ʻO ka Vitamin K he mea waiwai nui loa,ʻo kona hemahema hiki ke alakaʻi i nā maʻiʻino, e like me nā maʻi o ke ake. No laila, he mea nui i kaʻikeʻana i nā meaʻai e loaʻa ana i ka huaʻona K a hoʻokomo iā lākou i kāuʻai.
ʻO nā mea i loaʻa i loko o ka lāʻauʻo K
ʻO kēia micronutrient ka mea nui ma nā huahana e like me ka puaa'ōmaʻomaʻo, broccoli ,'ōnihi, letus,'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo, ka lelo a me ka maiʻa. Eʻai pinepine i nā mea kanu a me nā huaʻai i hōʻiliʻiliʻia,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻomalu i ke kiʻekiʻe o kēia māhele i loko o ke kino, akā e hoʻoikaika i ka pūnaewele maʻi, no ka mea, he nui ka nui o nā huaʻai mai nā poʻe'ē aʻe. Ponoʻia eʻai i ka hua'ōpala huapalapala i'ōleloʻia, e like me ka pauʻana o ka hua malo K i nā meaʻai i hanaʻia e ka lāʻau maʻamau.
No nā meaʻai i loko o ka waiʻona K, e hoʻokomo i nā hua moa, e hoʻomanaʻo wale nō he nui ka cholesterol , no laila,ʻaʻole eʻai i nā manawa he 2-3 i ka hebedoma i kahi kanaka makua, aʻaʻole hoʻi eʻoi aʻe ma mua o ka uku o nā hua 1-2 no kekahi mea'ōpio . Ināʻole, hiki ke kino i ka maikaʻi.
Hiki i nā'ōpū o nā hua a me nā hua maloʻo ke hoʻopiliʻia no ka hemahema o ka microelement i'ōleloʻia inā eʻai lākou i ka cashew, nā pākeke a me ka walnuts, no ka mea, he nui ka nui o kēia huahana i loko o kā lākou hana. Hoʻopaopopo nā kauka e hoʻohana i kahi 20-30 grams o nā hulu a me nā walnuts i ka lā, e lawa ana kēia no ka nele i kahi hua. No nā pā pālolo,ʻo ka nui o kaʻaiʻana i kēia meaʻai i kēlā lā i kēia lā mai 30 a 70 g.
Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i keʻano o kaʻiʻo meaʻai o ka huaʻalemu K i loko o ka hailona, a laila, hikiʻole iā mākou ke hōʻole e haʻi i ke ake. ʻO kaʻiʻo o ka puaʻa a me ka pīpī ka mea hale kūʻai o kēia microelement,ʻo nā kīʻaha e pili ana i kaʻaiʻana i hoʻokahi manawa i ka hebedoma, a me ka huaʻaina i'ōleloʻia i loko o ka hao, potassium a me ka magnesium, pono pū no ko mākou kino no ka hana maʻamau.
ʻO kaʻaila memele, ka iʻa iʻa, a me ka pulu, loaʻa i loko o ka huaʻai K. Loaʻa kēia mau huahana ma kahi kokoke i nā lāʻau lapaʻau, no laila, hiki iāʻoe ke kūʻai wale i nā capsules me kaʻaila iʻa hoʻokahi a inu.
No ke aha i maikaʻi ai ka hua'ōlelo K?
Hiki i kēia'enela kūpona momona ke kōkua i ka hoʻoikaika i nā paia o nā kīʻaha koko, e hoʻonui i nā mea e pono ai. No laila,ʻo nā lāʻau lapaʻau me kēia huaʻa hua'ōlelo e kau mauʻia i nā kānaka i hanaʻia i ke kuhiʻana a iʻole e hoʻomākaukau paha e hele i ke kāwili. ʻO ka laweʻana i nā huaora K e hiki ke emi i ka pilikia o ka holoʻana i loko ma hope o ke kahakahaʻana.
Eia nō hoʻi, ua'ōlelo nā kaukaʻo ka hapa o ka huaʻa hua K a hiki ke alakaʻi i ka hoʻomakaʻana o ke kanesa o nā'ōpū o ka'ōpū o ka maʻi maʻi. Me ka nānāʻana i ka paleʻana, ua'ōleloʻia e lawe i nā lāʻauʻoiʻelua aʻelua o kēia makahiki i loko o kēia microelement, e like me ka lawaiʻa iʻa.
He mea pono ke hoʻomaopopoʻoleʻaʻole hiki ke hoʻohuhuʻia keʻano o ke kīʻaha inā he kanaka ka lāʻauʻo Kopa K, no laila, i nā hōʻailona mua o kona nele, he pono ke hele i ke kauka a hoʻomaka e holoi i nā lāʻau e'ōleloʻia e kekahi kauka. ʻO nā hōʻailona o ka'ahaʻau KĀmēlū me ke kāpiliʻia o ke koko, ka hopena o ka anemia, ka wikiwiki o kaʻehaʻana, me nā meaʻeha a me nāʻeha. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana i kāu lāʻau pono'ī, hiki iāʻoe keʻike i ka hemahema o kahi māhele me ke kōkua o kahi ho'āʻoʻana i ke koko, no laila, inā manaʻoʻoe he kīnā huapona, ponoʻoe e hele i ke kauka a loaʻa i kahi mākaʻi.