Hoʻomaopopo ka poʻe kumuʻai he mau mea kanu ia e hoʻonui i ka nui o ka meaʻai i kēlā me kēia lā, i loaʻa ai i ka kino ka meaʻoi loa o ka mea pono a me ka mea liʻiliʻi o nā caloʻaiʻole. Ma hope o nā mea a pau, me ka waiwai iki o ka ikehu, ʻo kēia ka meaʻai o ka meaʻai i loaʻa ka waiwai kiʻekiʻe loa no kaʻike o nā huapona a me nā mineral e pono ai no ka hana maikaʻi o ke kino. E noʻonoʻo i ka nui o nā calories i loko o nā mea kanu.
Loaʻa i ka Caloric nā mea kanu hou
ʻO ka nui o nā hua kanu hou ka waihona kalo i lalo loa. Me kā lākou mau meaʻai, hiki iāʻoe ke hōʻoiaʻaʻoleʻoe e pale i ka kaumaha kaumaha. No ka maʻalahi, ke hāʻawi nei mākou i ka papaʻaina o nā calorie i loko o nā mea kanu, kahi i hoʻonohonohoʻia ai no ka hoʻonuiʻana i ka waiwai kūpono mai: mai ka maʻalahi loa i ka caloric.
ʻAʻole ia he mea huna i ka wā eʻoki ai i nā kīʻaha, hiki ke hoʻololi i ka waiwai o ka ike. Eʻike i ka nui o nā calorie i loko o nā meaʻai i hoʻomoʻaʻia he mea maʻalahi loa - ua like ka nui o kēia helu i ka helu caloric o ka hua'ōpala, me nā mea nui a iʻole nā 10 mau'āpana.
Ka mea kanu i nā hua maloʻo maloʻo
I ke kau hoʻoilo, makemakeʻia nā meaʻai i ka meaʻai kūpono e nā huluhulu hale hana, kahi hiki ke komo i loko o hoʻokahiʻano hua manu, a me nā hui pūlehu. ʻO nā mea kanu i nā hua maloʻo maloʻo he liʻiliʻi lākou, e like me nā mea hou:
- kapeluʻala - 20 kcal;
- ke kui - 24 kcal;
- broccoli - 24 kcal;
- ka hua'ōpiopio - 30 kcal;
- Kāpena Brussels - 36 kcal;
- nā huaʻai me ka palaoa - 63 kcal;
- nā hua'ōmaʻa - 72 kcal.
ʻO ka hua'ōlelo kalole o nā mea kanu he mea haʻahaʻa loa, no laila, ua'ōleloʻia e hoʻohanaʻia i ka hoʻomākaukauʻana i nā mea no nā mea a pau e hahai ana i ka huahelu. I ka manawa pinepine, no ka hoʻemiʻana i ka kaumaha, ponoʻoe e haʻalele i nā kāpena papahana a hoʻololi i nā mea kanu - mai ka papa inoa o ka māmā.