E like me ia, aʻaʻoleʻole, akā, ua hoʻomaluʻia ka honua e kekahi mau hiʻohiʻona maikaʻi, e haʻi iā mākou "nani" a "maikaʻi." Makemakeʻoe e hoʻokomo i kēia mau kūlana - pono e hanaʻia kēia ma ka, aʻaʻole paha, ka wela, no ka meaʻaʻoleʻoe i noonoo i kekahi mau meaʻoi aku no ka loliʻana o ke kaumaha ma mua o nā haʻuki. I kēia manawa, e haʻi aku mākou iāʻoe i nā mea e pono aiʻoe e hana i mea e lilo ai ka kaumaha.
ʻO ke kaʻa
ʻO ke kaʻa he mea kūpono ia no nā poʻe lawelawe. I kekahiʻaoʻao, e puhiʻoe i nā calories , e hoʻonele i ke kaumaha ma nā wāwae a me nā'ūhā, e hoʻololi i kāu kī, a ma kekahiʻaoʻao,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻolālā i ka manawa kūikawā no ke aʻoʻana, no ka mea, hikiʻole iāʻoe ke ho'ōki iā lākou, e neʻe i nāʻaoʻao likeʻole i kahi. Hoʻokomo mākou i ke kaʻa pākī ma kahi mua o ka papa inoa,ʻo kaʻoihanaʻoi aku ka maikaʻi no ka liloʻana o ke kaumaha, no ka mea,ʻaʻole pono iāʻoe wale nō, akā mālama pū nō hoʻi i ka nohona.
Kaula
He mea hikiʻole ke'ōlelo aʻe,ʻoi aku ka maikaʻi o ke kauʻana i ka puke,ʻo ia hoʻi ka pāʻani e hāpai i ka poho kaumaha. ʻO ka pahi me ke kaʻa, akā no nā hola he 40 o kaʻauʻau e puhi aiʻoe i 400 kcal. Eia hou,ʻo kaʻauʻau ka mea kōkua maikaʻi loa i ka hakakāʻana i cellulite. Hoʻokumu ka papahana i kahi'ōnaeʻa cardiovascular, hoʻomaʻemaʻe i kaʻili, hoʻopiʻi i kou hanuʻana, a, no ka mea,ʻo ia ke hāʻawi i kahiʻano hoʻonani.
E holo ana
Ke holo nei ka alakaʻi i ka kaulana a puni ka honua. ʻAʻole hiki ke hoʻokomoʻia i loko o kā mākou papa hana kilokilo,ʻo kaʻoihana hoʻolālā e kūpono ai ka loli kaumaha, no ka holoʻana,ʻaʻoleʻoe e makemake i kekahi pūnaehana kūikawā,ʻaʻole hoʻi nā wahi i mālamaʻia no kēiaʻoihana. Hiki iāʻoe ke holo i nā wahi a pau, a puni kou hale iho, a me nā sneakers (ʻo ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka mea e pono ai no ka holoʻana o ka mīkini),ʻaʻohe paha he kanaka haʻuki.
ʻO ka maikaʻiʻoi o ka holoʻana no ka poho kaumaha ke holo ka wā . ʻO ka mua, e holo i 100 m mīkini, a laila 100 m ka lōʻihi, a me ka miki 100 m. No laila e hana hou no 30 mau mau minuke, a eʻike kokeʻia ka hopena e hikiʻole iāʻoe wale nō, akā i nā kānaka'ē aʻe.