I ka hoʻoilo, hoʻopoina ka poʻe i kaʻai pono kūpono a i ka wā hikiʻole ke komo i loko o ke kīkoʻo. No laila, ināʻoe e nānā i kāu kiʻi a makemakeʻole e maikaʻi mau i nā manawa, ponoʻoe eʻai pono i nā malama hoʻoilo.
Hoʻopuka # 1 - hoʻonui i ka ikaika o ka meaʻai
I ka hoʻoilo, no ka hoʻomahaʻana, hoʻonuiʻia ka ikaika o ke kino, e mālama i ke kino o ka kino. I mea eʻole ai e hopohopo a hoʻonāwaliwali, e ho'āʻo eʻai i nā meaʻai he nui ka nui o ka protein - hiki ke loaʻa i kaʻiʻo, iʻa, aiʻole nā hua laʻau. A i ke kauwela hoʻi, ua'ōleloʻia eʻai i nā'ōpalu'ūmā, i ka hāʻawiʻana i ka ikehu. ʻO kahi hōʻailona o kēia mau huahana: ka pīni mai ka palaoa palaoa, ka palaoa a me ka palaoa.
Kōkua # 2 - eʻai i ka lauʻala
I ka wā o ka hoʻoilo a me ka hoʻoilo, eʻai i nā hua'alaina, kahi e nui ai ka huaʻai - kaʻuala, kāloti, beets, kāpena, kaloka a me nāʻaila. Eʻoni iā lākou i nāʻano meaʻaiʻono no kaʻohana a pau. He nui nā meaʻai'aiolaola mai ka wā kauwela i ka hoʻouluʻana i nā hua a me nā hua no ka hoʻoilo, kahi e hiki ai iāʻoe ke hana i nā meaʻai maikaʻi a me ka mea kukeʻai.
ʻO ka papa helu 3 - eʻai i nā mea wela aʻoi aku ma mua o ka manawa
E ho'āʻo e hoʻohana i nā meaʻai āpau a iʻole ke mahanahana. Kūpono nā mea'aiihana eʻai ma ka liʻiliʻi 5 mau manawa i ka lā, e like me ka hōʻiliʻiliʻana i ka meaʻai, piʻi ka mahana i ke kino i 38 ° C. ʻO kaʻaiʻana he mea maʻalahi nō hoʻi no ka meaʻo kēia ke hoʻonui i ka mīkini maʻi, a ua wikiwiki kaʻai,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole e weliweli ia mau paona noʻoe.
ʻO ka papa inoa 3 -ʻaʻole hiki ke hoʻohana i ka huahelu a hiki i ka hora 12:00
He paʻakikī i ka wā anuanu, i ka manawaʻole maikaʻi loa keʻano aʻaʻoleʻoe e makemake e hana i kekahi mea, e hāʻawi i kahi meaʻono maikaʻi. E ho'āʻo eʻai i nā mea "pōʻino" i ke kakahiaka, i ia manawa e hiki ai iāʻoe ke hoʻolimalima i nā calories. Ponoʻo kaʻaina ahiahi a maʻalahi me nā huahana maikaʻi. I ka wā hoʻoilo, he mea maʻamau ia e hōʻiliʻili iʻekolu kilokani keu, akā,ʻaʻole iʻoi aʻe.
Kōkua # 4 - Hoʻomākaukau i ka meaʻai
No ka hoʻomaluʻana i nā mea pono a pau a me nā huaʻai, eʻaila pono i ka meaʻai: ka mahu, kaʻoki, a me ka māmā. I kēia kūlana,ʻaʻole waleʻo ka meaʻono, akā, he mea maikaʻi loa.
Papa helu 5 - E lawelawe maikaʻi i ka papa
Ua hōʻoiaʻia e hiki ke hoʻonāʻia keʻano o ka hoʻonaʻauao o kahi kanaka e ke kala. No ka mālamaʻana i ke kiʻekiʻe o kouʻano, e hoʻohana i nā lālā o ke kukui i ka papa keʻina: alani, ulaʻula, a pēlā aku. Hoʻopili kēia i nā mea hana, nā lole, nā pale kapa, a me nā like. Mahalo i ka uhiʻana o ka therapy ma hope o ke kauwela, e hanaʻoe i kahi'āpana kauwela ma kou hale.
Ka helu o kaʻaha 6 - iā waiʻo nā hua, nā wai hua wai?
Hiki ke loaʻa nā'ōlau a me nā kau i ka hoʻoilo ma kekahi hale kūʻai. ʻO ka mea nui loa, hāʻawi lākou i ke kino me ka huaʻaa C , kahi e pono aiʻaʻole ka hoʻoikaikaʻana i ka palekana, akā, no ka paleʻana i ke kino mai ka wāʻelemakule, a no ka hoʻouluʻana i nā hana palekana. Hoʻohuiʻia nā pono kūpono ma nā huaʻona a hiki i ka hopena o ke kau hoʻoilo,
ʻO ka papa helu 7 - hoʻopaʻaʻia no ka nele i ka lā
Mahalo i nā kukuna o ka lā, ua huaʻia ka Vitamin D i loko o ke kino, aʻo ia ka hopena e pili ana i ka hana o nā'ōpū i loko, a hoʻoikaika pū i ka pūnaewele hoʻoponopono. I ka hoʻoilo, hoʻololi i ka nui o ka lā me nā mea waiwai: ka waiū, iʻa, hua, ka moa a me nā haloo.