ʻO nā huaʻona iʻokiʻia he hua makahiki o ka huaora a me nā meaʻai. Hoʻomaopopo ka poʻe 'ōihana i kēia mea he koho nui loa no ka pōʻai inā loaʻaʻole kaʻai maʻamau. I kēia hihia, pono e noʻonoʻo i ka nui o ka hua'ōlelo glycemic o nā hua maloʻo, no ka mea he nui nā sugars, a no ka poʻe i loaʻa i ka maʻi hīhē, pono e koho i kahi koho'ē aʻe.
ʻO nā huahana Caloric o nā hua maloʻo
No ka hoʻoholoʻana i nā hua i hoʻomaloʻoʻia e koho, hiki iāʻoe ke nānā aku i ka pāloi kalori. E noʻonoʻo iā lākou - ua loaʻa iā lākou aʻoi aku ka nui o ka ikehu, aʻaʻoleʻoe e hōʻino iā lākou no ka loaʻaʻana o nā calo he nui i ka lā.
Ehia mau calorie i loko o nā hua maloʻo:
- ua maloʻo nā'āpana - 285 kcal no 100 g;
- Pune - 242 kcal no 100 g;
- apricot - 278 kcal no 100 g;
- nā lā - 281 kcal no 100 g;
- i ka maiʻa bananas - 390 kcal no 100 g;
- ka waina o kishmish - 279 kcal no 100 g;
- hua waina me kahi pōhaku - 276 kcal no 100 g;
- ʻo nā fiku - 57 kcal no 100 g.
Ke manaʻo nei i nā mea kalola o nā hua maloʻo, ua hoʻohanaʻia lākou no ka mālama kaumaha i ka mālamaʻana, i ke kakahiaka, i mea pani no ka meaʻai. No nā kānaka he nui,ʻo ka hōʻole loaʻana i ka meaʻono he hana paʻakikī ia, a ma keʻano mua e hiki ai ke hoʻohana i nā hua maloʻo no ka hoʻopauʻana i nā leʻaleʻaʻino me nā mea pono.
ʻO kaʻai ma nā hua maloʻo
ʻO nā huaʻala i kuʻiʻia he meaʻai maʻamau, kahi e hiki ai iāʻoe keʻoluʻolu i ka manawa e pono aiʻelua mau mea: makemake i ka leʻaleʻa a me ka māʻona. No ka pepehiʻana i ka makemake eʻai i ka elephant, ua lawaʻo ia e lawe i nā'āpana'āpana'āpana he 3-5 o ka'āpana apricots a iʻole nā pākeke , a, e hoʻolimalima mālie iā lākou i kēlā me kēia manawa, me ke aniani o ka wai aiʻole ka papa me ke kōʻole. Ma ka hopena o kēiaʻai, e hāʻule nui ka pōloli, a ma hope o kekahi mau 15-20 mau minuke hiki iāʻoe keʻike i kēlā mau manaʻo maikaʻiʻole i kaʻaoʻao o ka'ōpūʻaʻole e hoʻopilikia hou iāʻoe.
Hoʻohui i nā hua maloʻo ma kāu papa mea maikaʻi no ka lua kakahiakaʻelua a i kahi pōpō ahiahi paha. ʻOiai he laʻana, e noʻonoʻo i kēia koho koho e pili ana i kaʻai kūpono no ka pohō kaumaha:
- Pōʻakai : nā hua'ōniu
aiʻole ka'ōlette me nā'ōmato, ke kī me ke kōʻole. - ʻO ka lua o ka mīkeke : ke kī me ke kō, 3 - 5 mau hua maloʻo (ʻaʻole iʻoi aku i ka hapalua o ke aniani ka nui).
- ʻAhiʻAi : ke kukui o ka'ōpū ma ka moa o ka moa me ka huaʻai, kahi'āpana o ka meaʻai.
- ʻO ka lua o kaʻaina kakahiaka , hoʻokahi hapa o ka hīnī a iʻole ke aniani o ka ryazhenka.
- Kaʻaina ahiahi : ka iʻa paʻakai, ka moa a me ka pipi me ka hoʻouluʻana o ka kāpena a me nā huaʻai'ē aʻe.
ʻO kaʻaiʻana e like me kēia mahele e hiki ai ke lōʻihi e like me kou makemake,ʻaʻole loa e pōʻino i ke kino. ʻO ka paʻakikū kaumaha i kēia hihia e hanaʻia he 0.8 - 1.2 kg i kēlā me kēia pule.