ʻO kaʻoihana hoʻonani maʻamau ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻanaʻo ia no ka hoʻohanaʻana ma hope o 20-30 mau minuke ma hope o ka pauʻana o ka ikaika, ka meaʻai e nui ai nā'ōpona a me nā protein. I kēia manawa,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻai i ka meaʻai e noho mau ana nā huaʻaleʻa wikiwiki.
I loko o kēia wā, pono ka meaʻai kūpono, kahi e hoʻihoʻi ai i nāʻiʻo a hoʻoulu i ko lākou ulu.
Pehea eʻai ai ma hope o ka hoʻolālā -ʻo ke kaikohu
Ma hope o ka hoʻolālā,ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i nā huapiʻa maʻalahi a me nā kumu kiʻekiʻe kiʻekiʻe. A no ka pono e ho'āʻoʻoe e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka insulin i loko o ke koko. ʻO nā mea a pau e'ōlelo ai, akā no ka hoʻomaopopoʻana i kaʻai ponoʻana ma hope o ka hana e lilo ai ka kaumaha, ponoʻoe eʻike i ke kino e pono ai nā'ōpelu, e kōkua ana e hoʻihoʻi i ka hoʻolālā. Inā loaʻaʻole ke kino iā ia, hoʻomaka ia e'ānai i ke kino musua me ke kōkua o ke kaʻina hoʻolaha.
ʻO ka nui o nā'aleʻa i loko o ke kino ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana mai 60 a 100 g. E loaʻa kēia mau mea mai nā huahana likeʻole e like me:
- ka 'aipalapala;
- kekihi keʻokeʻo;
- ka oatmeal, ka buckwheat, ka palaoa a me ka palaoa pale;
- macaroni mai ka palaoa palaoa;
- wai wai hou;
- bananas.
Nutrition ma hope o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hoʻomaloʻo - protein
He nui nā meaʻoihana e hakakā neiʻo kaʻai maikaʻi loa i kaʻaiʻana ma hope o ka hoʻolālā, heʻano ia e ulu ai ke kumulāʻau, kahi i loko o ka protein i wikiwiki, i hoʻonuiʻia me BCAA. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi'āpana o ka geyner. ʻO kēia kumuhana kahi kumu waiwai o nā huaʻalea a me ka protein.
ʻO ka nui o ka protein i kēlā me kēia lā ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana he 20-30 g.ʻO ka helu o nā huamua protein e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i ka pilikia o kaʻaiʻana ma hope o kahiʻahaʻaina e lilo ai ka kaumaha,
- manu;
- kele lean (ʻoihana maikaʻi);
- ʻai momona liʻiliʻi;
- nā pāpona proteina;
- kahi liʻiliʻi;
- nā huaʻupu'ūpī a me nā hua i'ōwiliʻia.
Nutrition ma hope o nā hana no ka pohō kaumaha
Ināʻo ka pahuhopu o ka hoʻonaʻauao he paʻakikī kaumaha, a laila,ʻoiaʻiʻo, ua hoʻololi nā mea a pau. ʻAʻole pono ia eʻai i kekahi mea ma hope o ke aʻoʻana no 2-3 mau hola. Hanaʻia kēia i mea e komo ai ka ikaika i loko o ke kino, me kaʻai, iʻole eʻae i ka momona. No ka mālamaʻana i kahi mass muscle,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i nā amino acids a me ka protein ma hope o ke kākoʻoʻana iā BCAA .