ka makemake o ka leʻaleʻa i kāu mau punahele punahele. Mai hopohopo, no ka mea, aia nā koho i hikiʻole keʻoluʻolu wale nō, akā, pono nō hoʻi.
ʻO ka meaʻaʻaʻaʻa
Mea Kai:
- nectarine - 2 mau apana;
- pūmua - 1ʻakahi;
- o nā'ōmole oat - 3 tbsp. koko;
- kaʻiʻo maʻamau - 5 tbsp. koko;
- ka puaʻa momona liʻiliʻi - 6 tbsp. koko;
- ka vanillin, ke kō.
Hoʻomākaukau
Eʻokiʻoki i nā hua i loko o nā pahu a iʻole nā'āpana a kau i loko o kahi'āpana. I loko o kekahi pahu likeʻole, e hui pū i nā mea i koe a kāpīpī i ka meaʻala a maʻemaʻe. Me ka hopena o ka paila, e ninini i nā nectarines a hoʻouna i ka umu, e hoʻonuiʻia i 180 degrees, no 15 mau minuke. Hiki iāʻoe ke kāhiko i ka meaʻala me ka pala, ka mint a iʻole nā hua.
ʻO ka meaʻai inu wai
Mea Kai:
- Nectarine - 520 g;
- orange - 600 g;
- kāloti - 220 g.
Hoʻomākaukau
Kalo kalo, aʻokiʻoki i nāʻano. He mea nui kaʻono a me ka momona o ka meaʻai. Me nā aʻa, e wehe i nā iwi aʻokiʻoki i loko o nā pa. Pākuʻi peel,ʻokiʻoki, no laila hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i nāʻanoʻano. E hōʻawi i nā meaʻai a pau i ka mea holoi a'ōniu a hiki i ka laumā. Hāʻawiʻoe i ka meaʻai e hoʻololi i ka helu o nā mea e like me kāu makemake.