ʻO Broccoli kekahi o nā mea kanu maikaʻi loa. Loaʻa iā ia kekahi mea nui kūpono kūpono no ka hana maʻamau o nā pūnaewele a pau. ʻO ia ke kumu e pono ai i nā polokalamu pilikino a me nā polokalamuʻaiʻai.
Ehia mau calories i loko o ka broccoli kūmole?
ʻO ke kāpili kāpili ka low-calorie, no laila,ʻaʻole paha e lilo i mea hoʻoweliweli i ka waistline o kekahi. Me ka hoʻohana ponoʻana i ka broccoli kūmole, ua piha ke kino i nā meaʻai maikaʻi he nui.
ʻO ka helu o Caloric o ka broccoli no 100 grams he 28 kcal wale nō. Ke mālamaʻia kekahi mau meaʻaiʻai, ua hana pinepineʻia nā pāmaʻi me nā meaʻai aiʻole nā huaʻaila mai ke broccoli. No ka hoʻohanaʻana i ka meaʻokoʻa o ka broccoli, hiki ke hoʻohālikeʻia ka saladi me nā huaʻai'ē aʻe.
Ehia mau calorie i loko o ke broccoli i kuʻiʻia?
Kūleʻa nui ma ka hanaʻana i ke kāpena. ʻO ka koho haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa loa ka mea kanu. ʻO ka mea i hoʻonāʻia i ka caloric o ke kumukū kepaʻo 35 kcal wale nō 100.ʻO kaʻaoʻao wale nō he nui ka nui o nā huaola, no ka mea, i ka wā eʻoki ai, 50% o lākou ua nalowale loa. No laila, manaʻo nā meaʻona pale i kaʻai broccoli ma keʻano likeʻole. Hoʻopihaʻia ka paila'ōpiopio e like me kaʻaoʻaoʻaoʻao no ka meaʻai a iʻa. A mai ia mea hiki iāʻoe ke hana i nā meaʻala māmā a me nā kāpena.
Ehia mau calorie i loko o ka broccoli i'ōlehu?
He nui ka poʻe i makemake e kāhi i ke kāpena i nā meaʻai. I kēiaʻano,ʻo ka hua'ōlelo calorie o ka broccoli eʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o nā mana'ē aʻe. Ma loko o ke kāpena'ōpopo he 46 calories ma 100 g. I ka wā e hoʻomaʻamaʻaʻia ai, ua komo i kahi o kaʻaila, a ua hoʻonuiʻia ka caloric. Akā, he mea nui e hoʻomanaʻo he mau mea nui kaʻaila no ke kino o ke kanaka, no laila, i ka manawa o ke kaumaha paona, i kekahi manawa hiki iāʻoe ke kuke i kahiʻala maikaʻi o kāpī pīpī. He mea pono keʻikeʻoeʻaʻole hiki ke kaumaha ka brokoli me nā huaʻai'ē aʻe. No laila, hiki ke hoʻokomoʻia i loko o ke kaʻina hana kai haʻahaʻa.
Salame me ka broccoli
Mea Kai:
- ka hanini - 150-200 g;
- kukoma - 1'āpana;
- nā'ōmato - 1 pc.;
- aila aila aiʻole meaʻai meaʻai (eʻono ai).
Hoʻomākaukau
Pono pono e holoi pono a hoʻopau i ka brokoli i loko o nā liʻiliʻi liʻiliʻi, a laila eʻoki loa i ka kukoma a me ka'ōmato. Ma hope o kēia, e hoʻohui i nā meaʻai a pau me ka hoʻomoʻakai i ka paʻakai. I loko o ka sāleta, hiki iāʻoe ke kau i nā leka a me nā greens. I ka nānā muaʻana i ka saladi heʻano maʻalahi wale nō, akā,ʻo kāna mea nui kēia -ʻaʻohe mea nui. No ka hoʻolaunaʻana i kēia meaʻai,ʻo ke kāloti,ʻo ka uala, ka sīkē, ka kānana, ke kelake , ke kāleka, nā'ōleʻa, nā nati, a me nā mea'ē aʻe, hiki ke hoʻohuiʻia i nā mea nui.
Kūkīʻo Broccoli me ka hīkī
Mea Kai:
- kaʻikepili o ke kumukūʻai - 5 mau aniani;
- ʻelua cloves o ke kāleka;
- kaʻailaʻaila;
- lemon peel;
- aina parmesan 50 g.
Hoʻomākaukau
Pono e nininiʻia ka'ālika ma loko o kahi kāpena a hoʻokuʻuʻia iʻehā mau minuke, a laila e hoʻoiliʻia i kahi pahu. Ma hope o kēia
ʻO kahi huahana maikaʻi he makana maoli o keʻano, e hoʻonui i ke kiʻi a hāʻawi iāʻoe e lilo aku iʻoi aku ka maikaʻi, maikaʻi a me ka hauʻoli. ʻO ke kāpena caloric o ke kāpena broccoli e pili ana i keʻano o ka hoʻomākaukauʻana, akā, he mālamalama loa ia, e hiki ai iāʻoe keʻai pono i nā kānaka a pau e mālama nei i ka nohona a me ka noho maikaʻi.