ʻO ka holoʻana he kahua pāʻani kaulana ia, no ka mea, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka kaumaha nui, hoʻonui i kou olakino a hoʻomaha i kou ikaika. Inā makemake kekahi e komo i loko no nā haʻuki, he mea nui iā ia ka wikiwiki. He mea nui kēia no ka lanakilaʻana i nā hoʻokūkū a iʻole nā pae paʻi. Aia kekahi mau kulekele kūʻokoʻa a me nā'ōlelo aʻo e pili pehea e holo wikiwiki ai. Inā mālamaʻoe i nā koi kūikawā a me ka hoʻokomo mauʻana, loaʻa ka hopena maikaʻi i loko o ka manawa pōkole.
Pehea e aʻo ai e holo wikiwiki loa?
Mahalo i ka nui o nā hoʻonaʻauao a me nā hoʻokolohua, ua hiki i nāʻepekema ke hoʻokumu i kekahi mau kumuhana maʻamau e hiki ai i kahi manawa pōkole e loaʻa ai nā hopena maikaʻi.
Pehea kāu mea e hana ai no ka holo wikiwikiʻana:
- ʻO kahi kūpono o ke kino. Aia ma luna o kēia mea e ponoʻoe e hana mua. ʻO ke kuhi kūpono kahi i kahi kūpono o ka kino o luna, akā he pono e hoʻomaha. E hoʻokuʻuʻia ka wāwae ma ka honua ma waena o ka wāwae, e hoʻohuli i ka holoʻana mai ka'ōwae. E hāpai i nā lima i hope a me nā lima, e kuʻi iā lākou ma ka'ākau'ākau.
- ʻO ka wikiwiki o ka holoʻana ma muli o ke kaumaha o ka meaʻimi, aʻo ka mea liʻiliʻi,ʻo ka maikaʻi ka hopena. Hōʻike nā hoʻokolohua no kēlā me kēlā me kēia 0.5kene o ke kaumaha o ke kaumaha i hiki iāʻoe ke hoʻonui i kahi o 2 mau kekona. no 1.6 mika.
- Ma ka'ōlelo e pili ana i ka holo wikiwikiʻana, ponoʻoleʻoe e haʻalele i kahi manawa koʻikoʻi e like me ke kaomi . Ma muli o ka hoʻonuiʻana i ka neʻe o ka tape, hiki iāʻoe ke hoʻolōʻihi i ka māmā o nā wāwae. Ma hope o ka hiki iāʻoe ke loaʻa nā hopena maikaʻi ma ke ala, e hiki iāʻoe ke hele i nā ala uila.
- Mai lilo i ka aʻoʻana i kēlā lā i kēia lā, no ka mea,ʻaʻole ia e hopena i ka hopena, no ka mea, he mea koʻikoʻi nā mākini nui o nā wāwae. ʻO ka wā hoʻomaha ia e ola ai nāʻiʻo, a me ka hoʻoikaikaʻana i nā pūpū a me nā liga. ʻO ka koho maikaʻi loa ka holoʻana me kaʻole o ka wāwae no nā lā he 2-3.
- Keʻike nei i ka holo wikiwikiʻana,ʻaʻole hiki iā mākou ke'ōlelo e pili ana i ke koʻikoʻi o ka hoʻonaʻauao ikaika. Hana i nā'ōpū ma muli o ka ikaika aʻo. E hoʻomohala i nā wāwae wale nō, akā, i nā wahi'ē aʻe o ke kino.
- ʻO ka mea nui loa i ke kaʻina o ka loaʻaʻana o ka hopena, he hanu pono ia. Ponoʻia e hana i nā hanu hāhā, no ka uluʻana o ka'ōpū. ʻO ka holo e pono ai ka mana o ka'ōpū,ʻo ia hoʻi, i ka wā e pehu ai ka'ōpū,ʻaʻole ka helu. No ka hana, e noho ma kou kua, kau i kou lima ma kou'ōpū a hanu, e nānā i kāna neʻe. Eia hou, ponoʻoe e hanu i kou ihu a me kou waha, e hoʻonui ai i ka nui o ka oxygen.
- Ma ka hoʻomaopopoʻana i ka holo wikiwikiʻana a me ka lōʻihi, pono e noho ma kahi mea nui'ē aʻe -ʻo ka nui o nā kuhi. No ka hoʻoikaikaʻana i ka wikiwiki, ponoʻoe e hoʻohana i nā ala'ōkole a me nā maʻalahi, e hoʻonui i ke kaʻina a hoʻemi i ka hopena o kaʻeha.
- Ma o nā hoʻokolohua hiki iāʻoe ke hoʻokumu inā inā e holo hoʻokahiʻoe i ka hebedoma, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka wikiwiki o ka holoʻana, a hoʻoikaika i nāʻiʻo. Ma muli o keʻano o ka hoʻoikaikaʻana o nā māmā e piʻi ikaika ma mua o ka neʻeʻana ma kahi ākea. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i keʻano kūikawā ma ke ala.
- E mālama i ka holo wikiwiki, e hiki ai ke hoʻonui i ka paepae o ka lactic acid , e like me ka hoʻolāʻauʻana i kahi wā, hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka hoʻoikaikaʻana i ka pūnaha cardiovascular.
- E kiʻi i nā kāmaʻa māmā no ka hoʻonaʻauaoʻana, e hiki ai ke hoʻohālikelike i ka hana kūlohelohe o ka wāwae ma kahi kiʻekiʻe aʻe, aʻo kēia ka hopena o ka wikiwiki.
Ma waho aʻe o ke aʻoʻana,ʻaʻole pono e hoʻopoina iāʻoe no ke koʻikoʻi o ka meaʻai pono, no ka mea, he mea nui ke kino i ka lako pono. E hāʻawi i ka koho i nā 'āpanaʻaleʻa paʻakiki, e hāʻawi ai i ka ike no ka wā lōʻihi.