Uaʻike mākou a pau hikiʻole i ke kino o ke kanaka ke hana me ka momonaʻole, ka protein a me nā'ōpelu. Akā, no kekahi kumu, ua'ōlelo lākou e pili ana i kahi mea nui e like me ka celluloseʻaʻole i lōʻihi loa, aʻo ka meaʻoiaʻiʻo, he māhele nui ia i ka hanaʻana o nā'ōpū o loko.
ʻO nā meaʻai nui i ka fiʻiliʻai meaʻokoʻa a maʻalahi hiki ke komo, e hiki ai i nā mea a pau ke hoʻokomo i kā lākouʻai. Ma kēiaʻatikala, e aʻoʻoe i kahi mea e pono aiʻoe eʻai e hāʻawi i kou kino i ka nui pono o kēia mea pono.
ʻO ka Pōmaikaʻi o ka Meaʻai Rich in Fiber
No ka hoʻomakaʻana, e hoʻomaopopoʻoe i ka fiber he lāʻau kanu i loko o nā lau a me nāʻili o nā huaʻai, nā hua, nāʻanoʻano a me nā pī. ʻAʻole hiki ke weheʻia i ka'ōpū, akā, hoʻoholoʻia nā mea a pau, nā toxins a me nā mea e ponoʻole i ke kino a hoʻoneke iā lākou mai ke kino. No laila, nā huahana kahi e nui ai kēia mau lālā, pono pono e mālama i kahi meaʻai.
ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai waiwai i ke fiber e kōkua i ka hoʻohemoʻana i nā pilikia hoʻopilikia, kāohi i ka paʻa, ka hemorrhoids, ka maʻi kanulau, ka maʻi o ka maʻi. Hiki nō hoʻi,ʻaʻole e hāʻawi koke ka cellulose i ka glucose i ke kino, e kōkua i ke kaheʻana o ke koko toto, e hoʻoemi i kaʻimi o ka cholesterol, kahi e kāohi ai i ke kūkuluʻiaʻana o nā gallstones.
I kēia manawa, e nānā kākou i ka meaʻai i ka momona. ʻO kēia ka mea kanu nui a me nā hua me ka peel, a he mea nui loa, no ka mea, aia i loko o ka pūpū o ka huaʻai a me ka mea kanu ka mea i loaʻa i loko o ka pūpū a me nā meaʻai'ē aʻe. A laila, hele i ka'ōpala, nāʻanoʻano a pau, ka palaoa wī, nā hua, a pēlā aku.
I mea e maʻalahi ai iāʻoe ke koho i ka meaʻai e waiwai ai i ka fiber, e lilo ka papa i hoʻonohonohoʻia e nā papahana i mea kōkua maikaʻi noʻoe. Ua like ia me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o nā hua likeʻole i loko o nā hua'ōlelo paʻina, e kōkua iāʻoe e koho a koho i ka nui āu e pono ai eʻai.
Eia kekahi laʻana, he 30-35 grams ka lā o ke kiko o ka lapa. I ka hoʻohanaʻana i ka papaʻaina me ka papa inoa o nā meaʻai i loaʻa i ka fiber, he maʻalahi keʻike i kahi hapa o ka palaoa palaoa a me ka pua nani e hiki keʻai iʻole eʻoi aku i nā kūlana i'ōleloʻia aʻaʻole e hōʻino i kou kino.
Ma muli o kaʻaiʻana o kaʻai i ka momona e hiki ai i ka waiʻana, inā e hoʻoholoʻoe e hele i kaʻai, aʻai i kekahi hua-huaʻai, pono e inu i ka wai,ʻaʻole e hoʻopunipuni wale ka'ōpū, akā palekana hoʻiʻoe i nā pilikia kūponoʻole me ke olakino.