Inā makemakeʻoe eʻae i ka kaumaha a mālama paha i kāu kiʻi me ke kūlana kūpono, ponoʻoe eʻike i ka papa inoa o nā huahana kūpono no kahi kino nui. Inā hoʻokomoʻoe i kēia mau huahana i kāu meaʻai i kēlā me kēia lā, a laila, ma hope o ka manawa eʻikeʻoe i nā hopena maikaʻi loa o kāu pohō kaumaha.
ʻAmona
Hoʻokumuʻia kēia kauʻu no ka hoʻohanaʻana i kīʻaha i waena o ke kakahiaka kakahiaka, kaʻaina awakea a me kaʻaina ahiahi. ʻAmi ka hopena o nāʻamona i ka mīkini i loko o ke kino. I ka 100 g nut he 576 kcal, he nui loa. No laila, ponoʻoe eʻai wale i nā liʻikuʻi wale nō, he 15 pcsʻoi aku. he lā,ʻaʻohe lima. ʻO ka papa hanaʻana o nā'alemona me kahi nui o nā kolala: Fe, Ca, K, Mg, a me nā huaora B a me E. E hoʻomaikaʻi aku i kēia, ua hoʻopiʻi koke ke kolo i ka pōloli a hoʻomau i keʻano o satiety no ka manawa lōʻihi. ʻO nā almonds wale nō e pono keʻaiʻia me kaʻole o nā mea hoʻomalu a me nā mea hoʻokomo,ʻo ia hoʻi, me ka paʻakaiʻole a me ka baleka.
Apples
Hoʻomoʻaʻia nā papa i loko o nā meaʻai a pau, no ka mea, loaʻa nā calo liʻiliʻi loa, i 100 g 52 kcal. ʻO ka papaʻana o nā'ōlaʻa e komo ana i kahi nui o nā huaora, e like me ka huaʻo C, i ka 100 grams - 4.6 mg. Eia kekahi,ʻo ka'ōʻaho he waiwai i nā kolamu: Fe, Ca, K, Mg, Na, P, Zn. Mahalo i kēia, nā'ōlelo a pau, nā meaʻaloʻalo e hele i waho o ke kino, hana maikaʻi ka hanuʻana, a me nā'ōleʻa e kōkua i ka hoʻohemoʻana i ke cellulite a me ka nui. A i loko o nā'ōleʻa hoʻi he lapa, kahi e ho'ēmi ai i ka makemake.
Pākena
I ka 100 g o kēia hua he 118 kcal, akā naʻe me ka maikaʻi o kēia avocado i ka liloʻana o ke kaumaha. Loaʻa i nā'aʻaʻaloʻa nā momona momona e kōkua i ke emiʻana i ke kūlana o ka cholesterol, a me nā mea i hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauao o ka insulin i loko o ke koko. Loaʻa kēia mau mea i ka hopena maikaʻi no ka naloʻana o nā paona hou. ʻO ka avocado ka nui o nā huaora a me nā microelements, ua hoʻonuiʻia i nā salama, nā meaʻai a me nā meaʻai'ē aʻe.
Kāpena
No ka miko a ma ka pono pono wale nō, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēlāʻano kāpena: broccoli, kai, Peking, keʻokeʻo, Brussels,ʻulaʻula. Ma ka kāpena,ʻaʻole loa he calories, akā i loko o laila he nui nā huaora a me nā micronutrients e pono ai no ke kino. ʻO ka fiber, aia i loko o ke kāpena, kōkua i ka laweʻana i nā toxins a me nā hua palaki'ē aʻe. Kāpena e kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ka hana metabolism a me ka'ōpū.
ʻOhi
ʻO kekahi o nā huahana nui no ka pohō kaumaha, akā wale nōʻoe e koho i nā koho momona. ʻO ka hanaʻana o ka iʻa e komo i nā'eleʻa momona polyunsaturated, e pono ai no ka hana maʻamau o ke kino. I loko o ka iʻa, he nui nā minera, aʻo ka mea nui nui,ʻo ia ka mea e pono ai nā iwi kanaka. ʻO ka Omega-3 ka mea e pale ai i kaʻelemakule o ke kino, a me keʻano o ka maʻi maʻi. No ka mālamaʻana i nā mea kūpono a pau, pono ia e kuke i ka iʻa no ka mahu a me ka umu. Hiki iāʻoe ke hāʻawi i kou koho i ka waikaona, ka heku, ka kahuehu a me ke cod.
ʻAla hua
ʻO ka citrus maikaʻi loa no ka pohō kaumaha. Ma muli o kaʻakika, ka nui o ka insulin i loko o ke koko a me ka hapa o ka'alemuʻana, emi iho kaʻoluʻolu o ke kino no ka manawa lōʻihi. Hiki i ka huaʻona ke kōkua i ka kino e hoʻokuʻu i nā toxins a me ka nui o ka wai, a hoʻomaka nui ke kahe o ka momona.
Oatmeal
Piʻona no kaʻaina kakahiaka. ʻO ka hoʻohuiʻana o kēia pōkole heʻohe hiki ke hoʻohanaʻia a hikiʻole ke hoʻololiʻia, a he mea kūpono ia no ka puhiʻana i ka momona. Ma ka oatmeal nui mau huaʻai a me nā mea kikowaena.
ʻO ka umauma maʻi
Ua manaʻoʻia kēia manu heʻai maikaʻi loa no ka poʻe e hahai ana i kā lākou kiʻi, no ka mea,ʻaʻohe momona ma loko. He maikaʻi ke kukeʻana i kahi mea no nā kāne a ma ka umu paha.
ʻO kēia nā meaʻoi loa a kaulana loa no ka pohō kaumaha, hiki ke hoʻonuiʻia kēia papa inoa me kahi nui o nā huahana, e like me ka laiki, nā mea'alapaka, nā kāleka, nā'ōmato, nā kumōkeke, me ka mīmona.