Nā hana no ka elasticity o nā kīʻaha

Nā mea e hana ai no ka'ōwili o ka'ōpū e kōkua iāʻoe i nā makahiki a pau e lilo i ka mea nāna e hoʻomāʻonawai nui, nāʻano e'āwili. No ka hoʻokōʻana i kēia, ponoʻoe i kahi liʻiliʻi -ʻekolu manawa i ka hebedoma e hana i kahi māmā o nā hana maʻalahi. Ponoʻia e hana i nā alahele 2-3 no ka 15-20 houʻana.

  1. ʻO kaʻoihana maikaʻi loa no ka hoʻopaʻaʻana i nā kīʻaha he mau mākū. ʻAʻole wale nā ​​mea i aʻoʻia iāʻoe ma ke kula. No ka hanaʻana i nā'ōniʻoki nani, ponoʻoe e komo i kahi ala kūikawā. Kū pololei, kūwae ka laulā ākea, nā lima ma ke kino. E kuʻi,ʻaʻole e kukuli ana ma nā manamana o nā wāwae, e huki ana i ka'ōpū, e like me he makemakeʻoe e noho ma luna o ka noho. No ka kaulike, e kau i kou mau lima i mua. I mea e maʻalahi ai ka hana a kāu hana, e kau i kahi noho ma hope oʻoe (akā, mai noho i luna i ka wā e hele ai). Ma hope aku, hikiʻole ke hoʻohanaʻia ka noho.
  2. ʻO kekahi hana like e hoʻoikaika ai i nā'ōpū - me nā pōpō iki ma ko lākou mau lima. Hiki ke hoʻoikaikaʻia ka hanaʻana i nāʻiʻo, a me ka hoʻoikaikaʻana i kou mau lima. Ma hope, i ka manawa e maʻalahi aiʻoe i ka'āpana me ka pōleʻele, e hana i ka hana like hoʻokahi no nā'ōpū me nā dumbbells e paʻa e like me ka'ōpoe.
  3. Mahi no ka nani nani me ke mele. E kau i ka pūkeke i mua ou, e hilinaʻi a kau i kou lima ma luna. Mai kēia kūlana, e hana i nā pā kaulike e like me nā mea maʻamau.
  4. Hiki i nā'ūhā maikaʻi a me nā kīʻaha kēia hana e kōkua iāʻoe e hana i loko o nā helu heluʻelua. E hoʻoikaika i kahi kū'ē iāʻoe iho ma ke kāʻei wāwae a i ke kāʻei a kūlou, e huki hope loa i nā kīpau a paʻa i ke kākoʻo i hōʻikeʻia. No laila,ʻaʻoleʻoe e hoʻonui wale i ka ukana ma nā musu lele, akā e mālama pono iāʻoe iho i ka hāʻuleʻana. Ma ke kūpono, ua hoʻokōʻia kēia hana no nā pāʻani puni a kokoke i ka paia Swedish.
  5. Aia kekahi hana nui ma ka papa hula no nā wāhine me ke oho. E kū me kou kua i ka paia, ma waena o hope a me ka paia, e hoʻokomo i ka'ōpiopio. Kaomi, e ho'āʻo ana e pale i kou pale, iʻole e lele i ka paiball. Hana pono kēia hana i ka hope.
  6. ʻO nā hoʻouluʻana no ka hoʻouluʻana i nā kīʻaha e koi ana i kahi kaumaha. Kū pololei, e kau i kou wāwae ma ka laulā o kou poʻohiwi a iʻole ma kahi liʻiliʻi loa, e lawe i hoʻokahi pōpō ma kou mau lima ae mālama pololei i mua o kou. ʻOiai e hoʻouka, e pale i kou kua,ʻaʻole e kulou me ka huila.
  7. Hana no ka hoʻoikaikaʻana i nā io o nā'ōpū a me nā'ūhā e hiki ke hanaʻia me kahi kino a i kahi kānana. No ka hanaʻana i kēia, hana i kēlā mau pākuʻi likeʻole, e kau i nā poʻohiwi o ka'ā'ī o ke kaumaha momona: pono e hāʻawiʻia i ka kuhi hope loa me ka paʻakikī.
  8. ʻAʻole hiki ke hāʻawi koke iāʻoe i kēia hana, akā,ʻo kaʻaoʻao o ka'ūhā eʻoi aku ka nani a me ka nani me kēlā me kēiaʻoihana. Hana i nā'āpana like kū hoʻokahi, akā i ka manawa hoʻokahi, e hohola i kou mau wāwae ma kahi āpau a waiho i nā wāwae me ka likeʻole o kekahi i kekahi, akā i nāʻaoʻao. Ke kapaʻia nei kēia hana he "sumo sumo", no ka mea, ua like ka hana me ka nohoʻana o nā sumoists. Ma hope aku, inā hāʻawi maʻalahiʻia kēlā mau'āpana iāʻoe, hiki iāʻoe ke kiʻi i nā pōpona a kau i luna o nā hihaka.
  9. No ka wīpīʻana i nā iole o nā wāwae, hoʻi a me nā kīʻaha i ka manawa like, e hana i nā pākuʻi ma ka wāwae hoʻokahi. Ua laweʻia kaʻaoʻaoʻelua i kaʻaoʻao, ua kūlou iho ma nā kuli. He mea nui ia e hoʻokau i ke kahapo kaulike.

ʻO nāʻoihana a pau loa he kūpono loa a hoʻoikaikaʻana i nā'ōpū wale nō, akā, i nā pūpū. No laila, hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā pahuhopuʻekolu: e paipai i ka'ōpū, e kāohi i nā hihaka a pale iāʻoe iho mai ka likelike o cellulite. Akā, ua kū'ē'ēʻia nā'āpana i nā maʻi (e like me ka hemorrhoids, constipation). Inā loaʻa iāʻoe kahi kūlana olakino kūikawā, e noi i ke kauka.