ʻO kēia waiwai he flavonoid ka mea e pale ai i kaʻelemakule o nā pūnaewele epidermal, no laila,ʻaʻole makemake ka mea makemake e mālama i ka'ōpiopio i ka wahi o ka quercetin, a me nā meaʻai e pono e komo i loko o kā lākouʻai e hoʻopau i ke kino.
He aha nā huahana i loko o ka quercetin?
ʻO nā alakaʻi ma luna o ka papa inoa o nā huahana e loaʻa ana i ka quercetin he buckwheat,ʻeleʻele a me ka'ōmaʻomaʻo , lovage, a me nā'ōpiopio. I loko o lākou eʻike aiʻoe i ka nui o kēia waiwai, no laila,'ōlelo ka poʻe akamai e hoʻohana pinepine iā lākou, e like me keʻano, e hoʻololi i ka kole me kahi kīʻaha, aʻai paha i hoʻokahi o kaʻaʻa a hoʻokahi lā.
He mea pono nō hoʻi e hoʻonui i ka huaʻakoʻa o ka lā, nāʻalaniʻulaʻula, broccoli, nā'ōmato o nāʻano likeʻole a me nā lau hua kanu, a ke nānā nei hoʻi lākou i nā huahana i loaʻa kēia flavonoid i loko o kā lākou mele. Mai hoʻopoina i ka liloʻana o ke kanakaʻelemakule i ka nui,ʻo kaʻoi aku ka mea e pono aiʻo ia no ka mālamaʻana i ka pilikino'ōmaʻomaʻo maʻamau, e hilinaʻi ana i kēia kulekele, a heluʻia ke kaʻina o kēlā me kēia lā. ʻO ia, ma loko o nā makahiki he 20-25 he lawa ia eʻai i 1 aporo a hapa paha o ka letus a me nā'ōmato i kekahi lā, a ma 35-40 mau makahiki,ʻaʻole ia he mea nui ke hoʻonui i kēia hua waina, e hoʻohana i ia no ka manawa he 1-2 manawa i ka 10-12 nā lā.
Cranberries, blueberries a me nā huaʻala -ʻo ka mea quercetin ka nui. No laila, i ke kauwela a me ke kauwela, mai kānaluaʻoe e kūʻai a hōʻiliʻili paha i kēia mau hua pono'ī iāʻoe iho, ma kaʻai waleʻana i 100-150 g o ia mau mea, e loaʻa iāʻoe kahi kaʻina maʻamau o kēia flavor.
ʻO ka hoʻohanaʻana o ka quercetin
Ma waho aʻe o ka hoʻouluʻana i ka hana maʻamau o nāʻiliʻili, ua kōkua kēia waiwai i ka haʻahaʻa o ka cholesterol i loko o ke koko , no laila e pono ai eʻai i nā meaʻai me ia no nā kāne a me nā wahine ma 35-40 mau mea e pilikia. He mea nui loa ka loaʻaʻana o ka nui pono o kēia flavonaid a me ka poʻe e komo ikaika i nā haʻuki, no ka mea, kōkua ka waiwai i ka hoʻoponopono hou i nā lole, e mālama i ke kanaka mai ka uluʻana o ia maʻi e like me ka maʻi.
ʻO ka uku waiwaiʻole e laweʻia e ka quercetin a me nā mea e ho'āʻo ana e mālama i keʻano o ko lākou mau koko koko, no ka mea e hoʻoikaika ai i ko lākou mau paia, e hoʻomāhuahua ai i ko lākou mau pale.
No ka hōʻuluʻuluʻana, pono e hoʻomaopopo i ka poʻe e makemake ana e mālama i ka'ōpio, ka pono a me ka ikaika i nā makahiki he nui, pono e hoʻoponopono hou i kā lākouʻai, a hoʻonui i nā huahana i'ōleloʻia ma luna, i loko o kā lākou hoʻohuiʻana he nui loa o ka quercetin, he mea kūpono loa ia.