ʻO ka uluʻana o ka puʻupuʻu nui i ka piʻiʻana o nā aho muscle a me ka nui o ka wai i waena o lākou. I mea e pono ai ke aʻoʻana, he mea koʻikoʻi ka hoʻolālāʻenehana i hāʻawiʻia e nā'ōhua'aleʻa i pau. Ināʻaʻole i hoʻopihaʻia, eʻikeʻia kahi "carbohydrate window",ʻaʻole eʻae i ka nui o nā musū e ulu.
Pehea e ulu ai nāʻiʻo ma hope o ka hoʻonaʻauao?
I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, no ka ukana, hana i nā mīkini maha, kahi e hoʻomaka ai ke kino o ke kino. ʻO kēia ka mea e alakaʻi aku ai i ka hopena i makemakeʻia - ka uluʻana o ka leo muso. ʻO ka uluʻana o ka puʻupuʻu ma hope o ke aʻoʻana ma kahi o 3 mau hola, a hoʻopau i nā mea ma hope loa o nā lāʻelua. No laila,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e hoʻomohala i ka hoʻohua hoʻokahi. ʻO ka nui o ke koʻikoʻi i ka uluʻana o nā kōkuʻu muscle ka hoʻohanaʻiaʻana o nā protein a me ka calcium. No ka uluʻana i ke kino, ponoʻoe e ulu i ka hormone a me ka testosterone. No ka hoʻonuiʻana i ka nui o ka maʻi, pono iāʻoe ke hōʻike pinepine i kou kino e hoʻoikaika ,ʻo ia hoʻi, e hoʻonui i ka ukana.
He mea nui e hoʻomaopopo i ka nui o nāʻiʻo e ulu ma hope o ke aʻoʻana, a hiki iāʻoe keʻike i nā hopena. Ma keʻano laulā, he mea nui nā mea a pau, akā, ma kaʻoihana no ka mahina o ka hoʻolālā maʻamau, piʻi ke kaumaha i 2 kg, a no hoʻokahi makahiki, piʻi ke kaumaha i 15 kg.
No ke aha i uluʻole ai nāʻiʻo ma hope o ka hoʻonaʻauao?
Aia kekahi mau kumu kumuhana no ke kumu e hanaʻole ai ke aʻoʻana:
- Loaʻa ka helu caloric o kaʻai, a me ka hoʻokōʻole me ka ratio maikaʻi loa o nā protein, nā haʻaka a me nā momona.
- ʻO kaʻaiʻole. He pono keʻai,ʻaʻole iʻeono manawa i ka lā.
- He mea nui e nānā i ka pale wai,ʻo ia hoʻi, i kēlā lā i kēia lā e inu iʻelua lihi.
- ʻO ka polokalamu lawelawe a me ka hoʻohana ponoʻole i ke kaumaha. He mea nui e hana pololei i nā hana , no ka mea,ʻaʻohe hopena.
- ʻO ka mea koʻikoʻi, he hoʻomaha nui ia e hāʻawi ai i nāʻiʻo i ka hiki ke ho'ōla.