Ka pauʻole o nā hua malo D

E noʻonoʻo me ka hoʻokomoʻana o ka huaʻa D i ka hana nui o ka iwi iwi. ʻO ka Vitamin D e lawelawe ana ma keʻano he "mea hoʻokele" o ka phosphorus a me ka mea konupomi: hiki i nā'ōpū ke hānai iā lākou, hoʻololi iā lākou i ka iwi o ka iwi a hoʻonui i kā lākou hopena a me kā lākou'ōlelo. A noʻonoʻo e noʻonoʻo wale i kēia hiʻohiʻona, he aha ka mea e hōʻeha ai i ka nele o ka hua malo D.

Nā hōʻailona

He nui nā hōʻailona o ka nele o ka lāʻau D - mai ka "beriberi" kaulana loa, i kēlā me kēia:

• e wela ana i ka waha;
• nā pūnioni a me ka'ākau;
• nāwaliwali;
• ka nele o kaʻona;
• nā pilikia i ka hana o ka'ōpala pahū;
• nā hoʻomaha;
• e hoʻomaha ana i ka hanuʻana.

I kēia manawa, aia nā maʻi e hoʻopilikia i ka nele i ka hua maloʻo D.

1. ʻO ke kino o ke koko.
2. Ke kaheʻie kiʻekiʻe.
3. Hana ka Renal.
4. ʻO nā maʻi kanemaila - ke kanesa pancreatic, ka maʻi no ka maʻi prostate, ka maʻiʻaʻai, ka maʻi hānai, a pēlā aku.
5. Osteoporosis.
6. ʻO nā keiki - nā'āleʻaleʻa, a me ka lohi iki i ka ulu a me ka uluʻana.

ʻO ka pahu waiona

ʻO ka mea nui loa o ka huaʻami D i ka'ākau o ka'ākau o ka makahiki Sepatemapa. Hoʻokahi, a hoʻokahi paha, i loaʻa kekahi hapa o ka vitamin D ma ka synthesizing i ka ultraviolet lā ma nā hola a me nā hoʻomaha. ʻO ka Vitamin D ka waiwai e hoʻonui a me nā mea a mākou i hana ai, ma ka awelika, lawa ia a hiki i ka lā Fepeluali. A laila ua hoʻomaka ka manawa e hoʻomaka e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻopihaʻana i ka pauʻole o ka huaʻi D.

Ke paio nei mākou me kahi hapa

Ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo i ka lā, kahi e nalowale nei mākou i ka hapanui o ka makahiki, loaʻa mākou i nā huala me nā kukui ultraviolet a me nā meaʻai.

ʻO ka hapanui o nā huaʻona D i nā iʻa e noho ana i ke kai anuanu:

• ʻo ka'ōiwi cod - 50 mcg;
• herring - 25 mcg;
• salmon - 12 mcg;
• ka elele elele - 30 mcg.

A i loko o nā keiki iʻaʻona Soviet i alohaʻoleʻia -ʻo ia hoʻi he 242 mkg no 100 grams! ʻO ke koi o kēlā me kēia lā he 5 - 10 mcg.

Eia kekahi,ʻo ka huaʻami D i loko o ka waiū, avocado, nalu pipi, me nā yolks hua manu.

I ka wā o ka laʻauʻana, nā wāhine me ka waiū e hāʻawi aku i nā keiki i ka nui o ka huaʻo D, no laila e hoʻohaʻahaʻa ana i kā lākou mau mea kanu. No laila, ma nā hōʻailona mua o ka pauʻole o ka lāʻau D, ponoʻoe e hoʻonui i kāuʻai me ka iʻa iʻa, aiʻole e kelepona i kāu kauka me kāu noi e kau i nā kīpīpī.

ʻO ka Vitamin D a me ka hana kaʻa

Ua hōʻike nā kānakaʻepekemaʻAmelika i kekahiʻanoʻono. ʻO nā kānakaʻelemakule me ka nele i nā lāʻauʻona D , pinepine lākou i ka nalowale i kā lākou kaʻahana kaʻa a aia i loko o kahi hui e ulu nui aʻe ka hoʻomohalaʻana i nā maʻi maʻi. ʻO ke kumuʻo ka hapa o calccerol ke alakaʻi i kahi paʻakai o ka meaʻai o ka iwi a me kaʻiʻo.