ʻO kēlāʻaina awakea kaʻaiʻai, aʻo ka mea e pono ke uku aku i ka pili. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hōʻinoʻia o ka papa inoa no ka ahiahi ke hopohopo nei me ka laweʻana o nā kinona momona nui, a inā pau kaʻaina awakea, a laila ka uluʻana o nā maʻi o ka'ōpū o ka maʻi.
He aha ka mea pono eʻai ai no kaʻaina awakea?
I ka wā o ka lā, e emi mai ana ka nui o ka maʻamau. No laila, inā i ke kakahiaka a me ka awakea, hiki ke kino i nā pahu carbohydrates , a laila i ke ahiahi e hoʻonāukiuki kēia i nā pilikia, a hiki i ke kino ke hoʻopili i nā uku i keʻano o nā pūpū momona. ʻO ia ke kumu e noʻonoʻoʻia ai ka papa ahiahi i loko o ka makaʻala - e maʻalahi kēiaʻai.
Ma keʻano he meaʻai kūpono, uaʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaina awakea iʻelua mau kumu nui - nā meaʻai o ka protein (e like paha me kaʻiʻo, ka moa, ka iʻa, ka hīnī) a me nā huaʻai a me nā huaʻai. ʻO kēia alahele e kōkua i ka hoʻolakoʻana i ke kino me nā mea a pau e pono ai me kaʻole o ke kaumaha.
He'ōlelo nui e pili ana i ka mea e pono ai keʻaina ahiahi - ka momona! He mea nui ka weheʻana i ka'ōwili, nā mea momona i ke awakea. Ma kēia mea e maʻalahi ka hahaiʻana i ka huahelu aʻaʻole hoʻonui i ke kino.
ʻO kaʻaina maikaʻi no ka naloʻana o ke kaumaha
E noʻonoʻo e pili ana i ka meaʻai maikaʻi no ka hoʻonanea. Nui nā koho, akā like nō lākou: ua hoʻomākaukauʻia lākou a pau ma kēlāʻano kēiaʻanoʻaʻole lākou e noi aku i ka nui o ka pipi a me ka momona o nā meaʻai,ʻaʻole lākou e pili i ka palaoa a me nā huaʻai.
E noʻonoʻo i nā koho no nā meaʻono i kūpono no kaʻaina awakea:
- me ka kāpena;
- ka moa me ke kālepa o ka'elile bell, kāloti a me nā'alemoku;
- ʻO ka puaʻa me ka hoʻouluʻana o nā kukama hou a me nā'ōmato;
- ka umauma moa me ke kāhiko o buckwheat me nā kāloti a me nā'alemoku;
- ka squid, kāpīʻia me nā'alela a me ka kirikio, me ka hoʻokipaʻana i ka laiki a me ke broccoli;
- kaʻiʻo, ka'ōhū me ka huʻiʻana o nā meaʻai;
- ka buckwheat me nā hala i loko o nā ipu hao;
- ka mea kanu i nā meaʻai a me nā mea hoʻonaniʻia o ka huiʻana i nā meaʻai;
- ka nihi liʻiliʻi me nā'ōmole, i lawelaweʻia me ka sālemu o ka kukama a me ka Peking cabbage;
- ka'ōwili'ōwili'ōwili;
- ʻO nā pīpī i pau i ka pipiʻai honua me ka lauiki laiki;
- ka hopena mai nā huaʻai, ka moa a me ka hui omelet;
- me nā pāpale iʻa a me ke kāhikoʻana mai ke kāpokiʻulaʻula;
- ua hoʻohanaʻia ka pua turuki me ka zucchini;
- ka iʻa i hōʻiliʻiliʻia me nā mea kanu a me nā mea kanu;
- he iʻa i kālaiʻia me kaʻaʻahu o ka puaʻaʻala.
ʻAʻole kēia he papa inoa piha o nā koho. E like me kāu eʻike ai, kokoke i kēlā me kēiaʻano'ē aʻe i loko o ka protein (ʻiʻo, iʻa, iʻa iʻa a me nā moa), nā huaʻona , a me kekahi mau meaʻai - no ka loli. ʻO kaʻaiʻana pēlā, hiki iāʻoe ke lawe i kou kaumaha i ka mea maʻamau. Mai poina - hiki i kaʻaina maikaʻi 3 mau lā ma mua o ka moe.