ʻO ka'ōpiopio maikaʻi he hoa i ka ola o ka poʻe e hakakā pinepine ana me ka kaumaha nui. Inā paha eʻike mākou i kaʻona, maopopo i ke kino ka mea e pono ai, a inā paha e mahalo nuiʻia kekahi'āpana palaoa i kēia manawa. Akā,ʻo ia me kēia mau manaʻo e hōʻoluʻolu mākou iā mākou iho a hoʻopau i nā hōʻailona o ka lunamanaʻo,ʻike a me ka hala i mua o mākou no ka mea i hoʻopōʻinoʻia. ʻO ka nui o nā kānaka e loli ana i ka kaumaha e hoʻonāhia e ka pehea e hoʻemi ai i ka makemake , a inā hiki iāʻoe keʻike i ka pono o nā hewa a me ka leo o ke kino, e manaʻoʻia ka manaʻo nui heʻano maikaʻi loa o ke ola.
E noi i nā ahiahi
Uaʻike mākou a pau ma hope oʻeono, heʻino, heʻino a he hilahila. Akā, no ke aha eʻono wale ai i kaʻai? Malia paha, he mea pale wale nō ia, no ka mea, ke hele mau nei mākou i ka papa i pāpāʻia, ma mua. Akā,ʻaʻole eʻoi aku kaʻoi aku o ka noʻonoʻo o kā mākou mau makemake, e kamaʻilio e pili ana i ka ho'ēmiʻana i kaʻona i ka ahiahi.
ʻO keʻano pono loa,ʻo ia ke'ōpala i kou mau niho ma hope o kaʻai hope loa, iʻole e lilo i mea kūpono loa. ʻO ka mea mua, e hana maʻalea ia me kaʻike - "ʻAʻole wau e makemake e hoʻomaʻemaʻe i koʻu mau niho". ʻO ka lua,ʻo kekahi,ʻo ka mea momona loa,ʻo ka meaʻai ma hope o ka hanaʻana i ka niho o ka nihoʻaeʻawa. ʻO ka nīnau: makemakeʻoe?
ʻO kekahi kumu'ē aʻeʻelua,ʻo ia ke aʻoʻana. Hoʻoholo wale no 20 mau minuke a me kou kino, i ka mea mua,ʻaʻole lawa kaʻai (hiki i ka manawa e hoʻopoina ai), a, a ka lua, eʻoluʻoluʻoe no nā minukeʻelua no ka mālamaʻana i nā calories i ka wela.
PMS
I ka wā o ka PMS a me ka menstruale iho,ʻaʻole e kū i ka kaupaona, mai hopohopo no kaʻole - ua hoʻonui ka nui o kou kino, ua ulu ka kōpū, a me kēia mau mea a pau e piʻi ai i ke kaumaha maoli, a ma hope o ka manawa kūpono (Gost!). Akā, he mea pono loa i kēia manawa e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka pōʻai ma mua a me ka manawa o ka menstrua.
ʻAkahi, heʻai maikaʻi. Hoʻopili ke kino i loko o ke koko i ka liʻiliʻi loa o ka hao iʻole e lilo i ka hemo i ka wā o ke kahe o ke koko ma ka manawa kūpono. No laila,ʻo kou pōloli kūlohelohe e hoʻoemi i ka hoʻokomoʻana o nā mea hao ma loko o ke kīʻai:
- kaʻiʻoʻulaʻula;
- nā meaʻai likeʻole;
- buckwheat, nā lelo;
- hua maloʻo;
- 'ōwili.
Nā meaʻai e hoʻohaʻahaʻa i kaʻai
Aia kekahi mea e hoʻonele ai i ka makemake a ma waho o ka PMS. ʻO kēia mau mea he wai. Kū pinepine mākou i ka makewai me ka pōloli, akā, he mea pono ke inu i ke aniani o ka wai - a ua māʻona ke kino.
Hoʻomaopopo maikaʻi nā huapila protéine a kōkua i ka maʻalahi o ka haʻaleleʻana i nā pōpilikiaʻino. E komo pū i loko o kāu pipi nihi, beans, kefir a me ka waiū.
E hoʻonui i keʻano a hoʻokomo i ka ho'āʻoʻana e "hopu" i nā maʻi e kōkua i nā hua a me nā huaʻai e kōkua i ka hanaʻana i nā hormones o ka hauʻoli. Aia i waena o lākou ka maiʻa, akāʻaʻole lākou e'ōleloʻia no kaʻaiʻana i loko o ka poho kaumaha, akā naʻe, uaʻoi aku ka maikaʻi a me keʻano kūpono no ka hoʻokuʻuʻana i ka pilikia ma mua o nā waffles me ka waiū.
ʻO Chromium ke kuleana o kahi kiʻekiʻepaʻa o ke kō i loko o ke koko. Inā nui ka chromium,ʻo ia hoʻi e makemake anaʻoe i ke kō liʻiliʻi, no laila e mālama i ka palaoa, ka palaoa maikaʻi, ka lihi, pepaʻeleʻele.
No nā mea koʻikoʻi nuiʻaʻole wale i keʻano o ka hōʻemiʻana i ka makemake, akā, e kaumaha i ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻoholo me kahi seti o nā leʻaleʻa iʻaeʻia (no ka mea, me kaʻole o lākou, ola kekahi mea!). Eia kekahi laʻana,ʻike nā kānaka a pau he pono ke kūlekaleka i nā mea a pau, i keʻano o nā kūpaʻi kūpono.
Makemake e hōʻemi i ka makemake
ʻO kahi lāʻau lapaʻau, ka hoʻokipaʻana i kaʻai, he hiamoe piha. I kou wā e hiamoeʻole ai, ua nui kou ikaika, a me ke kino, i kaʻikeʻanaʻaʻole ka moe e hāʻawi, e hoʻoikaika i kaʻai. Loaʻa ka hiamoe - aʻaʻole e makemake nuiʻia.
Inā mālamaʻoe i kaʻai kaulike a me ke aupuni o ka lā, pilikia loa nā pilikia me ka makemake holoholona (i ka wā o PMS).