Ua liloʻo Anita Lutsenko i hōʻailona o ka poho kaumaha no nāʻumi mano o nā mea nānā: ua kōkuaʻo ia i ka hopena o nā kaumaha o ka poʻe i manaʻoʻole e hoʻi maoli ka hoʻiʻana i ka kaumaha maʻamau aʻikeʻia. Ma kēiaʻatikala, e noʻonoʻo kākou i ka'ōlelo aʻo nui a Anita Lutsenko no ka pohō kaumaha, a noʻonoʻo i kahiʻoihana kiʻekiʻe o kaʻoihana ma ka momona o ka momona.
Nā mea kōkua
- Hiki ke momona i ka momona - 80% o ka holomua e pili ana i kāu meaʻai, a he 20% ka hopena.
- I mea e hoʻomaka ai ke kaʻina o ka liloʻana o ke kaumaha, ponoʻoe e hoʻolei i kekahi huahana:
- ʻo ka paʻakai a me ke kōpaʻa -ʻaʻohe mea maikaʻi i loko o lākou,ʻo ka mea wale nō e hopohopo ai lākouʻo ia ka calories'ē aʻe a me ka paʻaʻana o ka wai;
- nā huaʻona i loko o nā pōpō -ʻo kēia nā calories likeʻole, aia nō i kēlā mau momona ke kō, a no laila,ʻaʻole e'āponoʻia i ka nalowaleʻana me Anita Lutsenko;
- ʻO nā huaʻono he nui nā'aleʻamāmā māmā, aʻaʻole lākou wale nō e hoʻonāukiuki i ko kākou makemake, akā, hiki nō hoʻi ke lilo i nā waihona momona,ʻo nā hua e like me nā hua waina, cherries,ʻaʻole e laweʻia ka maiʻa;
- uaʻole ka laiki keʻokeʻo a me nā'ōleʻa'alapalapa a he mau hua'aleʻa wale nō kālepa, a hoʻololi iā lākou me nāʻano kūlohelohe maoli, nā analogic i hoʻopiliʻoleʻia;
- Hoʻokomo maikaʻiʻia ka muesli ma nā flakes, ka lālā a me ka palaoa;
- hiki ke komo i nā mea'elepa a nuiʻole aʻaʻole hiki ke hoʻokomoʻia i loko o ka papa inoa o nā koho i ka manawa e hoʻokipa ai me Anita Lutsenko.
Nā Mahi
No ka pipiʻana i ke kino holoʻokoʻa nui ka manawa,ʻo mākou, e like me ka manawa maʻamau,ʻaʻole lawa i ka manawa. Hana mākou iā Anita Lutsenko i nā haʻuki pilikino no ka pohō kaumaha , kahi e hoʻonui ai i ka holoʻana o ka metabolism ma loko o ke kino no nā hola he nui ma hope o ka hālāwai.
- Māhanahana mākou - hele mākou i nā lima i mua a ma hope, hoʻokō mākou i nā wikiwiki a me ka hele. Hiki iā mākou ke hāpai i ka wāwae,'ākahi, kūlou i nā kuli, i kaomiʻana i ka'ōpū a hoʻolālā i nāʻiʻo.
- Hana mākou i nā hoʻololiʻana mai kekahiʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao: ke kuʻi nei mākou i kahi wāwae,ʻo ka lua o ka pololei a nānā i kaʻaoʻao, mākou e mālama i kahi no kekona kekona eʻike ai i ke kukuna.
- Kūlou i waena o nā wāwae. E kū pololei i ka peʻe a hoʻokomo lima i lalo o nā kuli. Hoʻopili - hoʻoponoponoʻia.
- Ke lawe nei mākou ma ka lima umauma (ma kahi o ka dumbbell e hiki iāʻoe ke lawe i kahi one one), e'āpana a hana i ka paʻi lima - 10 manawa.
- Ke hāpai nei mākou i ka manaʻo e waiho ana i lalo, dumbbells ma nā lima, ke hana nei mākou i ke kuʻikahi ma kekahi lima.
- Kū kākou. Hoʻopili pūʻia, hāʻule mākou i ke kino a me nā lima i lalo, e hāpai i ka wāwae i ka 90 °.
- Noho kākou i lalo ma ka papahele: ua kulou ka wāwae'ākau, he pololei ka hema, ma ka'ākau he pōpō - ua hoʻokuʻiʻia ka lima i luna. Ke hāpai i ke kino, hāpai mākou i ka lima i luna - he 10 manawa ma ka lima hoʻokahi.
- Hoʻokumu mākou i 10 manawa i ka lōʻihi.
- Hoʻopi mākou i ke kaula.
- E hana i ka hana 7 ma ka lima hema.