Nui nā kaikamāhine e ho'āʻo e aʻo ma ka home, akā, ma keʻano he kūlana,ʻaʻohe aʻo maikaʻi. Hoʻopilikia i nā hana o ka hale pauʻole, hiki ke hoʻokuʻuʻia, ke kelepona, ka Internet, ka palaualelo - kekahi mea. Eia nō naʻe, he hapaʻuʻuku liʻiliʻi o nā kānaka me ka makemake ikaika loa, hiki ke maʻalahi i nā hana hale. Mai kēiaʻatikala eʻikeʻoe inā hiki iāʻoe ke pīpī i ka'ōpū i ka home a me nāʻano e pono ai no kēia.
Hiki hiki ke pīpī i ka'ōpū i ka home?
ʻO ke kūpono, i mea e palu i ka'ōpū, e ho'ēmi i ka nui o ka papa momona a hoʻonui i ko lākou puʻupuʻu muscle, ponoʻoe i kaʻai holoʻokoʻa me ka lepo kūpono a me ka liʻiliʻi o nā huaʻalima ponoʻole, a me nā mea kaulike. ʻOiaʻiʻo, hikiʻole iāʻoe kahi mīkini Smith ma ka home, akā hiki i kekahi ke kūʻai i kahi set of dumbbells, a ua lawa kēia no ka hoʻomakaʻana.
No laila, he aha nā kūlana no ka hoʻonaʻauao kūlana maikaʻi:
- Ma mua o ka hoʻomahūʻana i ka'ōpū o ka home, e pono i ka kaikamahine e hoʻolohe i kānaʻai , e hoʻopau i ka palaoa a pau, ka momona a me ka momona mai ia mea, a hoʻololi i ka meaʻai e like me ka meaʻai + meaʻai + hua, a komo pū i nā hua a me nā hua puaʻa i ka meaʻai.
- Hoʻokaʻawale i ka manawa pono no ka hana. He 30-60 mau minuke i ka lā,ʻekolu manawa o ka pule. ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana mai ka hihia i ka hihia e hāʻawi wale i ka hōʻino wale, akā,ʻo ka hana kūpono e hana i nā hana mana me ke kiʻi.
- No ka manawa o ke aʻoʻana, e hoʻohuli i ke kelepona, e noi i ka hale e weheʻole iāʻoe, mai hoʻokomo i kekahi mea'okoʻao ka mele. A mai hoʻohui i ka hoʻonaʻauaoʻana me nāʻoihana home'ē aʻe (e hāʻule ana i nā haʻalulu e hoʻopili i ka meaʻono,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā hopena, aiʻole i ka laweʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hopena).
- E hoʻolālā i nā papa hana aʻaʻole e haʻalele i ka waena. Mai poina i ka hoʻonuiʻana i nā hana maʻamau i ka papa, e ponoʻoe i kahi mahanahana i ka hoʻomaka a me ka hoʻokuʻu - i ka pauʻana o ka hālāwai.
- E hoʻomaka i ka pepa hana - e kākau i ka helu o nā alakai, ka lā, nā hana a me ke ola maikaʻi. Ke hoʻololiʻia ka hana maʻalahi o nā hana, a hoʻonui i ka helu o nā hua'ōlelo hou, aiʻole ((ʻo ia kaʻoi aku) -ʻo ke kaumaha o nā kaulike āu e hoʻohana nei.
No laila, ua nānā mākou i ka hanaʻana i nā kūpono kūpono e palu i ka'ōlohelohe ma ka home. ʻAʻole kēia makemake, akā he mau'ōlelo koi e kōkua iāʻoe e aʻo pololei,ʻaʻole e hoʻonele i kou manawa.
Pehea e pipi ai i ka'ōpū i ka home?
Inā ua koho muaʻoe i nā kūlana a pau nou iho, ma mua o ka hikiʻana iāʻoe ke'ōpala i ka'ōpū i ka home, a laila hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hana maoli. Uaʻike mua ka hapanui o lākou iāʻoe, no lailaʻaʻoleʻoe e hana i kekahi mea'ē aʻe.
- E hoʻomaka me kahi mahana: e holo i kahi no 8 mau minuke. Ke holo nei nā minukeʻelua e like me nā manawa maʻamau,ʻo ka lua - me ke kiʻekiʻe,ʻo ke kolu - me kahi hāhā hipakoki kiʻekiʻe,ʻo ka hā - e kau i kou wāwae i mua.
- Hoʻoponoponoʻia me nā pōpō. E lawe i nā kukuna, e kau i kou wāwae ma ka laulā o kou mau poʻohiwi, e kau pololei i kou kua. Kūkō mālie,ʻaʻole e hoʻokuli i nā kuli, a, ua hōʻea i ka piko o nā kuli i 90 digita, e hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai. E hana hou i nā alaʻaoʻaoʻekolu no 15 mau manawa.
- Hana i nā hopena kūikawā, akā me nā pōkā pū i ka lima. Loaʻa i 3 mau papa o 15 mau manawa i kēlā me kēia wāwae.
- Loaʻa "Sumo" ("Plie"). He lahilahi nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi (ka nui, kaʻoi aku ka maikaʻi). I loko o nā lima i hoʻohaʻahaʻa ponoʻia i mua ona - he pōpō kaumaha. E iho mālie, e pale i kou pale, a me kāu kīnaʻi e huki ana i hope. Ma ke kumu haʻahaʻa, e hana i kekahi mau haʻalulu hiki i luna ai lalo a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Loaʻa i 3 mau papa o 15 mau manawa i kēlā me kēia wāwae.
I ka hopena, e hoʻokō i kahi māmā maʻamau, hiki i kēlā me kēia wāwae mai ka hoʻonohonoho "e noho ana ma luna o ka papahele, kūwae kūpono i nāʻaoʻao." ʻO kēia mau hana maʻalahi ka lawaʻana i ka hanaʻana i nā olonā.