ʻO Pollock - nā kalole

Hoʻokomoʻia ka pollock Alaska i loko o ka papa inoa o nā huahana i kaulana loa,ʻaʻohe meaʻono wale nō, akā, he pono nō hoʻi. Me ka mālaʻaiʻono, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i kahi meaʻaiʻono loa, kahi eʻoluʻolu ai i nā kīʻaha nui loa. No nā poʻe nānā i ko lākou kaumaha a nānā pono i kahi koho o kaʻai, he mea nui eʻike i kaʻike e pili ana i nā calories i loko o ka iʻa o pollock, a me kona hopena ma ke kiʻi. I kēia manawa, e ho'āʻo mākou e hoʻomāʻona i kou'iʻehi a hoʻonui i nā mea nui a pau o kēia kumuhana.

Ka waihona o ka calorie o ka poli a me kona mau pono i ke kino

Me ke kumukūʻaiʻuʻuku,ʻo ka pollock o Alaska i loko o kona mau waiwai,ʻaʻole i emi iki i nā kohoʻoi aku. ʻO ka hoʻohuiʻana o kēia iʻa e komo i ka nui o ka protein a me ke iodine, i maʻalahi a paʻa pono i ke kino. ʻO ka pollock Alaska he hua i hiki ke noho ma kaʻai , i ke keiki, i ke kanaka makua, a me kahiʻelemakule. No ka mālamaʻana i nā huaora he nui, me nā mīkini micro-macro, ponoʻia ke kukeʻana i ka iʻa no kekahi kāne aiʻole e hoʻolapalapa. ʻO kaʻenehana calorie o ka poli he 70 kcal no 100 g. Aʻo ka momona o ia mea he 0.7 g wale nō,ʻo ia hoʻi he mea hiki ke komo i loko o ka meaʻai i ka wā e lilo ai ke kaumaha. He mea kūpono hoʻi ke kuhikuhiʻana i ka hikiʻana o nā omega momona polyunsaturated he nui, i mea e hoʻemi i ke kiʻekiʻe o "cholesterol" i loko o ke koko. Ma muli o ka helu o ka ikehu ma muli o ka lawelaweʻana i ka wela,ʻo ka helu o ka calorie o ka poli paʻiʻia he 80 kcal no 100 g. He mea nui e hoʻomanaʻo e pono nā mea a pau i ka hoʻoponoponoʻana, no laila eʻaiʻia ka iʻa i nā mea kūpono.

Alaska Pollock

ʻO ka iʻa kahi hua kūpono e kōkua ai i ka liloʻana o ka kaumaha. ʻO ka maikaʻi nui ma ka hoʻohālikelikeʻana, e like me ka meaʻai me ka meaʻai,ʻo ia hoʻi, ua aneane paʻa loa ka iʻa i ke kino. Loaʻa i ka iʻa a me ka helu o nā huameʻa, nā melako a me nā mea'ē aʻe e pono ai no nā kānaka, ke kūpono i nā manawa o ka poho kaumaha. Hoʻomaka eʻike i ka nui o nā calorie i loko o ka iʻa lawaiʻa o ka pollock a inā paha hiki iāʻoe ke hoʻopili iāʻoe iho me nā pāʻani like me ka meaʻai. I kēia kumu, 84.5 kcal ka 100% ka nui o ka ikehu, akā, piʻi ka momona o ka huahana,ʻo ia hoʻi ka hopena o ka helu. Heʻoi aku ka maikaʻi e hoʻopau, e hoʻolapalapa, a kuke i ka mea mahu a puhi.

I kēia lā, ua hoʻomohala nā mākaʻi i kahi iʻa iʻa, hiki ke hanaʻia ma luna o ka poli. ʻOi aku ka maikaʻi i ka mālamaʻana i kaʻai likeʻole i ka hoʻoilo. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kahi koho noʻoe iho, e noʻonoʻo i nā kānāwai:

1. Hāʻawiʻia i kaʻaiʻana i ka iʻa, nā hua, nā hua puaa a me nā hua. ʻO nā hua'ōlā, i waena o lākou, zucchini, kāloti, beets,ʻaeʻia kekahi kāpelu, ka pepa, nā kukama a me nā greens.
2. ʻO kaʻaoʻaoʻaoʻao maikaʻi loa no ka pollock - kahi laiki laiki.
3. Ponoʻia e hōʻole i ka paʻakai, hiki ke paniʻia me kahi meaʻai.
4. Uaʻaeʻia e inu i ka wainaʻulaʻula, akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 100 mileli ka lā.
5. Mai poina e pili ana i ka pale wai. I kēlā lā kēia lā, ponoʻoe e inu i ka liʻiliʻi o ka 1,5 lita.

Hiki ke hoʻohanaʻia kaʻaʻahu ma pollack i nā lā 3 a 2 mau wiki. Hiki i ka menu ke nānā i kēia mea:

1. Breakfast: ka huapalapalaʻaila, ka nihi momona momona a me ka yogurt, a me ke kēni'ōmaʻomaʻo . Ponoʻia eʻai i ka waika ascorbic.
2. ʻO ka lua kakahiaka nui: 180 g o pollock a ma hope o 15 mau minuke. alani. Ma mua o kaʻaina awakea, e inu i ka tile.
3. Lunch: 250 g o ka poli paʻiʻia a me ka lawelaweʻana i ka salakeke maʻamau, pono e hoʻopihaʻia me ka yogurt momona liʻiliʻi. Ma hope oʻelua hola, inu wai.
4. 'Ainu: ua like ka papahana i kaʻaina awakea, akā hiki iāʻoe ke hoʻonui iā ia me kahi liʻiliʻi liʻiliʻi loa. Ma mua o kou moeʻana, ponoʻoe e inu i ka'ōmaʻomaʻo.