ʻAʻoleʻo Tabata kahi hoʻonaʻauao kūikawā, akā ma muli o ka ikaika nui o ka hoʻonaʻauao, ma ke alo o nā maʻi o ka maʻi kalapū,ʻoi aku ka maikaʻi ke hōʻole i kēiaʻano o ka liloʻana o ke kaumaha.
ʻO keʻano o ka paka i hanaʻia no nā kānaka olakino iʻole ka manawa a iʻole makemake paha e hele i nā papa kūikawā i mea e loaʻa ai kahiʻano maikaʻi. No laila, ke hana nei i ka hana paka i loko o ka manawa pōkole loa - mai 4 a 20 mau minuke.
ʻO kā mākouʻoihana o nā hana ma keʻano o ka paka, aia i 5 mau ala o 4 mau minuke i kēlā me kēia. ʻO kaʻoihana i loko o kēia hoʻonaʻauaoʻana eʻoi aʻe ma keʻano o ka paka, a me 5 mau ala e hiki ai -ʻo ia kahi hoʻonohonohoʻana, iʻole e hoʻopoina e kūkulu ana mākou i 5 mau māhele o ke kino.
ʻO ka hele mua a me ka lua ma ka hoʻonohonohoʻana i nā hana o ka paka a hiki i nā wāwae, ke kolu - i nā lima, ka hā a me ka lima - i ka pāomi.
Nā hana ma keʻano o ka paka
- E lele i ke kaula - 20 mau kekona o ka lele, 10 mau kekona o ka hoʻomaha a pēlā me 4 mau minuke.
- Ma lalo me nā'āpana - hele mākou i mua me ka wāwae'ākau, a laila hele mākou i kahi'ākau i ka'ākau me ka huliʻana i ka'ākau awakea. Wehe mākou i ka wāwae i ka IP, a laila e hana like me ka wāwae hema a ma kekahiʻaoʻao no 20 maukona. A laila, 10 maukona o ka hoʻomaha a me nā mea a pau e hoʻopau i nā 4 mau minuke.
- Lawe mākou i nā pōkomo - lima me nā dumbbells ma mua o ka pahu. Hoʻokomo mākou i nā hahau me nā limaʻelua i mua, a laila, hoʻokahi o ka lima o ka lima a me ke kī mākou. No laila, ke neʻe nei mākou a ma waho. E hana hou no 20 maukona, a laila hoʻomaha no 10 maukona a pēlā noʻelua mau minuke.
- Ke hilinaʻi nei mākou i lalo, ua hoʻokuʻuʻia nā lima a hoʻomaha, ma ka hoʻolālāʻana, ke hana nei mākou i nā loli me ko mākou mau lima i nāʻaoʻao, me ka pāpāʻana i ko mākou mau lima a hiki i ka hopena, ho'āʻo mākou e pani i nā pale ma kēia neʻe. Hoʻomaʻi hou mākou i nā kaʻina o 20 maukona - hoʻolālā, 10 maukona - hoʻomaha, 2 mau minuke.
- Ke waiho nei mākou i luna o ke kapa, keleʻana, pipi iki i ko mākou mau wāwae, paʻa paʻa ka malo i ka papahele. Hoʻopiʻi mākou i ka wāwae i ka wā e hoʻolālā ai mākou, kūlou nā lima a kukuli i nā kuli. Hana mākou i 2 mau minuke - 20 maukona hana, 10 maukona hoʻomaha.
- "Bike" - hana me kou mau wāwae, e like me ka hana ma mua, e hoʻopili wale i ka'ōwili o ka pēpī me kou mau lima ma hope o kou poʻo, a me keʻano o ke kino. Hana mākou i 4 mau seti o 20 maukona me 10 mau kekona o ka hoʻomaha.
- Ke hāpai nei mākou i ka hōʻoiaʻana i lalo, a mai kēia hoʻonohonohoʻana mākou i ka hahauʻana i mua a ma luna me nā lima'ē aʻe. Hoʻokahi wale mākou pōʻai no 20 maukona, a laila hoʻomaha no 10 maukona.
- "Piʻi pōhaku" - ke mālama nei mākou i ke kūlana o ke kino e like me ka hana ma mua, akā hana mākou me ko mākou mau wāwae - ke kau nei i kahi huafaha me kēlā me kēia wāwae, e kaomi mua i ka wāwae mai kaʻaoʻao, a ma waena, ma lalo iho o mākou iho, a hoʻohaʻahaʻa i ka FE. Hoʻopili mākou i nā wāwae, ke hana nei mākou i hoʻokahi papa.
- Ke moe nei mākou i ka'ōpū, a kūlou nā lima ma nā kuohiwi a hoʻolālāʻia e ke kino ma ka hoʻolālā. Hana mākou i 1 pōʻai.
- Ke kau nei mākou i ke koʻikoʻi e waiho ana ma nā lima kaua, e hele mālie i ka heleʻana i ka papahele paʻaʻole - e kau i ka lima o ka lima hema ma luna o ka papahele, a laila,ʻo ka mea pono, e iho iho i ka papahele me ka lima hema o ka lima hema, a laila, a hiki i ka hopena o ka pōʻai 20-ʻelua.
- Ke hāpai nei mākou i ka hoʻoikaikaʻana ma ka'ōlelo wahaheʻe, ma ka hoʻolālāʻana, e kī mākou i ka lima ma mua o mākou ma ka pae poʻohiwi - 1 ka pōʻai.
- E hana hou i ka hana "piʻi".
- Hoʻomaʻi hou mākou i ka hana 9.
- Hoʻomaʻi hou mākou i 10 mau hana.