Lactic acid i nāʻiʻo

Uaʻike nā kānaka a pau i ka manaʻo o kaʻeha i loko o nāʻiʻo ma hope o ka hoʻonuiʻana i ke kino, ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO ke kumu o kēia ka nui o ka hoʻonuiʻiaʻana o ka wai lactic i loko o nāʻiʻo. I kekahi manawa, i loko o nā kānaka me keʻano noho o keʻano, e hiki ke hanaʻia ka waipika lactic ma hope o ka lōʻihi o nā heleʻana, kaʻauʻauʻana, a pēlā aku.

ʻO ke kaʻina o ka hanaʻana i ka waika lactic

ʻO Glucose ka pūtake nui o ka ikehu no ka lolo a me ke kino pūnaewele a i ka wā e māheleʻia ai, nā puka malo. Eia kekahi, i ka wā o ka ikaika o ka ikaika, eʻokiʻoki ana,ʻo ka glucose e hoʻolako i nā māmā me ka ikaika e pono ai.

No kekahi manawa, ua manaʻoʻiaʻo ka uluʻana o ka wai lactic i loko o nā'ōpū ke hopena ma muli o ka makela o ka oxygen. Akāʻo nā haʻawina hou aku i hōʻikeʻia ai,ʻo kaʻehaʻeha ka hopena o ka hanaʻana o ka waikahe lactic ma luna o kona excretion. I ka piʻiʻana o ka hoʻolālā, hoʻonui ke kino o kaʻiʻo i ka metabolize lactate.

Nā hōʻailona o ka lactic acid i loko o nā'ōpū

ʻO ka hōʻailona nui o ka hoʻonuiʻana i ka lactic acid i loko o nā'ōpū heʻeha. Hiki iā ia ke hōʻike iā ia iho i ka wā o ka hoʻonaʻauao - i kēia manawa, eʻikeʻoe i keʻano wela o kēlā pūʻulu o nāʻiʻo i hanaʻia i ke kauʻana. I kekahi manawa e hiki ke hōʻeha i kahi mea ma hope iki a hoʻomau no 1-2 mau lā. Hiki i kaʻehaʻeha ke hele pū me ka nāwaliwali, hoʻomaha nui. I nā hihia kūpono loa, hiki ke hoʻonui i ka mahanahana o ke kino. ʻO ka manawaʻoi o ka hoʻonuiʻia o ka waika lactic mai nā'ōpū he 48-72 hola. Inā ma kēia manawaʻaʻole i emi iho kaʻeha ma nāʻiʻo, hiki i kēia ke hōʻailona o ka loaʻaʻana o ka microcleumas muscle.

Hoʻomaʻoʻia a me ka paleʻana

I mea e hoʻonani ai ke kino i ka mea leʻaleʻa, a me ka neutralization o ka waika lactic i loko o nā'ōpū i hanaʻia i ka manawa kūpono, ponoʻoe e hahai i kekahi mau rula:

1. Ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hana, ponoʻoe e hoʻomehana i nāʻiʻo me nā mea leʻaleʻa cardio (ka mīkini pilikino, ke kaʻa, ke ellipsoid, a pēlā aku).
2. Pono e hoʻonohonohoʻia ka papahana hoʻonaʻauao papahana e kahi mea aʻo kumuhana, e noʻonoʻo ana i nā manawa a me nā kūlana kūikawā.
3. Inā pukaʻole ka mea hoʻokele, e hoʻohana i ke ala e hiki ai (e hoʻokauʻia kaʻoihana ikaika e ka hoʻomaha 30-hoʻomaha).
4. Ma hope o ka papa hana, e hāʻawi i ka 10-15 mau minuke i nā kaumaha āpau.
5. Pono e hoʻokuʻuʻia ka hope hope loa - e kōkua kēia i ka hoʻomahaʻana i nāʻiʻo o ka nāwaliwali.

Hoʻomaʻoʻia o ka waikawa lactic nui i loko o nā'ōpū,ʻo ia ke wehe iā ia mai ke kino. No kēia, ua hoʻohanaʻia nāʻano hoʻolālā:

• ka wai;
• sauna ;
• ke ahi wela.

I ka heleʻana i loko o kaʻauʻau aʻaʻole hoʻi e alualu ana ma hope o ka nui o ka manawa i lilo i loko o ka lumi kai. No ka weheʻana i ka wai lactic mai nā mīkini mai, he 10 mau minuke i loko o kahi lumi mahu a me kahi manawa hoʻomaha. ʻElua mau pihi ke koiʻia. I ka hopena o ka huakaʻi, e lawe i ka wai anuanu a kau i nā lole e hoʻomehana wela.

Ināʻaʻohe hiki ke hele i kaʻauʻau, a laila ma hope o ke kauʻana, ponoʻoe eʻauʻau. E wela ka wai no ia mea. ʻO ka manawa i hoʻohanaʻia i loko o ia manawaʻaʻoleʻoi aku i ka 10 mau minuke i ka pūhaka (me kaʻole o ka naʻau). Ma hope o kēlā, lawe i kahi ua. Inā loaʻa ka wā a me ka manawa kūpono, hiki i ka hoʻoponopono houʻana ke hana i nā mea he nui.

ʻO ka meaʻona nui i keʻano o nā mea inu meaʻai, ka'ōmaʻomaʻo, nā mea hoʻonaninuʻana, e kōkua i ka hōʻoluʻolu i kaʻehaʻeha ma muli o ka lactic acid. A me nā mea hou Uaʻikeʻia nā haʻawina i loko o ka kolo i ka waiwai o ke kaona, kahi e hoʻonui ai i ka hoʻonuiʻana o nā kīʻaha koko, e kōkua i nā mea pāʻani i ka holo kokeʻana ma hope o nā kaumaha.

Ma hope o ke kūkāʻana me ke kauka, e hoʻonui i ka hoʻomauʻana o ke kino, hiki ke hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau:

• 'Āina ;
• Tanakan;
• Wessel Doué F;
• Melaxen;
• ka waipona succinic.