Manaʻo ka nui o ka meaʻaiʻai meaʻai e pili ana i ka hoʻohanaʻana i nā mea momona a me nā mea hikiʻole ke loaʻa, akāʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia. Nui nā kinai kalo-loloa mai nā meaʻono, a he mea maʻalahi hoʻi ia. Loaʻa nā hopena no nā meaʻai.
ʻO nā meaʻono a me ka wikiwiki mai nā huahana kūikawā -ʻo ka salakeke punahele
ʻO ka sālani i'ailalaʻia e like me kēia meaʻai, mahalo i kahi pāpale kūʻokoʻa he meaʻono loa. Ua lawa nā huahana i hōʻikeʻia no 4 mau pīlaha, a he 75 kcal ka uku waiwai .
Mea Kai:
- broccoli - 425 g;
- nā hua - 3 mau'āpana;
- nā'ōmato - 125 g;
- kala - 3 mau niho;
- ka ÿaila ÿaila - 65 ml;
- balsamic - 30 ml;
- lemona wai - 25 ml;
- nā'ōmole, ka paʻakai a me ka pepa.
Hoʻomākaukau
E puʻunaueʻiaʻo Broccoli i loko o nā'āpana, a laila, e emi iho iā lākou no 6 min. i loko o ka wai kaiʻia, kahi i kau ai i ka paʻakai. Eʻoki i nā huapalapala i'ūpiliʻia i loko o nā'āpana liʻiliʻi, nā'ōmato - nā paʻi, a me nā kāleka -'āpana. E kālua i ka'ōmaʻomaʻa. Hoʻohui i ka wai lemon, ka vineka a me ka pata. E hoʻohui i nā mea hoʻomākaukau a pau a hoʻonui i ka hoʻoulu.
ʻO ka meaʻai maʻamau mai nā huahana kūikawā - casserole me nā hua
ʻAʻole ka meaʻai e hōʻole i nā meaʻai, no ka mea, hiki ke hoʻomākaukauʻia mai nā mea maʻalahi no ka pohō kaumaha. Hiki ke hoʻohanaʻia ka Casserole ma kēlā me kēia pāʻina.
Mea Kai:
- kahi liʻiliʻi momona - 400 g;
- Gelatin - 2 tbsp. koko;
- wai 75 ml;
- apple - 1 wahi;
- ʻalani - 1 wahi;
- i ka stevia eʻono ai.
Hoʻomākaukau
Ponoʻia ka papaʻi e kāpalaʻia e kinai i nā kukui. E hoʻomoʻi i ka stevia i ia, e mālama iāʻoe iho i kou leʻaleʻa. E hoʻopihaʻiaʻo Gelatina i ka wai a haʻalele i ka pehu. Ma hope iho, hoʻopiliʻia ia ma luna o kahi pāpale, e hoʻohui i ka nihi a hui maikaʻi. E hoʻomaʻemaʻeʻia nā hua, iʻokiʻia i loko o nā'āpana a kau i lalo o ka'āpana. I luna me ka nui o ka pāpū, e hoʻokomo i loko o ka pahu hauʻi, i maloʻo ka meaʻai.
Pākuʻi kalo-kalo mai nā mea maʻalahi - ka'ōmole mai ka zucchini mai
Hoʻomaka ka poʻe kaulike e hoʻokomo i loko o kā lākou papa inoa i nā papa mua e hoʻonui ai i ka'ōnaehana hoʻomehana.
Mea Kai:
- zucchini - 1 wahi;
- leek - 20 g;
- ʻohi - 20 g;
- kākāka - 2 paʻi;
- kahe puna - 150 ml;
- ka paʻakai, ka pepa a me kaʻailaʻaila.
Hoʻomākaukau
Ināʻelemakule ka zucchini, laila e wehe i ka peel, a inā he'ōpiopio, eʻokiʻoki i loko o kahi pahu kuhihewa. ʻEluaʻanoʻokiʻoki iʻokiʻokiʻia i ke ala maʻamau, aʻokiʻoki i ke kāleka i loko o kekahi mau'āpana. Ma ka liʻiliʻi o kaʻaila, e hoʻopūpī i nāʻaila me ke kāleka ma luna o ka mahana liʻiliʻi no 2 mau minuke, a laila e hoʻokomo i ka zucchini a me ka kuke no ka manawa hoʻokahi. E pīpī i nā mea o loko o ka pan i loko o kahi kōmole, e nininiʻia i loko o kaʻaila a hoʻomohala no 15 mau minuke. E kau i nā meaʻala, a laila, me ka hoʻohanaʻana i ka mea holoi, hoʻololi i nā mea a pau i puree.