ʻO nā'ōpiopio nani a pa'ū - no kēia kumu e hoʻomaka nā kaikamāhine he nui i ka pāʻani. Hiki hiki ke hana i ka hana, akā inā e hahaiʻoe i kekahi aupuni no ka hoʻolālā a me kaʻai pono. Eia hou, hiki iāʻoe ke hana i nāʻano hana likeʻole, e like me ka laʻana, ua hōʻoia ka pākiko a ke kanaka. Kūpono pū nā mea kūikawā i ka manawa o ke ao, e hoʻomau i nāʻiʻo o ke anuanu no 5-10 maukona. a laila hoʻomaha. E hana hou i kekahi mau manawa.
Me ka noʻonoʻo e pili ana i ka wikiwiki o ka hoʻoikaikaʻana i nā kīʻaha, pono e hoʻoponopono i kāuʻai. Ma kaʻaiʻana,ʻaʻole he huaʻeha,ʻo ia hoʻi, ka momona, ka momona, ka'ōniʻoki, a pēlā aku. E hana i kahi papa inoa no ka lā e komo ai nā meaʻai protein , nā huaʻona, nā huaʻona, nā kīʻaha piha, nā mele a me nā meaʻai ola'ē aʻe. Ponoʻia eʻai i ka meaʻai,ʻo ia hoʻi,ʻekolu mauʻai nui a meʻelua mau pōʻai. E nānā i ka pale wai a inu i ka liʻiliʻi he 1,5 lita ma ka lā.
Pehea e hoʻoikaika ai i ka'ōpū?
E like me kouʻike, ponoʻoe e hoʻomaka i kahi hoʻonaʻauao me kahi mahana, no ka mea, hoʻomākaukau i ke kino no ka hoʻomehana, kahi e kōkua ai e pale i nāʻeha a hoʻonui i ka hopena ma ka hanaʻana. Ua pono ia hana i nā lā'ē aʻe e hoʻihoʻi i nāʻiʻo. E noʻonoʻo i kekahi mau hana kūpono e pono e komo i loko o kāu paʻakikī.
- Nā Squats . ʻO ka hana maʻalahi a me ka maʻalahi, a he mea maikaʻi ka hopena, ināʻikeʻoe i keʻano. Eʻike mākou i ka pehea e pale ai i ka pololei e hoʻopaʻa ai i ke kī. Ponoʻia e hana i ka hana me ka kaumaha. E lawe i nā kāpuni i kou lima a e hoʻohaʻahaʻa i lalo. E kau i kou mau wāwae ma ka laulā o kou poʻohiwi, a mālama i kou poʻo me ka nānā pono. Ho'ōmi haʻahaʻa i lalo i kahi kiʻekiʻe o ka hips i ka papahele. ʻAʻole hiki i nā kuli ke huhū i kou manamana lima. No ka ihoʻana, he mea kūpono i ka hoʻouluʻana, a ma muli o ka hoʻouluʻana.
- ʻO ka hāʻule . ʻO kekahiʻoihana kaulana,ʻo ia hoʻi, e like me ka mea aʻo, e hoʻokomo ponoʻia i loko o ka pāʻani. Hanaʻia hoʻi ia mea me ka hoʻonui keu. E hele i mua a hāʻule i lalo i ka hanana ma ka kuli o ka wāwae mua o ka'ākau'ākau. He mea nuiʻole e hāʻule i mua, no laila eʻaeʻole i ka lolo e paʻa i kou manamana lima. Pono ke kino e mālama i ka pale.
- Nā wāwae Makhi . Ma ka hoʻomaopopoʻana i keʻano o ka hoʻoikaikaʻana i ke kīʻaha no ka hebedoma, pono ke nānā i kēia hana, e hiki ai iāʻoe ke hoʻoikaika i nāʻiʻo o ke kino. ʻOiai ma nā lāʻehā, kau aku i ka hoʻoikaikaʻana i kou mau kuli a me nā paewae. ʻO ka hana - e hoʻi i ka wāwae kūpono, e ho'āʻo ana e hiki i ke kuʻekuʻe ke kiʻekiʻe loa. A laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae, e huki i kou mau kuli i kou umauma a'ōlelo hou i nā mea a pau mai kinohi mai. E hana i ka papa mua, a laila ka wāwae'ē aʻe.
- ʻO ke alahaka . No ka hoʻoikaikaʻana i nā kīnaʻi, ponoʻoe e hana i ka hana ma hope nei: e noho i kou kua, e kukuli ana i kou mau kuli a huki i nā wāwae e kokoke kokoke i ka'ōpū. ʻO ka hana,ʻo ia ke hoʻouluʻana i nā kīʻaha i ke kiʻekiʻe e hana ai ke kino i laina pololei. Mai hoʻokuʻu i nā poʻohiwi mai ka papahele. E hoʻonui i ka puʻupuʻu liʻiliʻi.
I kēia manawa,ʻo ka mea nui, no ka mea, he nui nā kānaka ma mua o kou hoʻomakaʻana e hao, no ka mea e hiki ai iāʻoe ke hoʻopaʻa i ke kī. ʻAʻole hiki ke'ōlelo i kahi manawa kūpono, no ka mea,ʻo kēia hōʻike e pili ana i nā kumu he nui. ʻO ka mea mua,ʻo ka kaumaha mua o ke kanaka he mea nui loa ia, aʻo kaʻoi akuʻo ia,ʻo ka lōʻihi e aʻoʻia . ʻO ka lua,ʻo ka hopena e pili ana i ka noho mau o nā hana a me ka helu o nā hua'ōlelo hou o ka hana. Ponoʻia e hana i kēlā me kēia hoʻoikaika i nā papa he 2-3 o 15 mau manawa. Ma mua o ka manawa, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ukana. Mai poina e pili ana i ke ala pololei, no ka mea,ʻaʻole ia he maikaʻi, akā ka nui.