I kēia manawa, mahalo i ka hoʻolaha hoʻolahaʻana, uaʻike mākou a pau loa me kaʻole o ka makeʻole,ʻaʻole mākou e hele ma ka ua,ʻaʻole hoʻi e hele i waho i ke anu me ka pāpaleʻole, aiʻole e holo i nā puddles i nā kāmaʻa. Ma keʻano maʻamau,ʻaʻole ola ke ola. A ke kākoʻoʻia nei ko mākou palekana e nā weluʻu i loko o nāʻili liʻiliʻi, a me ka pūʻali koa lehulehu o nā papaʻokoʻa.
ʻOe, maikaʻi -ʻo ka pūnaewele hoʻopunipuni kekahi o nā punahele nui o ke kino kanaka. ʻAʻole ia e mālama iā mākouʻaʻole wale nō i ke anu maʻamau (aiʻole ke kepekema,ʻo ka ARI), akā, mai nā mea'ē aʻe e hele mai iā mākou, aiʻole e ala mai i loko o ke kino kanaka. ʻO kēia nā huakōpika, bacterika, haʻani, helminths a me nā pūnipēʻau maʻi (he malihini lākou i ke kino). ʻO ka Immunity,ʻo ia ka kahu mālama mālama, a palekana hoʻi, e palekana iā mākou mai ka maʻi, akā,ʻo ia ka mea e pono ai kā mākou kōkua: nā hāʻalo, nā hana hoʻolālā wahoʻole, ka meaʻai pono. Ma hope o nā mea a pau, aia nā meaʻai e hoʻonui i ko kāua olakino, e hoʻoikaika i ka olakino, a he meaʻoleʻole paha, aiʻole nā meaʻino. He mea maikaʻi ke hoʻomaopopo i nā huahana e hiki ai ke hoʻonui i ka palekana, ma ke ahiahi paha o ke kau anuanu.
Nā mea e hoʻonui i ka pilikia o ke kanaka
Ke poʻo i ka papa inoa o nā meaʻai e hoʻomāhuahua ai i ka'āmuama - nā meaʻai i loaʻa i ka protein. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ka protein ke kumu o nā pūnaewele a pau - me nā pūnaewele kūlohelohe. Eia kēia mau mea:
- kaʻiʻo;
- manu;
- nā hua;
- ka iʻa;
- nā hua laʻa;
- beana;
- hauha;
- nā hua.
ʻOi ka maikaʻi keʻai i nāʻano momona momona, akā he maikaʻi a he momona ka iʻa, tk. ʻO ka hinu iʻa i loko o ka waiʻona momona polyunsaturated a me ka huaʻo D - a hikiʻole ke hoʻopiliʻia no ka palekana ikaika. Namu, pono loa e hoʻoikaika i ka palekana i nā kāne - he hua e hoʻonuiʻana i ka palekana wale nō mai nā maʻi a me ka bacteri, akāʻo ka hana pūʻia o ka testosterone.
No nā wāhine, nā huahua waiū nui loa,ʻaʻole i ka hoʻonui wale i ka palekana, akā, i ka paleʻana i ka pukaʻana mai o ka ulupala - he kinoʻino kēia maʻi,ʻoi aku kaʻoi aku i ka wā anu.
ʻO ka papa aʻe o nā meaʻai he meaʻai nui i nā antioxidants (lycopene, anthocyanins). ʻO lākou nā hua kanu, nā hua a me nā hua:
- laulu;
- pōpona;
- kūmaʻomaʻo nui;
- ka pepaʻalaniʻulaʻula;
- kele;
- uhie.
Mai hoʻopoina e pili ana i nā kumu o ka lāʻauʻaila C (ma ke ala, he mea hōʻailona likeʻole kēia huaʻaina, no laila ma muli o nā kumuhana i lalo, hiki ke pili i ka hui mua):
- hua hua;
- pōpōʻeleʻele;
- nā lālā hiʻi;
- kāleka;
- kuika;
- kāpili;
- kai moana;
- 'ōpū;
- pīpī;
- nā lau lau.
- kāpena - Pākiki, keʻokeʻo, keʻokeʻo;
- e ulu ana ka palaoa.
Nā mea kōkua no ka hoʻoikaikaʻana i ka palekana, nā meaʻai i loko o ka fiber :
- hua;
- nā mea kanu;
- nā meaʻai;
- lālā.
Hoʻopalekana lākou i nā peristalsis a me microflora o ka'ōpū, a he loli ka hopena i ka hopena. Mai poina e pili ana i nā hiʻona 'āina nui - zinc, selenium a me iodine - e komo i ka māhele i ka hoʻokumu' ia o ka palekana. Pono lākou no ka hana maʻamau o ka momona (hiki i ka T-lymphocytes, ka ikaika nui o ka palekana) a me ka lauroid thyroid. ʻO kēia mau koina nui he:
- ma ka iʻa iʻa;
- i ka iʻa;
- i ka palaoa;
- i nā hua'ōlelo;
- i nā hua.
I ke kau o ke anu, nā huahana e loaʻa ana i nā kinipona - nā mea e hoʻopōʻino i ka huapiʻi a me ka hoʻonui i ka hoʻomou houʻana o nā kinā - pono loa ia:
- aniani;
- kakala;
- horseradish;
- hāmeʻa;
- laulu;
- pōpōʻeleʻele;
- ʻO ka walaʻau manu.
Mai poina e pili ana i ka wai, no ka mea,ʻo nā maka mucous o ka ihu a me nā puʻu e mālama pono iā mākou wale nō ke hoʻomaʻemaʻe ponoʻia. No laila, mai hoʻopoinaʻoe e inu i ka wai (i ka liʻiliʻi he 1,5 lita ma ka lā), e hoʻomaʻemaʻe a hoʻomoho i nā keʻena e noho neiʻoe.
Aʻo ka mea nui loa, e like me ka noi hou loa a nā kānakaʻepekemaʻAmelika, i ka poʻe e manaʻo nui ana,ʻoi aku ka ikaika o ka nohona ma mua o nā mea kānalua. No laila, eʻoluʻolu i ke ola, a e hoʻonui mau i kāu kele.